8 Consejos fáciles para comer menos azúcar
Comer mucho azúcar hace mal para su salud. Usted ya debe haber escuchado esto antes. El consumo excesivo puede aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón y una serie de otras complicaciones.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que el adulto promedio no ingiera más de 25 gramos de azúcar al día, pero comer más que eso es muy fácil.
Una sola lata de Coca-Cola, por ejemplo, contiene cerca de 39 gramos de azúcar, sin contar que hay varios elementos que la gente ni siquiera se imagina que están repletos de azúcar, como por ejemplo hamburguesas y yogures griegos "saludables".
Disminuir su ingesta de azúcar es una elección inteligente, pero es difícil saber por dónde empezar. Si usted está queriendo disminuir el azúcar, comience siguiendo estos 8 consejos fáciles para comer menos azúcar.
1. Comience por la mañana
Reducir el azúcar que usted pone cada mañana en su café puede ser un gran comienzo. Intenta reducir de poco en poco. Pruebe la canela, si su paladar se adapta bien a ella puede ser una opción para sustituir el azúcar.
2. Pare el hábito de tomar refrigerante
Dieta o normal, beber cualquier tipo de refrigerante hace mal para la salud, ayuda a ganar peso y aumenta la ansiedad.
Como se ha dicho antes, una lata de Coca-Cola contiene 39 gramos de azúcar, más que la dosis de azúcar suficiente diaria para una persona. Y aun la dieta, que dice en el envase que es sin azúcar, no ayuda en nada en la lucha contra este alimento.
De acuerdo con un estudio publicado en el Yale Journal of Biology y Medicine, los edulcorantes artificiales de estas bebidas hacen que las personas coman más, para compensar la falta de calorías contenidas en las bebidas.
Los edulcorantes artificiales no ofrecen las mismas recompensas biológicas que los edulcorantes naturales y de la saciedad, haciendo que quien lo beba busque algo calórico para comer.
3. Coma algo sano antes de ir al supermercado
Los investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que comer algo nutritivo antes de ir a hacer compras en el supermercado, como una manzana por ejemplo, puede hacer que la persona compre el 25% más frutas y verduras de lo que normalmente haría.
Menos artículos azucarados en su carrito significa que habrá menos artículos azucarados en casa, y consecuentemente dentro de su cuerpo.
4. Huye de la zona de peligro del supermercado
Ahora que ya has comido tu manzana, evite pasar en los pasillos del supermercado lleno de comidas azucaradas, pues así será más fácil de resistir a ellas.
5. Encuentre un nuevo condimento favorito
Ketchup puede ser algo divino, pero uno de los motivos por los que la mayoría de la gente le encanta puede ser porque contiene un montón de azúcar. La triste realidad es que derramar un montón de ketchup en sus patatas fritas se puede comparar a jugar mucho azúcar encima de ellas.
Si usted ya va a comer patatas fritas, considere cambiar el ketchup por un condimento con menos azúcar, como la mostaza por ejemplo.
6. Beba más agua
¿Estás seguro que tienes hambre? Muchas veces la sed y la deshidratación pueden disfrazarse como hambre. Para saber si usted realmente tiene hambre o es sólo sed, beba un vaso de agua y espere un poco. Si usted no siente más hambre, su cuerpo estaba tratando de decir que se había resecado.
7. Prefiera siempre las frutas frescas
Cuando usted tiene la oportunidad de elegir, elija las frutas frescas en lugar de las frutas secas. Las frutas secas poseen muchos de los mismos beneficios de las frescas, pero al quitar el agua de un alimento, la cantidad de azúcar se concentra más y de las calorías también.
Una taza de uvas, por ejemplo, contiene 15 gramos de azúcar y alrededor de 60 calorías. Una taza de uvas pasas contiene 98 gramos de azúcar y casi 500 calorías.
8. Haga su propia salsa de ensalada
Incluso si los que usted compra en el supermercado son deliciosos, que contienen mucho azúcar, un promedio de 2 gramos a cada dos cucharas de sopa. Esto puede parecer poco, pero usted colocará mucho más que dos cucharas de salsa en su ensalada.
Hacer su propia salsa de ensalada es súper fácil y barato! Además, ayudará a dosificar la cantidad de azúcar que está ingeriendo.
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