Levantar el peso según la persona envejecida puede disminuir en un 46% de su riesgo de muerte prematura
El secreto para tener una vida más larga puede ser una barra con pesas: El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de muerte a medida que envejece, concluye un nuevo estudio realizado por Penn State College of Medicine.
Los investigadores entrevistaron a personas de 65 años de edad o más, y preguntaron acerca de sus hábitos de ejercicio y edad. A continuación, acompañaron a estas personas por 15 años. Casi un tercio de los entrevistados falleció durante el curso de la investigación.
Menos del 10% de las personas encuestadas practicaban entrenamientos de fuerza, pero aquellos pocos elegidos eran un 46% menos propensos a morir durante la investigación en relación a aquellos que no entrenaban.
Puede parecer obvio que las personas mayores que levantan peso son más saludables, pero incluso después de analizar el IMC (índice de masa corporal), las condiciones crónicas como diabetes e hipertensión, y los hábitos como actividad física, beber y fumar, el levantamiento de peso todavía estaba vinculado a un riesgo de muerte un 19% menor.
"El entrenamiento de fuerza puede mantenerlo activo e independiente durante sus años dorados", dijo la autora de la investigación Jennifer Kraschnewski, ya que no sólo fortalece sus músculos, sino que resulta en una mejor resistencia y equilibrio, además de aumentar su densidad hueso.
Juntos, estos factores reducen el riesgo de caídas y fracturas, que son las causas principales de incapacidad de las personas mayores.
Además, usted quemará más calorías durante el resto del día sólo por tener una mayor masa muscular, lo que ayuda a mantener el peso sano, de la Dra. Kraschnewski.
Siendo así, si usted ya camina levantando peso, no los jante tan temprano.
Ahora, si usted quiere comenzar, el entrenamiento de fuerza puede ser seguro para todas las personas, pero si tiene más de 65 años de edad y está inactivo, hable con su médico sobre todas las precauciones especiales que usted debe tomar.
Considere contratar a un entrenador personal para crear un programa especial para usted, y nunca piense que su edad hará que no entrena.
"Los adultos mayores tienen la capacidad de alcanzar la fuerza similar a aquellos que son décadas más jóvenes al no involucrarse en rutinas de entrenamiento simple, " dijo la Dra. Kraschnewski.
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