Bicicleta Ergométrica ¿Adelanta? ¿Que hacer?
Si su objetivo es perder peso, entrenar en una bicicleta ergométrica adelgaza y puede ser su solución. Suba en una bicicleta ergométrica y queme los kilos no deseados en casa o en la academia. No tiene que preocuparse por el tiempo cuando usted elige entrenar dentro de casa. En realidad, usted puede quemar el exceso incluso si todavía no ha aprendido a andar en bicicleta. Usted puede simplemente subir, empezar a pedalear, y quemar cientos de calorías en cada hora de entrenamiento. De la misma manera, no es necesario preocuparse por los coches y otros peligros de pedalear en la calle.
Bicicletas computarizadas o no computarizadas
Siendo computadorizada o no, ejercitarse en una bicicleta ergométrica se adelgaza de cualquier forma. Bikes computarizados normalmente poseen pantallas digitales que le informan cantidad de calorías quemadas y la distancia recorrida. Algunas tienen, incluso, mecanismos para medir su frecuencia cardíaca y velocidad. Si usted prefiere tener ese conteo de calorías en la mano, un modelo computarizado puede ser su elección, pero los modelos más simples también le ayudarán a quemar. Recuerde que los contadores de calorías no siempre son totalmente confiables. Si opta por los modelos computarizados, es una buena idea contar también manualmente. De esta forma, se puede estar seguro de que está alcanzando sus objetivos.
Bicicletas verticales o reclinadas (horizontales)
Las ergonómicas verticales son similares a las bicicletas normales. Se colocan con los pedales debajo de usted. Por otro lado, una ergométrica horizontal fue proyectada con el asiento semi-reclinado y los pedales colocados delante de usted. Muchas veces, personas con dolores en el lumbar optan por las horizontales por éstas proporcionar un apoyo para la espalda y menos desgaste de las rodillas. A que usted escoja, ya sea en casa o en la academia, es con usted. Cualquier tipo de bicicleta ergométrica adelgaza, pero una vertical requiere más esfuerzos.
Duración de los entrenamientos
Para perder peso en una ergométrica, reserve al menos cinco días a la semana. Si usted es un principiante, comience despacio. Si se exageran en el entrenamiento, quedará tan doloroso al día siguiente que será difícil conseguir entrenar de nuevo. Comience con 15 minutos en la bicicleta, pero no tiene problema alguno en no completar los 15. Eventualmente sus piernas van a acostumbrarse con el entrenamiento y será más fácil. Al pasar del tiempo, aumente hasta 30 minutos de ejercicio. Al acostarse con ese nivel, aumente su meta para una hora de bicicleta ergométrica, cinco veces por semana.
Comience despacio
Para principiantes, es bueno pedalear más despacio y aumentar la velocidad en la medida en que su cuerpo se acostumbre con los entrenamientos. Lo mismo vale para la resistencia. Ejercitarse con la bicicleta ergométrica adelgaza incluso en baja resistencia al principio. Vaya aumentando a niveles en que consiga realizar el ejercicio sin dolores, poco a poco.
entretenimiento
Es más probable que siga con el plan si usted tiene algo para distraerse mientras pedalea. Muchas personas asisten a la televisión o escuchan música para pasar el tiempo. Usted puede incluso descubrir que le gusta leer en la bicicleta, siempre y cuando no pierda el equilibrio y caiga.
Entrenamiento para la pérdida de peso
Para maximizar la efectividad de sus entrenamientos, comience descubriendo cuántas calorías usted necesita quemar por día. Por ejemplo, si su objetivo es perder 1 kg al mes, necesitará quemar unas 350 calorías por día, cinco días a la semana. Una mujer de 68 kg consigue quemar de 130 a 330 calorías en media hora en bicicleta ergométrica. De esta forma, se puede alcanzar su objetivo con un poco más de 30 minutos de ejercicios diarios. Por supuesto, la cantidad de calorías necesarias dependerá de cuánto pesa y de la intensidad de su entrenamiento. Cuanto más rápido pedalear y cuanto mayor sea la resistencia, más calorías conseguirá quemar. De la misma forma, cuanto más pese inicialmente, más conseguirá quemar por sesión.
Cómo utilizar una bicicleta ergométrica
La ergométrica fue uno de los primeros equipos populares. Ellas son accesibles para todos los presupuestos. Algunas son ofrecidas a 200 dólares en tiendas populares, y las de última generación, con diversos aparatos tecnológicos modernos pueden pasar de los 5, 000 dólares. Cada bicicleta tendrá su propio manual, que debe ser estudiado antes de empezar a usar. Sin embargo, algunas instrucciones básicas son comunes para todas, ya sea en casa o en la academia. No se olvide de consultar con un profesional antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Personalizando su pedaleo
Antes de subir en la bicicleta, algunos ajustes deben ser hechos. Primero, debe ajustarse a su altura. Prácticamente cada bicicleta tendrá diferentes ajustes de las distancias entre los pedales y el manillar. Para decidir el mejor ajuste para usted, comience a sentarse en la bicicleta. Después, estime cuán tras atrás usted puede sentarse y pedalear cómodamente. Pedale algunas veces para probar antes de hacer algún reajuste. Algunos bancos también se ajustan a la altura. Cuando se es novato en la academia, pida al entrenador o responsable mostrarle los detalles de todas las máquinas.
Planificación de su pedaleo
Si es algo nuevo para usted, informe su edad, altura y peso. Esto ayudará a la bicicleta a calcular cuántas calorías se quemarán en el entrenamiento. Decide también qué tipos de entrenamiento usted realizará. A algunas personas les gusta aumentar la dificultad poco a poco, de forma que pueda pedalear de 30 a 60 minutos de forma tranquila. Otras prefieren pedaleadas más veloces de 10 minutos. Cualquiera que sea su elección, programe en varias bicicletas. Usted siempre puede cambiar después.
Aprovechando al máximo su pedaleo
Algunas ergométricas poseen televisores empotrados justo después del manillar. Ellas muestran hermosos paisajes, para que usted se sienta pedaleando al aire libre con el tiempo perfecto. Esto te puede distraer, ayudando a pasar el tiempo más rápido y motivarte. La pantalla también puede sintonizar canales de televisión para entretener.
Usted no necesita tener una bicicleta de última generación para disfrutar de estas ventajas. Encienda su televisor mientras pedalea. Ver sus programas favoritos dejará el pedaleo de la papaya con el azúcar. Desafíese a dar tiros durante los comerciales. También se puede conectar un DVD.
Si usted no tiene gusto de la televisión, usted puede cantar mientras pedalea. Si usted pierde el aliento y no consigue cantar, es señal de que está exagerando un poco. Reducir el ritmo. Esto puede dejar el ejercicio más agradable.
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