¿Qué califica más calorías: elíptico o bicicleta?
Muchas personas se preguntan cuántas calorías las máquinas elípticas se queman más en relación a pedalear en la buena y vieja bicicleta ergométrica. En los últimos años, las ventas de los elípticos han superado las bicicletas. En las academias la gente da preferencia al elíptico, pero sería porque él está de moda o realmente quema más calorías que la bicicleta?
¿En qué máquina se quema más calorías?
Un entrenamiento medio en un elíptico quema entre 400 y 500 calorías en una hora. En la bicicleta, cerca de 300 calorías. Sin embargo, la cantidad de calorías quemadas depende del peso de cada persona, así como de la intensidad del entrenamiento.
En un elíptico se quema más calorías, ya que involucra a sus miembros inferiores y superiores. Cuanto más músculos están cubiertos en el ejercicio, más calorías se quema. Todavía, cuanto más músculos ejercitados, mayor es el beneficio cardiovascular.
El simple movimiento de los brazos en el elíptico no significa una mayor quema automática. Los ajustes de tensión deben ofrecer resistencia suficiente para una buena serie tanto para los miembros superiores como para los inferiores, y un buen ejercicio cardiovascular. En realidad, la mayoría de la gente pone todo el esfuerzo en las piernas y trabaja poco, o nada, los miembros superiores. No incluir los brazos en los ejercicios también reduce los beneficios cardiovasculares que se podría sacar de esa máquina.
¿Cuáles son las desventajas del elíptico?
Muchas personas no se preocupan por alargarse antes de subir al equipo. Muchos también, en la prisa de obtener resultados rápidos, aumentan la tensión más de lo que deberían y terminan lesionándose. Como se ha dicho anteriormente, se debe distribuir el esfuerzo entre los miembros inferiores y superiores para tener mayor efectividad de quema calórica.
Otra desventaja es que muchos piensan que un entrenamiento fuerte en el elíptico los dispensa de los entrenamientos de fuerza. A pesar de un buen uso de esta máquina trabaja los miembros inferiores y superiores, todavía es un trabajo aeróbico. Por lo tanto, aún se debe levantar peso.
¿La mejor opción siempre será el elíptico?
Ningún otro equipo es tan eficaz como el elíptico para un entrenamiento aeróbico que involucra el cuerpo entero. Sin embargo, el mejor equipo para su entrenamiento depende de cuál usted realmente utilizará. En su próxima visita a la academia, dé una oportunidad para el elíptico. Usted obtendrá un buen entrenamiento y sudar más en ese equipo que en cualquier otro.
Como el elíptico quema más calorías que la bicicleta, considere a partir de ahora añadirlo en sus series para trabajar mejor el cuerpo entero.
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