8 Recetas de Ensalada de Frutas Light
Con sus vitaminas y nutrientes, las frutas son una excelente opción de alimento que puede formar parte de una dieta equilibrada y sana. Una forma de consumirlas es unir diversos tipos de frutas en un solo plato: la ensalada de frutas.
Sin embargo, al preparar la receta es necesario tomar algunos cuidados para no exagerar en la cantidad de calorías, algo que puede contribuir con el exceso de peso, lo que es perjudicial para la salud. Esto puede suceder cuando se juntan frutas calóricas en un solo plato o al añadir acompañamientos como coberturas dulces, azúcar, leche condensada, caramelo, dulce de leche o crema de leche.
Pero entonces, eso significa que no puedes saborear el plato? Es incorrecto saber cómo prepararlo. Hay muchas frutas menos calóricas que pueden componer una deliciosa ensalada de frutas light. Para dar una horita, en el artículo de hoy traemos una selección con recetas de ensaladas de frutas light como inspiración para usted. Salida:
1 - Ensalada de frutas light con naranja, morera, fresa y uva
ingredientes:
- 1 taza de moras;
- 4 naranjas pequeñas, peladas y rebanadas;
- 1 taza de fresas rebanadas;
- ½ taza de uvas;
- 1 cucharadita de miel;
- 2 cucharadas de jugo de naranja natural;
- ¼ de potrero de yogurt griego cero.
Modo de preparo:
1 - Con el fruto limpios y rebanados como se indicó anteriormente, mezclar todos los ingredientes, excepto el yogur en un tazón grande;
2 - Tome el recipiente para el refrigerador y deja allí durante una hora;
3 - Dividir la ensalada de fruta en cuatro porciones y cubrir cada porción con una cucharada de yogur. ¡Servir y buen apetito!
porciones Rendering: 4
Calorías por porción: 99
2 - Ensalada de frutas light con fresa, plátano y uvas
ingredientes:
- 1 taza de fresas frescas y rebanadas;
- 450 g de uvas verdes sin semillas y reducidas a la mitad;
- 3 plátanos descascados y rebanadas;
- 225 g de yogurt de fresa.
Modo de preparo:
1 - Vierta todos los ingredientes en un recipiente grande y mezcle bien;
2 - Servir inmediatamente y buen apetito!
Porciones que se obtiene: 12
Calorías por porción: 81
3 - Ensalada de frutas light con mango, fresa, plátano y manzana
ingredientes:
- 2 manzanas medias;
- 4 plátanos medios;
- 3 tazas de fresas;
- 1 manga haden media;
- ½ l de leche desnatada;
- ½ cucharada de canela;
- 100 g de avena;
- 2 ½ cucharaditas de miel.
Modo de preparo:
1 - Pelar y cortar la fruta en trozos pequeños. Colocarlas en un tazón grande junto con la avena y la canela;
2 - Mezclar con la leche, por lo que la bebida no consiguen su textura normal y no demasiado duro. Si percibe que hay mucha leche, añada más frutas. Ya se nota que la ensalada de frutas está seca, añada más leche.
3 - Divida el recipiente en 10 porciones. Al servir, dividir las cucharaditas de miel entre los 10 botes de ensalada de frutas light.
Porciones que los rendimientos: 10
Calorías por porción: 133
4 - Ensalada de frutas light con pera, manzana, limón y naranja
ingredientes:
- 2 cucharadas de jugo de limón;
- 1 manzana pequeña sin hueso y cortada en cubos;
- 1 pera media sin hueso y cortada en cubos;
- 100 ml de jugo de naranja natural.
Modo de preparo:
1 - Añadir el zumo de limón, manzana y pera en un tazón. Mezclar bien;
2 - Añadir el zumo de naranja. Mezclar suavemente para mezclar bien;
3 - Tome la nevera durante un tiempo. Cuando esté bien para comer, servir.
porciones Rendering: 4
Calorías por porción: 51
5 - Ensalada de frutas light con uva, melón, piña y naranja
ingredientes:
- 100 ml de jugo natural de naranja;
- 100 ml de jugo de piña;
- 100 g de uvas sin semillas;
- 400 g de melón sin cáscara y cortado en cubitos.
