8 Mejores Ejercicios para Culote
Incluso después de comenzar una dieta más sana y practicar ejercicios físicos con frecuencia, algunas grasas, localizadas en ciertas regiones del cuerpo, pueden ser un poco más difíciles de eliminar que otras.
Es el caso de aquella grasa que se acumula cerca de la región de la cadera y de los muslos, formando el culote, que demanda un poco de trabajo más para ser eliminada.
Cómo surge el culote
La acumulación de grasa y la formación del culote pueden aparecer en el cuerpo, especialmente de las mujeres, por diversas razones. En el caso de ellas, esto sucede porque el organismo tiende a almacenar grasa en regiones como los muslos, nalgas y caderas debido a cuestiones genéticas para abastecer el cuerpo o hasta atender las necesidades del feto, en una posible gestación.
Puede comenzar a aparecer en el período de la adolescencia, cuando el organismo femenino pasa por cambios hormonales. Sin embargo, es entre los 18 y 20 años que el culote se hace más evidente en el cuerpo.
Otros factores como el alto consumo de azúcar, alcohol, grasas trans y carbohidratos también contribuyen al surgimiento o aumento de la acumulación de grasas entre la cadera y los muslos.
Para amenizar el problema, la salida es realizar entrenamientos aeróbicos y ejercicios para culote, como los que vamos a listar ahora:
1. Caminar y correr
Para quien aún no está tan acostumbrado a los entrenamientos físicos, pero quiere empezar a moverse con algunos ejercicios para culote, la caminata es una gran opción para el punto de partida.
Usted puede comenzar caminando en la estera durante 40 a 45 minutos, alternando la intensidad, yendo de moderada a fuerte durante el ejercicio. Después de acostumbrarse a la estera y no sentirse tan cansado, parta para la carrera, que es más eficiente para la pérdida de grasa localizada.
Continúe en el mismo esquema de tiempo, de 40 a 45 minutos, y también alterne la intensidad entre carreras más veloces y menos intensas.
2. Bicicleta
Una de las formas de impulsar la pérdida del culote es ejercitarse con la bicicleta, ya sea pedaleando por las calles de la ciudad o usando la ergométrica dentro de una academia. Este entrenamiento es eficiente por envolver las regiones de los glúteos y del muslo durante la realización del ejercicio y por ser una actividad aeróbica, que usa la grasa, localizada justamente en esas áreas, como fuente de energía.
Comience realizando de dos a tres series de bicicleta, con 15 a 20 repeticiones en cada una de ellas.
3. Abductor
Junto con los entrenamientos aeróbicos, como la bicicleta, usted puede utilizar en la academia el aparato abductor, que trabaja la musculatura de los glúteos y puede contribuir de esa manera con la disminución del culote.
4. Agachamiento
Los agachamientos también pueden ser buenos ejercicios para culote y ayudar a disminuir la grasa localizada en esa área. Para realizarlo, quede con los brazos extendidos y colocados delante de usted y déjelos separados, así como las piernas. En la secuencia, vaya bajando hasta que sus muslos alcancen el suelo. Permanezca en esa posición durante tres segundos antes de levantarse de nuevo.
Usted todavía puede hacer el agachamiento con la ayuda de una bola propia para los ejercicios. Con la espalda, presione contra la pared y realice el descenso, con los brazos y las piernas distanciados uno de los otros, como se puede observar en la siguiente imagen:
5. Step
Hoy en día es difícil encontrar una academia que no ofrezca clases de step a sus alumnos. Además de ser un ejercicio considerado divertido, todavía requiere la ejecución de movimientos que envuelven las musculaturas de los glúteos, del muslo y de la pantorrilla. La imagen del título del artículo ejemplifica esta clase.
6. Ejercicios en el suelo
Los ejercicios que impulsan el levantamiento del tronco y de las piernas son otros buenos ejercicios para culote. Uno de ellos funciona de la siguiente manera: la persona se acuesta en el suelo con las piernas extendidas. A continuación, levanta una de las piernas e intenta tocar las dos manos en la punta del pie. A continuación, repite el mismo movimiento, pero con la otra pierna.
La recomendación es hacer una sesión de entrenamientos con tres series de 15 repeticiones para cada una de las piernas.
7. Ejercicios con las piernas
La ventaja de estos ejercicios para culote con las piernas es que algunos son tan sencillos de hacer, que pueden incluso ser ejecutados en la propia residencia del practicante, apenas como el auxilio de espinilleras.
Una de las opciones es acostarse de lado y hacer movimientos de ascenso y descenso con la pierna que está por encima durante 30 segundos y luego cambiar la posición, pasando a ejecutar los mismos movimientos con la otra pierna.
Otra sugerencia es mantenerse en la misma posición, acostada de lado, y no sólo subir y bajar como realizar movimientos de flexión y extensión en la pierna, parecidos a patadas. La indicación también es trabajar por 30 segundos en cada pierna y luego cambiar el posicionamiento, pasando a la otra.
8. Musculación
Usted todavía puede hacer algunos ejercicios de musculación, como la rotación de tronco y la flexión abdominal lateral, para ayudar a endurecer el músculo de la región y hacer que se toman.
Hay muchos ejercicios para culote adicionales. Seleccionamos algunos videos que le daré algunas ideas:
recomendaciones
Antes de comenzar a hacer uno de estos ejercicios para culote, no se olvide de pedir la orientación de un profesional de la educación física, para sostener las técnicas correctamente y saber cuál es la intensidad adecuada de cada entrenamiento para usted.
Cuida la alimentación
Siendo así, además de practicar esos ejercicios que abordamos en este artículo, vale la pena verificar la alimentación, para que no incentive la acumulación de grasa.
Por eso, no deje de mantenerse hidratado, ingeriendo bastante agua durante todo el día. Los médicos aconsejan que el consumo diario sea de aproximadamente 2l. Si usted suele olvidarse de hidratar, una buena táctica es tener siempre una botella de agua cerca.
Deje que los refrescos y los jugos artificiales, que son ricos en calorías y azúcar y los cambie por bebidas más saludables como el té verde, que tiene sólo dos calorías cada 240 ml y todavía es rico en antioxidantes.
Es fundamental respetar la regla de comer de tres en tres horas, para que usted no quede mucho tiempo sin comer y venga a alimentarse exageradamente por estar de estómago vacío y que cuide para tener un menú saludable, priorizando frutas y vegetales y dejando de lado las comidas industrializadas.
Usted puede reevaluar su menú con la ayuda de un nutricionista, que le ayudará a elegir los alimentos más saludables, que no contribuyan a la acumulación de grasa localizada en el cuerpo.
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