El caminar adelgaza más con estos 5 consejos
Esta es una guía de 5 puntos centrada en identificar las acciones que usted puede hacer para perder peso de forma eficaz, segura y consistente con su rutina de caminar. El caminar adelgaza de la misma manera que correr o pedalear, pero usted necesita seguir algunos consejos para maximizar sus resultados.
Para perder peso usted necesita comer menos calorías de lo que se quema, para ser necesario, 7000 calorías menos por cada kilo de peso que usted quiere perder. Lo que las personas encuentran más difícil en la pérdida de peso es continuar en el camino, ellas acaban comiendo mucho o perdiendo la motivación de continuar ejercitándose.
1. Aprenda lo que usted come
La clave para evitar comer demasiado es saber lo que estás comiendo. Parece simple, pero controlar su alimentación comienza con saber lo que usted está comiendo.
Haga un registro de todo lo que come o bebe. Si desea registrar las calorías que cada elemento contiene, óptimo, pero el principal es sólo registrar todo.
El acto de mantener un diario de alimentación irá:
- Te ayuda a garantizar que no comes más que quema hoy.
A medida que se ejercita más, su metabolismo acelerará y su cuerpo naturalmente aumentará su apetito.
- Ayudar a percibir cuánto usted está comiendo.
Es muy común que "pasemos" por los alimentos sin percibir realmente todo lo que estamos comiendo, y parar para registrar todo lo que comes o bebe te deja mucho más consciente, te deja mirar lo que has comido por días y preguntarte "realmente ¿Debo comer eso? ".
- Te mantiene motivado a seguir ejercitándose.
Una vez más, tomar el tiempo para registrar lo que come o bebe te deja mucho más consciente, te ayuda a mantener tu motivación para ejercitarse. "Estoy trabajando fuera porque he trabajado duro para comer bien" y "Voy a comer bien, porque me ha costado un montón para mí trabajar."
No caiga en la trampa de "voy a comer mal porque me esforcé lo suficiente." Esto puede ser un camino resbaladizo que no lleva a la pérdida de peso!
2. Mida cuánto duró su caminata
Hay varias formas de saber cuánto has caminado. Registrar la distancia de tu caminata te permite comparar una ruta con la otra y te ayuda a aumentar gradualmente su distancia, lo que te ayudará a aumentar las calorías que te quema ... Andar adelgaza más si puedes medir tu distancia con estas alternativas:
- Haga la ruta con su coche
Muy fácil - reinicie el odómetro de su coche antes de conducir por su ruta de senderismo. Obviamente, si usted camina en una pista fuera de la carretera, eso no es posible.
- Sitios con asignación de rutas
Hay varios sitios que le permiten colocar su ruta en un mapa y ver la distancia, el propio Google Maps es un buen ejemplo.
- podómetros
Un pedómetro es un aparato que cuenta cuántos pasos usted da al detectar los movimientos de su cadera. Ya que el tamaño de los pasos de la gente es diferente, por lo general usted necesita para decir al pedómetro el tamaño de sus pasos, y entonces utiliza esto para calcular la distancia que cubrió.
Usted verá que una vez que usted registra su distancia algunas veces, usted sabrá su velocidad y podrá descubrir la distancia que caminó apenas por el tiempo que le llevó a caminar.
Digamos que usted camina 5 kilómetros en 40 minutos, eso quiere decir que su ritmo normal es 1 kilómetro en 8 minutos. Sabiendo esto, usted puede determinar que se ha hecho otra ruta en el mismo ritmo por 30 minutos, que probablemente caminó alrededor de 4 kilómetros.
3. Tenga un diario de caminata
Como se mencionó anteriormente, tener un diario de alimentación te ayuda a mantenerse motivado a comer bien y percibir cuánto consume; mantener un diario de caminata hace lo mismo. Además, le permite registrar su progreso a medida que aumenta su distancia y velocidad.
Hay algunas estadísticas comunes que usted puede poner en su diario:
- Fecha del ejercicio
- distancia
- tiempo
- velocidad
- Calorías Quemadas
- peso
Utilice el formato le resulta fácil, tener una mesa, escribir en un diario o poner los post-it en su refrigerador ... sea cual sea el método que utilice, tenga algún tipo de registro.
4. Establezca Metas Inteligentes
Sin duda, caminar adelgaza más estableciendo metas. No hay nada que mejore su confianza y motivación como establecer una meta y alcanzarla. Por otro lado, nada es más desmotivante que tener metas que nunca alcanza.
Sus metas deben ser inteligentes:
- Específica - Decidir exactamente lo que va a lograr
- Medible - Usted debe ser capaz de medir, pero no se puede saber si se alcanza
- Alcanzable - Comience con metas pequeñas que se puede lograr y luego empezar a esforzarse más con objetivos más difíciles
- Realista - A pesar de que soñaba con caminar de un lado del país a otro mes puede parecer fría, es algo alcanzable en su nivel actual?
- Tiempo - No debe ser una fecha para completar el objetivo, no sólo una ambición sin fin.
Por último, basar sus blancos en las cosas que usted puede influir diariamente, en lugar de cosas que son una consecuencia y tardan más tiempo en suceder. Por ejemplo, establezca sus metas basadas en el kilometraje que va a caminar o el número de veces a la semana que se va a ejercitar, la distancia que va a caminar este mes, no establezca metas sobre perder X kilos ... Concentra sólo en cosas que usted puede controlar.
Algunos ejemplos de metas:
- Voy a caminar 50 kilómetros en marzo.
- En las próximas dos semanas no voy a comer pudín.
- A finales de junio voy a aumentar mi rutina de ejercicios a 70 kilómetros por semana.
5. Diga que usted está caminando para perder peso
De nuevo, caminar adelgaza más cuando usted sabe mantenerse motivado. Y esta sugerencia se basa en eso. Una vez que haya establecido sus metas, diga a sus amigos y familiares cuáles son ellos, comparta su progreso y éxito.
No hay nada más eficaz para continuar cuando es difícil como el apoyo de aquellos a su alrededor. Esto también hace que sea mucho más probable que usted continúe y alcance sus metas, contar a otras personas sobre ellas hace que sean reales y usted se sentirá mucho más comprometido a ella si contó a todo el mundo que está haciendo eso!
- Hable con las personas sobre sus metas
- Cuénteles sobre su progreso
- Cuánto has caminado
- ¿Cuántas calorías quemaste esa semana / mes
- Cómo su pérdida de peso está progresando
Ahora que usted sabe que caminar adelgaza más siguiendo estos consejos, no adije, salga lo más rápido posible y utilice su calculadora de calorías para registrar las calorías quemadas y contarnos en los comentarios como va.
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