Estirar todos los días puede beneficiarse de su salud física y mental
¿Usted se ha sentido tenso, dolorido y demasiado estresado con los desafíos de la vida? Probablemente usted no se está alargando lo suficiente.
Incluso sabiendo de todos los beneficios del estiramiento, la gente todavía lo descuida mucho en su rutina diaria - incluso antes y después de los ejercicios.
Muchas personas entienden los beneficios del ejercicio y del entrenamiento, pero aún no se alargan lo suficiente. No importa si usted es un atleta o si no se ejercita - todos pueden beneficiarse del estiramiento.
El estiramiento es muy importante para ayudar al proceso de recuperación después de un ejercicio intenso. Siempre que utilice sus músculos, ya sea en el gimnasio o durante ejercicios aeróbicos como la carrera, el ciclismo, la natación, acumulan ácido láctico. El estiramiento permite que los músculos obtengan el oxígeno y la sangre que necesitan para romper ese ácido láctico y otros productos residuales. Esto hace que los músculos queden más sueltos y acelera la recuperación.
El estiramiento es incluso muy beneficioso para las personas que ni siquiera se ejercitan. Muchos de nosotros, en el mundo moderno, se sienten en una oficina y trabajan todo el día, lo que significa que sus caderas se vuelven realmente rígidas, lo que es muy malo para su columna y postura. Otras personas hacen trabajos en los que necesitan quedarse de pie todo el día.
Si su cuerpo está en la misma posición durante un largo período de tiempo, se vuelve rígido, entonces usted necesita alargarse. Lo mismo se aplica a los estudiantes, que pasan mucho tiempo sentados en un aula.
El estiramiento también trae una serie de beneficios mentales. Él trae más flexibilidad no sólo en su cuerpo, sino hacia su mente. Si su cuerpo está rígido, usted probablemente también está en su pensamiento y en la forma en que aborda los problemas. Especialistas realmente creen que existe un vínculo entre su cuerpo ser abierto y flexible y ser abierto y flexible en su vida.
Cuando comienzan a alargarse, la gente debe "comenzar lentamente" para evitar lesiones.
Nunca intentes empezar a hacer estiramientos locos inmediatamente, lo que es muy peligroso. Asegúrese de dominar las formas correctas de los estiramientos y sólo aproveche el proceso.
Diferentes tipos de estiramiento
- Estiramiento estático
Estiramientos básicos para quien no quiere necesariamente ejercitarse o asistir a una clase de yoga. Algunos estiramientos estáticos básicos incluyen curvar con las piernas rectas y tocar los dedos de los pies, o sostener la espalda de la silla y doblar el cuerpo hacia el lado. Se pueden ejecutar en cualquier lugar, en cualquier momento.
- Estiramiento dinámico
Ejercicios que combinan movimientos con estiramiento. Puede ser un ejercicio en sí o servir de calefacción antes de practicar deportes. El estiramiento dinámico es óptimo porque mejora la flexibilidad y la movilidad, tendiendo a ser la forma más útil de estiramiento.
- Yoga
Hay muchas formas de yoga, con algunas enfocadas en el estiramiento estático, el estiramiento dinámico o ambos. Otras formas de yoga son sobre aspectos mentales, atención y relajación.
Pruebe lo que mejor le convenga. No importa lo que usted está buscando, usted puede encontrar una clase o un estilo de yoga adecuado a sus metas y el nivel de experiencia.
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