8 Beneficios de la Vitamina B6 - Para Que Sirve y Fuentes
Las vitaminas son fundamentales para una vida sana y para el funcionamiento adecuado del cuerpo, ya que ayudan a más de 60 enzimas en sus procesos químicos y esto afecta, y mucho, el metabolismo. Para tener una idea de su impacto, pueden ayudar a prevenir y tratar más de 100 enfermedades, entre ellas depresión, tensión premenstrual (TPM), enfermedades cardíacas o neurológicas.
Siguiendo esta línea, hay varios beneficios de la vitamina B6, también llamada piridoxina, para la salud, siendo esta crucial para mantener el equilibrio interno. Es una de las ocho vitaminas del importantísimo complejo B, fuente de muchos beneficios en el mantenimiento de la salud y la buena forma.
¿Dónde encontrar la vitamina B6?
La cantidad ideal de piridoxina es fácilmente adquirida a través de una dieta balanceada. Por lo tanto, la mayoría de la gente no necesita suplementos para consumir la dosis recomendada. En caso de necesidad, sólo un médico o nutricionista puede orientar sobre su ingesta de otras formas y dónde encontrar esos suplementos además de la alimentación, porque sus efectos cuando se consumen en exceso son indeseables.
Los alimentos con vitamina B6 son bien conocidos en la mesa brasileña: carne bovina, pechuga de pollo, huevos, pescado, cereales integrales, cereales enriquecidos, semillas de girasol, nueces, frijoles, plátano, zanahoria, aguacate, soja, espinaca, maíz y papa .
Los vegetarianos normalmente necesitan ir al médico regular para medir los niveles de piridoxina y, si es necesario, tomar suplementos para consumir la cantidad recomendada y aprovechar los beneficios de la vitamina B6.
¿Para qué sirve la vitamina B6 en el organismo?
La piridoxina es multifuncional, de ahí su importancia para mantener la salud y la buena forma. En primer lugar, ayuda al organismo a producir anticuerpos para combatir enfermedades e infecciones. Después, ayuda al sistema nervioso a liberar las cantidades ciertas de ciertas hormonas relacionadas con el sueño y el bienestar. Al mismo tiempo, participa de funciones cotidianas vinculadas al corazón, disminuyendo los niveles de homocisteína, que daña el funcionamiento de las arterias y la aparición de coágulos en la sangre capaces de bloquear los vasos sanguíneos.
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, También favorece la digestión rápida y eficiente, dado que ayuda en general al cuerpo a transformar carbohidratos en glucosa, o sea, convierte la alimentación en energía.
La vitamina B6 trata y previene la anemia, ya que ayuda en el desarrollo sano de los glóbulos rojos, responsables de llevar el hierro a todas las partes del cuerpo. La piel también se beneficia, pues con el equilibrio interno y la metabolización de proteínas hacen que la piel elástica y con apariencia más sana.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B6?
La piridoxina tiene varias funciones y, por lo tanto, efectos muy positivos. Se enumeran a continuación 8 beneficios de la vitamina B6.
1. Tratamiento y prevención de condiciones directamente relacionadas con el cerebro
Para las disfunciones como convulsiones, dolores crónicos, depresión, pérdida de memoria, falta de atención y mal de Parkinson, la vitamina B6 es óptima debido a su actuación en la producción de serotonina y dopamina, responsables de la transmisión de informaciones entre neuronas.
2. Combate la infertilidad y disminuye los efectos colaterales del embarazo
Los estudios demuestran que los beneficios de la vitamina B6 cubren aún el combate a la infertilidad y la disminución de los efectos colaterales del embarazo, ya que ayuda en el equilibrio de hormonas, tan desregulados en esta fase.
3. Mejora la digestión
También es muy importante para la buena forma, ya que actúa en el sistema digestivo para garantizar la eficacia de la transformación de energía, el buen funcionamiento cardiovascular y el fortalecimiento de los músculos.
