8 Consejos para no engordar en las fiestas de fin de año
Diciembre ya está empezando y junto con él llegan las fiestas de fin de año. Además de Navidad y Año Nuevo, períodos en que muchas personas pasan con sus familiares, hay las fiestas de la oficina y amigo secreto con los amigos para agregar a la lista de eventos.
Si por un lado es óptimo reunirse con las personas queridas para pasar momentos agradables, por otro, sabemos que en esas festividades lo que más sucede son los almuerzos y cenas con comidas y hábitos que no siempre contribuyen con la dieta.
Si, al igual que nosotros, ya empezó a pensar en eso y está un poco preocupado por no ganar muchos kilos, echa un vistazo a nuestra lista con consejos para no exagerar en las fiestas de fin de año:
1. No se quede mucho tiempo sin comer
Un error que algunas personas pueden cometer es quedarse horas sin comer en el día de la cena de Navidad o de la conmemoración de Año Nuevo, pues sabe que a la hora de la fiesta va a tener mucha comida y desea compensar la comilanza que está por venir. El riesgo que corren es llegar al lugar de la fiesta con un agujero en el estómago por el hambre y acabar exagerando demasiado en la alimentación, comiendo mucho más de lo que deberían y ganando los kilitos extra de las celebraciones de fin de año.
Por eso, es mejor mantener la alimentación normal, si es posible comer de tres en tres horas, y llegar satisfecho a la hora de la fiesta. Así, es posible matar la voluntad de comer los quitutes, ingeriendo cantidades moderadas y no perjudicar tanto la dieta.
2. Aprenda cómo alimentarse adecuadamente
Cuando llegue el momento de montar su plato, asegúrese de montarlo de manera que usted pueda sentirse satisfecho y no corra el riesgo de exagerar y acabar haciéndose a los alimentos más grasos y los postres ricos en azúcar.
Para ello, el consejo es ingerir primero proteínas, que pueden ayudar en relación a la saciedad del organismo, después grasa, que pueden contribuir a disminuir el apetito, y en consecuencia, no ahorrar en los vegetales de bajas calorías, que te harán estar satisfecho.
Si usted no quiere dejar de lado el postre, después de todo es fin de año y ciertamente su abuela y madre preparará algo especial, la sugerencia es ingerir bastantes proteínas y vegetales y dejar el consumo de grasa en el nivel más bajo posible.
3. Intensifique los ejercicios
Si usted se conoce bien y sabe que cuando llegue el momento de comer, probablemente no resistir y acabará comiendo más de lo que debe, intensifique sus entrenamientos en la academia para que los resultados no sean tan mal para su cuerpo.
La recomendación es realizar un ejercicio intenso, de levantamiento de peso en una gran región muscular como las piernas por ejemplo, poco antes de la cena. De esta manera, usted podrá conseguir mejorar la velocidad de su metabolismo para las próximas horas.
4. Beba bastante agua
Cuando no estamos bien hidratados, corre el riesgo de confundir el hambre con la sed y acabamos comiendo más sin que haya necesidad. Además, beber bastante agua ayuda a proporcionar la sensación de saciedad del organismo ya evitar que comamos exageradamente.
5. No exagere en el consumo de bebidas alcohólicas
Sabemos que puede ser un poco difícil escapar del consumo de alcohol durante las celebraciones de fin de año. Pero si usted no puede evitar, no beba exageradamente. Además de los diversos problemas causados por el exceso de bebida, muchas de ellas poseen bastantes calorías. Por ejemplo, una taza de 100 ml de champán tiene 110, un vaso de 100 ml de batida posee 251 y una taza de 100 ml de vino blanco dulce contiene 142 calorías.
- Ver también: El alcohol engorde de ella? 11 consejos.
6. Duerma bien
Incluso si usted tiene un almuerzo marcado para el día siguiente, trate de dormir adecuadamente, procurando respetar las 8 horas recomendadas. Cuando no tenemos noches de sueño apropiadas y nos quedamos mucho tiempo despiertos, nuestro cerebro necesita producir más energía - recurriendo a la ingesta de alimentos - y nuestro metabolismo se desacelera.
- Ver también: La importancia del sueño para buena forma.
7. No salte el desayuno al día siguiente
De la misma manera, no descuide en el desayuno el día posterior la fiesta, aunque usted vaya a asistir a otro evento a la hora del almuerzo. Además de ser una manera de mantener el metabolismo acelerado, alimentarse por la mañana es una forma de mantener el cuerpo saciado y no exagerar en las comidas que vienen.
8. ¡Diviértete!
Realmente, no es fácil conseguir escapar de la comilancia exagerada y de los abusos durante las fiestas de fin de año. Pero tenga en cuenta los beneficios que estos esfuerzos traerá a su cuerpo y la salud a largo plazo y no deje que esto perjudique el tiempo agradable que tiene para pasar con su familia y / o amigos. No siempre es posible reunir a los parientes lejanos para conversar y divertirse con ellos. ¡Entonces, aproveche y pase las fiestas sin culpa!
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