7 Sopas que adelgazan - Fáciles y Deliciosas
Hay varias deliciosas y saludables sopas que adelgazan y ayudan a mantener su peso. La sopa es una excelente fuente de vitaminas y minerales. Las comidas saludables siempre contienen pocas calorías, grasa y carbohidratos.
Al sustituir dos o tres de sus comidas por sopas y vitaminas, usted puede terminar consumiendo menos calorías. Las Sopas hechas con aceites vegetales, sin embargo, acaban con el propósito. Usted debe elegir opciones más saludables.
Los alimentos ligeros como la sopa ayudan a disminuir el hambre, lo que puede ayudar a no exceder su cantidad diaria de calorías. Perder peso con sopas sólo funciona cuando las comes como parte de una dieta nutritiva.
2 Consejos de Sopas Que adelgazan:
1- Tome una sopa de base vegetal antes de su comida principal.
De acuerdo con un estudio conducido en la Universidad Estatal de Pensilvania, tomar una sopa con pocas calorías antes de una comida puede ayudar a reducir el número de calorías que usted ingiere en la comida. Los participantes del estudio que tomaban sopa antes de la entrada disminuyeron la ingestión total de calorías en un 20% comparados a aquellos que no tomaron. Elija una sopa de base vegetal o caldo, como caldo de pollo, y evite las sopas cremosas, que a menudo contienen muchas calorías.
2- Agregue una fuente de proteína magra a su sopa.
Proteína ayuda a controlar su apetito y así su ingesta de calorías, que resulta en pérdida de peso. Las fuentes de proteína magra como el pecho de pollo sin piel, lentejas y frijoles contienen poca grasa y son una adición saludable a una sopa de base vegetal. Tome una sopa con proteína como lenteja y sustituya su comida nocturna.
Aquí hay 7 sopas que adelgazan para añadir a su dieta:
1. Sopa de Vegetales
Sopa de vegetales es una de las mejores sopas para comer. Se hace con patatas, zanahorias, cebolla, frijoles y guisantes. La nutrición combinada de cada vegetal añade una gran cantidad de vitaminas y minerales a su dieta. La papa es una buena fuente de potasio y la zanahoria ofrece betacaroteno. La cebolla es conocida por sus propiedades antioxidantes, mientras que el frijol y el guisante ofrecen fibras.
2. Sopa de tomate
La sopa de tomate es un alimento con pocas calorías y poca grasa. No contiene colesterol y pocos carbohidratos. Es una sopa para comer en el almuerzo o la cena, sin la preocupación de añadir muchas calorías. La sopa de tomate también es una fuente excelente de licopeno. El licopeno es un antioxidante de gran alcance en vegetales rojos como el tomate.
3. Minestrone
La ministrone contiene muy pocos carbohidratos y calorías. Se hace con patatas, maíz, zanahoria, tomate y otros vegetales sanos. Como la sopa de tomate, la minestrone ofrece licopeno. La minestrone también es buena para añadir fibras, proteína y hierro en su dieta.
4. Sopa de judía negra
La sopa de frijol negro está llena de nutrición. El frijol negro es una legumbre. Legumbres ofrecen las proteínas y fibras esenciales que usted necesita para mantener su dieta. Esta sopa contiene muy poca grasa. La mayoría de las sopas de frijol negro se hacen con cebolla, zanahoria y ajo. Estos ingredientes ofrecen antioxidantes, como el betacaroteno y los fitoquímicos. Ellos combaten los radicales libres y el cáncer. Los frijoles negros también tienen antioxidantes. Estos antioxidantes son similares a los encontrados en las frutas oscuras.
5. Sopa de Pollo y Vegetales
La sopa de pollo y vegetales es una de las mejores sopas que adelgazan para su dieta. Esta sopa puede ser comida como una comida. Ofrece grandes cantidades de proteínas y fibras para mantener su tracto digestivo funcionando correctamente. Un sistema digestivo sano es esencial para mantener su peso. Él digiere los alimentos y los convierte en energía. Esta energía es lo que usted necesita para ejercitarse todos los días.
6. Sopa Misso
La sopa missô, o missoshiru, es una especialidad japonesa hecha con una variedad de ingredientes. Sin embargo, la sopa miso sana se hace con tofu, cebolla y algas. El alga tiene toda la nutrición de vegetales de hojas verdes y el tofu es una buena fuente de proteína. Esta sopa es buena para las dietas con poca grasa.
7. Sopa de Perú
El pavo es uno de los mejores alimentos con poca grasa que tiene en su dieta. Combinado con un caldo con poco sodio, este súper alimento es excelente para perder peso o mantenerlo después de alcanzar sus metas. Es rico en proteínas, fibras, niacina y vitamina B6. La vitamina B6 mantiene su metabolismo funcionando al romper grasas, carbohidratos y azúcares.
Cuando se elige una sopa, tenga en cuenta que incluso las sopas sanas pueden contener mucho sodio. El sodio puede llevar la hipertensión arterial y la retención de líquidos. Evite estos problemas al no añadir sal a sopas compradas listas o hechas en casa.
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