Alimentos que pueden ayudar a tener una mejor noche de sueño
Hay un consentimiento general de que necesitamos tener más horas de sueño de lo que estamos durmiendo actualmente en promedio.
Recientemente, surgió una extraña alegación de que comer dos unidades de kiwi antes de acostarse lleva a una mejor noche de sueño - de acuerdo con el resultado de un estudio de 2011 en la Universidad Médica de Taipei. Sin embargo, el estudio también fue "apoyado" por el mayor comerciante mundial de kiwis y tenía sólo 24 participantes.
Los kiwis de hecho tienen niveles elevados de serotonina, que es fundamental para dormir bien - pero que otros alimentos pueden ayudar?
Aves y nueces
El pavo y el pollo contienen altos niveles de triptófano, que también aumenta la serotonina. "Los alimentos que son ricos en triptófano y vitamina B6 le ayudarán a tomar la melatonina, la hormona del sueño", dice Nerina Ramlakhan, experto en sueño y autor de Dormido rápido, completamente despierto.
Otras buenas fuentes de ambos son frijoles, lentejas, quesos, tofu, atún, huevos, granos enteros, nueces y semillas.
cerezas
O usted podría consumir melatonina en sí. "Esto incluye cosas como torta de cereza, jugo de cereza y avena", dice Ramlakhan.
Plátanos y verduras
"Los alimentos que son ricos en potasio y magnesio ayudan a relajar los músculos. Muchas personas sufren de condiciones como el síndrome de las piernas inquietas ", dice Ramlakhan. Las buenas fuentes de magnesio incluyen granos enteros, nueces y verduras oscuras, mientras que los principales alimentos ricos en potasio son plátanos, patatas, albarico y leche.
prebióticos
Un estudio realizado el año pasado por la Universidad de Colorado Boulder descubrió que las fibras prebióticas, encontradas en alimentos como el garbanzo, el alcachofra y el puerro, y que alimentan bacterias "buenas" en el intestino, pueden mejorar el sueño. El estudio se hizo en ratas, entonces es demasiado pronto para decir si podría funcionar en los seres humanos.
fibras
Un estudio de la Columbia University, que utilizó 26 voluntarios, descubrió que una dieta rica en alimentos con fibra, como frijoles, lentejas, bayas y granos integrales, puede conducir a un mejor sueño, mientras que una dieta con "mayor ingesta de grasa saturada y menor la ingestión de fibra se asoció a un perfil de sueño más ligero y menos profundo ".
Y cuando comes también importa
Cualquier persona que ya se haya acabado en uno de esos almuerzos de domingo sabe cuán somnoliento puede quedarse después, pero las comidas más pequeñas y regulares son importantes para mejorar el sueño, dice Ramlakhan. "Muchas personas sienten sueño después de una gran comida porque comieron demasiado y la tasa de cambio de los niveles de azúcar en la sangre estimula la respuesta de insulina que las hace relajar", dice ella.
"No es sólo lo que usted come, también son sus hábitos y patrones de alimentarse que hacen la diferencia. Asegúrese de comer el desayuno, que estabiliza el azúcar en la sangre y minimiza su producción de adrenalina. Esto ayudará a producir melatonina más tarde.
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