BCAA hace mal? Efectos Colaterales y Cuidados
Uno de los cinco suplementos deportivos más utilizados en todo el mundo, el BCAA es casi una unanimidad entre los asistentes de academia, gracias a sus innumerables beneficios para la ganancia de masa muscular.
La fuente de aminoácidos que reducen la fatiga durante los ejercicios y aceleran la recuperación en el post-entrenamiento, el BCAA ha sido utilizado sin mayores preocupaciones por quien busca definición muscular y desempeño deportivo.
Otro motivo por el cual el BCAA es considerado un óptimo suplemento es la seguridad del producto, ya que poco se habla sobre los efectos colaterales del BCAA. Pero, ¿realmente no existen? ¿El BCAA hace mal o es totalmente seguro?
¿Qué es BCAA?
Abreviatura de los aminoácidos de cadena ramificada, o aminoácidos de cadena ramificada, BCAA es en realidad una combinación de tres diferentes aminoácidos esenciales valina, leucina e isoleucina.
Por no ser sintetizados por el organismo, los tres necesitan ser obtenidos a través de la dieta o por la suplementación - de ahí el nombre de "esenciales".
Para qué sirve BCAA
En conjunto, los tres aminoácidos que componen el BCAA actúan para mejorar el rendimiento durante los entrenamientos, disminuir la degradación de las proteínas (catabolismo), estimular la síntesis de proteínas y reducir la fatiga.
También es posible consumir el BCAA para mejorar el foco y disminuir la confusión mental. Los estudios indican que el BCAA puede ser utilizado para tratar algunas condiciones específicas, como anorexia y cirrosis.
BCAA es natural
Antes de analizar si el BCAA hace mal y también sus posibles efectos colaterales, es fundamental resaltar que el nutriente ya se encuentra naturalmente en nuestra dieta. A través del consumo de carne roja, peces y huevos, ya estamos obteniendo regularmente una buena concentración de los aminoácidos de cadena ramificada.
Esto significa que el BCAA es un compuesto natural, y no un complemento totalmente sintetizado en el laboratorio para aumentar el rendimiento. ¿Que quiere decir eso? ¿Qué es imposible afirmar que el BCAA hace mal?
En la práctica, quiere decir que el cuerpo no sólo está adaptado a esos aminoácidos como los necesita diariamente para realizar sus funciones y promover el crecimiento muscular. Este hecho aumenta significativamente la seguridad del BCAA, ya que los aminoácidos son naturalmente reconocidos y asimilados por el cuerpo.
BCAA hace mal?
La literatura científica es bastante escasa en cuanto a los posibles efectos colaterales del BCAA. Los numerosos estudios realizados con el suplemento parecen confirmar que el suplemento es de hecho bastante seguro y no trae riesgos para los practicantes de actividad física.
Poco comunes, algunos de los posibles efectos secundarios del BCAA incluyen:
- Alteraciones en la glucosa sanguínea - el suplemento puede causar caída en los niveles de azúcar en la sangre;
- Pérdida de la coordinación motora;
- Posible sobrecarga de los riñones en personas que ya presentan comprometimiento de las funciones renales.
- náuseas;
- Dolores de cabeza;
- Agravación de la Esclerosis Lateral Amiotrófica - Hay evidencias de que el uso de aminoácidos de cadena ramificada por pacientes portadores de la condición (también conocida como enfermedad de Lou Gehrig) puede causar fallo pulmonar y elevar el riesgo de muerte.
Otros ingredientes
El análisis de la etiqueta de algunas de las principales marcas de BCAA revela la presencia de ingredientes como la lactosa y la maltodextrina en la fórmula del suplemento.
Aunque son seguros, la lactosa puede causar complicaciones en las personas con sensibilidad al azúcar de la leche. Por lo tanto, si usted tiene intolerancia a la lactosa, este tipo BCAA le hace mal. Analice cuidadosamente las etiquetas y considere la opción de tomar el BCAA en polvo, que no suele presentar la lactosa entre sus ingredientes.
interacciones
El BCAA puede interferir con algunos medicamentos. Son ellas:
- Corticosteroides: la eficacia de BCAA puede reducirse en presencia de estos fármacos;
- Los medicamentos para control de la diabetes: la combinación de estos fármacos con BCAA puede reducir las tasas de azúcar en la sangre peligrosamente;
- La hormona tiroidea: tiroides para algunos fármacos puede disminuir la velocidad de absorción de los aminoácidos de cadena ramificada;
- Medicamentos para tratar el Parkinson: BCAA pueden reducir la coordinación motora, exactamente uno de los peores síntomas de la enfermedad de Parkinson.
Los Mismos Mitos
A pesar de la baja incidencia de efectos colaterales asociados al BCAA, algunos mitos todavía rodean el suplemento, como la creencia de que el BCAA puede provocar caída de cabello o perjudicar las funciones hepáticas.
Vamos a hacer un rápido análisis de estos posibles riesgos del BCAA y la verdad científica detrás de cada uno de ellos:
- BCAA perjudica los riñones y el hígado?
La relación entre el alto consumo de proteínas (que se degradan en aminoácidos) y problemas renales se daría por el hecho de que los riñones son los responsables de la eliminación de los subproductos del metabolismo proteico - el amoníaco y la urea.
En las personas sanas (es decir, sin antecedentes de complicaciones renales), sin embargo, no hay ninguna comprobación científica de que el alto consumo de proteínas perjudica los riñones.