Modo de preparo:
1 - Colocar todos los ingredientes en un recipiente grande y revuelva suavemente para mezclar;
2 - Tome la ensalada de frutas en el refrigerador y dejar allí hasta que está listo para ser consumido. ¡Servir y buen apetito!
porciones Rendering: 4
Calorías por porción: 73
6 - Ensalada de frutas light con fresa, kiwi, piña y naranja
ingredientes:
- 100 ml de jugo de piña;
- 100 ml de jugo de naranja natural;
- 12 fresas mediascortadas al medio;
- 2 kiwis pelados y rebanados.
Modo de preparo:
1 - Añadir todos los ingredientes en un recipiente grande. Mezclar suavemente hasta mezclar todo derecho;
2 - Colocar el recipiente en el refrigerador hasta que la ensalada de frutas sea bueno para ser consumido. ¡Servir y buen apetito!
porciones Rendering: 4
Calorías por porción: 61
7 - Ensalada de frutas light con sandía, tangeria, kiwi, frambuesa, melón, melocotón, plátano, papaya y kiwi
ingredientes:
- 2 kiwis;
- 1 papaya;
- 1 plátano;
- 1 melocotón;
- 2 rebanadas grandes de melón;
- 10 frambuesas;
- ¼ de sandía;
- 4 mandarinas.
Modo de preparo:
1 - Pelar, quitar las semillas y se corta la fruta, a excepción de mandarina, en trozos pequeños;
2 - Utilice mandarinas para preparar un jugo en la licuadora o una centrífuga. El jugo servirá como almidón para la ensalada de frutas;
3 - Colocar toda la fruta en una olla grande, mezclar y llevar a la nevera. Colocar la caldera de mandarina para helar también. A la hora de servir, verter el jugo de mandarina sobre las frutas.
Porciones que se obtiene: 8
Calorías por porción: 117
8 - Ensalada de frutas light con miel
ingredientes:
- ½ taza de fresas;
- ½ kiwi;
- ½ rebanada fina de melón;
- ½ taza de papaya en cubos;
- ½ manzana media;
- 1 rebanada fina de piña;
- 1 ½ cucharaditas de miel para endulzar.
Modo de preparo:
1 - Desinfectar, pelar y quitar las semillas de frutas. Colocar los pedazos de las frutas dentro de un recipiente y mezclar bien.
2 - Tome el refrigerador hasta geladinho bien y es ideal para el consumo. Cubrir con la miel y servir. ¡Buen provecho!
Las porciones que se obtiene: 2 Pequeños
Calorías por porción: 81
- Entrenamiento y Dieta de Carol Magallanes - Menú y consejos
Ella es modelo y blogger y ganó popularidad al mostrar el día a día de su rutina fitness en las redes sociales. En su página en Facebook, cuenta con más de 18 mil seguidores. En la actualidad, la musa tiene más de 95 mil seguidores y en el Instagram tiene 405 mil seguidores. Carol es baiana, tiene 37 años y desfila un cuerpo bastante delgado con sus 49 kilos en 1, 67 m de altura. Vamos
Almendras, Soja, Vaca? Estudio muestra el tipo de leche más sana
Con una abundancia de alternativas de lechuga que brota en cada tienda y supermercado, es difícil saber cuál es la variedad que se añade a su taza de café o tazón de cereales por la mañana. De acuerdo con la fortuna, las ventas de leche de soja cayeron 57% desde su máximo de $ 1.2 mil millones en 2008, pero eso podría cambiar ahora que un nuevo estudio publicado en la Revista de Ciencia y Tecnología de Alimentos celebrado en la Universidad McGill sugiere que esta es realmente la alternativa de leche más nutritiva - fuera de la leche de vaca. El nutri