4. Piel, cabellos y uñas hermosas
Una de las mayores ventajas de la vitamina B6 es su capacidad para ayudar a mantener la piel sana tratando diferentes problemas como el acné, la piel seca y eccemas. Como todas las vitaminas del complejo B, la vitamina B6 tiene efectos indirectos sobre el cabello y las uñas también, evitando la caída del cabello y dando a ambos una mejor apariencia, porque internamente el cuerpo está bien regulado.
5. Actividades co-enzimáticas
Una de las funciones de la vitamina B6 es hacer que varias enzimas funcionen propiamente, por actuar en los diversos sistemas enzimáticos del cuerpo humano. Esto ayuda en el funcionamiento correcto del sistema nervioso y mejora la inmunidad.
6. Sistema inmunológico
El reciclaje del sistema inmunológico, hecho por la vitamina B6, hace que funcione adecuadamente, ayudando al organismo a enfrentar infecciones y otras enfermedades.
7. Metabolismo
Capaz de metabolizar innumerables nutrientes para extraer energía, la piridoxina es la clave para que haya el metabolismo de grasas, vitaminas, carbohidratos y aminoácidos de forma correcta.
8. Tensión premenstrual
Durante este período, la mujer sufre de deficiencia de esta vitamina, llevando al mal humor, pérdida de deseo sexual y otros problemas. En este caso, aumentar la cantidad consumida de alimentos con vitamina B6 es recomendable, siendo una óptima solución para estas cuestiones.
¿Cuánto es necesario ingerir?
Un adulto de entre 19 y 50 años necesita alrededor de 1.3mg de piridoxina al día. Después de los 50, sin embargo, el cuerpo necesita una cantidad mayor para seguir funcionando satisfactoriamente. Para las mujeres, el número salta para 1.5mg al día y para los hombres, 1.7mg. Las mujeres embarazadas necesitan una dosis aún mayor: aproximadamente 2 mg al día.
¿Quién necesita ingerir más?
Las mujeres embarazadas necesitan prestar especial atención a esta vitamina porque ayuda a prevenir los abortos y las pequeñas molestias causadas durante el embarazo, y las personas que ingieren mucha proteína y los carbohidratos, especialmente alineados a la musculación, ya que es fundamental en la quiebra de las proteínas y carbohidratos ingeridos, previniendo así la ganancia de peso, no de masa muscular.
¿Y si hay ingestión excesiva?
Es importante resaltar que el exceso de vitaminas del complejo B a largo plazo puede ser maléfico a la salud, pues causa náuseas y dolores abdominales y, en casos más serios, problemas neurológicos o en los riñones, ya que por ser solubles en agua, el cuerpo se esfuerza mucho para eliminarlas por la orina y eso puede promover un desgaste innecesario al órgano o, en algunos casos, piedra en los riñones.
¿Y si hay ingesta deficiente?
Por su enorme importancia en el buen funcionamiento del cerebro, especialmente en relación a las hormonas, la deficiencia de vitamina B6 puede favorecer el surgimiento de la depresión en algunas personas y, consecuentemente, según estudios del MIT, la depresión está íntimamente ligada a la ganancia de peso.
Por eso, la piridoxina puede aumentar la tendencia a engordar en este caso. Es importantísimo alimentarse correctamente, por lo tanto, para que la vitamina B6 pueda ejercer sus funciones.
¿Cuáles son las señales de que el consumo no es adecuado?
Los alimentos con vitamina B6 son fácilmente encontrados, pero una dieta poco balanceada o la ingesta de suplementos innecesarios son responsables de la deficiencia o exceso de esa vitamina.
Los signos de estas condiciones son: lengua con heridas o hinchadas, músculos débiles, irritabilidad, convulsiones, depresión, artritis, anemia, insomnio, dolores de cabeza, baja inmunidad, y síndrome del túnel del carpo - dolor y hormigueo en las muñecas después de realizar movimientos repetitivos o apoyarse en superficies planas. En mujeres embarazadas, el mareo matinal puede tornarse más severo y durar largos períodos y, en algunos casos, el aborto espontáneo.
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