8 Pasos Para Conseguir una Barriga Sarada
Colocamos aquí una guía simple para conseguir una barriga definida. Muchas personas regularmente se matan haciendo sit-ups y abdominales con una meta en mente: un abdomen definido. Desafortunadamente, tener una barriga sanada tiene más que ver con la ausencia de grasa abdominal que con los músculos bien desarrollados - no pierda el tiempo tratando de perder centímetros de su cintura con los abdominales. En vez de eso, utilice estos sencillos consejos para eliminar la grasa y revelar sus músculos:
1. Reducir las calorías
Para que sus músculos abdominales queden visibles, usted necesita comenzar a deshacerse de la grasa. Esto se hace simplemente al quemar más calorías que usted ingiere. Si usted cortar su ingesta de calorías alrededor de 250 a 500 calorías al día, esto debe promover una pérdida gradual de alrededor de 1 a 2 libras por semana, y usted estará en el camino para tener una barriga sanada y sus músculos definidos.
2. Proteína de Calidad
Muchas personas no perciben la importancia de las proteínas cuando se está tratando de adelgazar y desarrollar los músculos abdominales. Para tener una apariencia magra y definida, sus músculos necesitan alrededor de 0, 8 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día. Entonces, un hombre de 70kg debe comer entre 56 a 140 gramos de proteína por día. La proteína alimenta sus músculos con la energía esencial que necesitan para recuperarse después de los ejercicios en el gimnasio. ¿Es difícil comer toda esa proteína?
3. Grasas Esenciales
Aunque demasiada grasa no es sana, un poco de grasa en su dieta es esencial para desarrollar el abdomen. Peces grasos de agua helada como el salmón son ricos en grasas Omega 3 que son esenciales para una buena salud. Los alimentos como el aguacate, las castañas y el aceite de oliva contienen principalmente la grasa monoinsaturada, que es otro tipo de grasa buena, y debe ser ingerida de forma regular.
4. Carbohidratos de Calidad
Una vez que tenga cuidado de su ingesta de grasa y proteína, el siguiente paso es ajustar su ingesta de carbohidratos. Elimine alimentos con mucho azúcar como pasteles, dulces y bebidas dulces y sustitúyalos por más frutas, vegetales y alimentos ricos en fibra. Esto te ayudará a eliminar la grasa más rápido, y te permitirá comenzar a desarrollar la barriga sanada que quieres.
5. Coma poco ya menudo
Comer poco a menudo en lugar de comer 2 o 3 comidas a lo largo del día saca el hambre, así que usted come menos en las comidas y ayuda a perder el vientre. Un enfoque popular es tomar el desayuno, el almuerzo y la cena y usar suplementos de proteínas como aperitivos a mediados de la mañana o de la tarde.
6. Entrenamiento con Peso
Cuando usted disminuye su ingesta de calorías, hay un riesgo de que usted puede perder músculo junto con la grasa. Por eso, es vital hacer alguna forma de musculación 2 o 3 veces por semana. Musculación te ayudará a mantener los músculos que has trabajado tanto para construir. Se coloca en los levantamientos de conjuntos pesados. Trate de entrar y salir de la academia en 60 minutos, y siga su ejercicio con un alimento rico en proteína o suplemento. Esto le permitirá desarrollar sus músculos definidos rápida y efectivamente y conseguir la apariencia que desee.
7. Ejercicios aeróbicos
El ejercicio aeróbico es el ejercicio tradicional que más "quema grasa", es decir, el mejor para conseguir una barriga sanada, pero es importante hacerlo correctamente para promover la quema de grasa y la preservación de los músculos. Haga uno de estos ejercicios 2 a 4 veces a la semana. El ejercicio aeróbico de baja intensidad (como la carrera o la bicicleta) debe hacerse a 70-75% de su ritmo cardiaco máximo durante 30-60 minutos. Si usted está en forma, usted puede intentar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este tipo de ejercicio aumenta su gasto calórico después del ejercicio y es una gran forma de mejorar su forma cardiovascular. Asegúrese de rodear estos ejercicios con períodos de 5 a 10 minutos para calentar y enfriar.
8. Ejercicios abdominales
Así como eliminar la grasa, también es necesario construir músculos abdominales para una barriga sanada. La mejor forma de hacer esto es entrenar su abdomen 2 a 3 veces a la semana usando los abdominales básicos, las tablas, y los abdominales oblicuos. Haga de 2 a 3 series por ejercicio, con 8 a 15 repeticiones por serie.
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