Y de manera similar, no hay estudios que relacionan la suplementación de BCAA con problemas hepáticos. En este caso, de hecho, la situación parece revertirse, como un estudio publicado en 2013 en la revista Nutrition dice que los aminoácidos de cadena ramificada pueden ser beneficiosos para las personas con pacientes con cirrosis.
- BCAA causa caída de cabello?
Siendo los hombres los principales usuarios del suplemento, nada más natural que la afirmación de que BCAA hace caer el pelo causar cierta aprehensión dentro de los gimnasios. Afortunadamente esa parece ser otra creencia infundada sobre el BCAA.
La caída de cabello -sea en hombres o mujeres- está en la realidad ligada a otros dos factores. Uno de ellos es la deficiencia de hierro, mineral esencial para el transporte de oxígeno y otros nutrientes hasta los folículos pilosos.
Otro sería una deficiencia en los canales de potasio del folículo piloso, problema que puede ser causado tanto por el bajo consumo del mineral como por la ingestión excesiva de sodio, que tiende a acumular alrededor de la estructura capilar.
La investigación publicada en 2002 en Clinical and Experimental Dermatology sugiere que la suplementación con hierro y lisina puede conducir a una disminución de la pérdida de cabello. Y como la lisina es exactamente uno de los aminoácidos que componen el BCAA, podemos suponer que el suplemento puede tener efecto positivo en la lucha contra la calvicie.
Los estudios preliminares sugieren además que el BCAA puede estimular la síntesis de nuevos canales de potasio, efecto que también puede ser fundamental para la prevención de la caída del cabello.
Y, por último, recordemos que los hilos de pelo se producen a partir de proteínas - muchas de las cuales forman aminoácidos de cadena ramificada -, lo que también contribuye a concluir que el BCAA es en realidad un aliado contra la caída del cabello, y no al contrario como se ha propagado.
- BCAA hace mal al estómago?
De nuevo aquí no hay ninguna comprobación de que el BCAA pueda causar problemas estomacales. Podemos imaginar, por lo tanto, que los relatos de complicaciones gastrointestinales causadas por el suplemento en realidad poseen otra explicación.
Como ya mencionamos anteriormente, algunas marcas de BCAA añaden lactosa al suplemento, para facilitar la compactación del producto en cápsulas.
Cuando tomamos en consideración que cerca del 70% de la población sufre con intolerancia a la lactosa, no es difícil imaginar que parte de los problemas del BCAA en la digestión pueden estar relacionados con el azúcar de la leche.
Otra explicación bastante probable sería el consumo del suplemento con carbohidratos, nutrientes que pueden sufrir fermentación y causar gases, cólicos y distensión abdominal.
- BCAA causa el acné?
Aquí hay dos explicaciones plausibles, siendo ambas igualmente probables.
¿Quién está buscando hipertrofia muscular tiende a aumentar significativamente la cantidad de proteínas en la dieta, cierto? ¿Y cuáles son las principales fuentes de proteína en nuestra alimentación?
Exactamente la carne roja y los productos lácteos. En común, además de ser de origen animal, estas dos fuentes proteicas también presentan un alto contenido de grasa saturada. Y ya se sabe que una gran cantidad de ácidos grasos en la alimentación puede causar acné.
Por otro lado, también se conoce que la leucina activa el metabolismo de los lípidos, lo que explicaría un posible efecto del BCAA en el surgimiento de acnes.
Si usted nota una aparición anormal de acné y clavos, sustituya los productos lácteos integrales por los light y reduzca el consumo de grasa en la dieta.
- BCAA causa depresión?
Este efecto secundario del BCAA es realmente cierto, aunque las investigaciones no son totalmente claras al respecto.
Lo que ocurre es que los aminoácidos de cadena ramificada compiten con el triptófano para ser absorbidos por el cerebro. Y el triptófano es uno de los precursores de la serotonina, un neurotransmisor asociado al placer y el bienestar. Una disminución de los niveles de serotonina puede causar depresión, mal humor e incluso aumentar el apetito.
Por lo tanto, de manera indirecta, el BCAA dificulta la producción de serotonina, lo que a su vez puede causar un cambio en el bienestar y el humor.
Una manera de evitar que esto ocurra es a través del aumento en el consumo de alimentos ricos en triptófano. Otra posibilidad es consumir el BCAA con una fuente de carbohidrato, nutriente que también facilita la captación de triptófano por el cerebro.
cuidado
Son pocos los cuidados que usted debe tomar con el BCAA:
- Quien es intolerante a la lactosa debe estar atento a la presencia del azúcar de la leche en las etiquetas de BCAA;
- Prestar atención a las ya citadas interacciones medicamentosas;
- Evitar el uso del suplemento si presenta un cuadro de depresión o inestabilidad de humor;
- Quien ya consume mucha proteína en la dieta y tiene problemas renales debe redoblar los cuidados con el BCAA;
- Por último, para quien ya hace uso de otros suplementos alimenticios, la sugerencia es conversar con un nutricionista para evitar posibles interacciones y maximizar los efectos positivos del BCAA.
Para concluir
Hasta el momento, el análisis de numerosos estudios sobre el suplemento no nos permite afirmar que el BCAA hace mal. El suplemento se puede consumir sin poner en peligro la salud.
Por lo tanto, a menos que esté tomando algún medicamento que pueda interactuar con los aminoácidos o sea portador de alguna de las condiciones citadas anteriormente (como la diabetes), usted puede tomar el BCAA sin mayores problemas.
Referencias adicionales:
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