Cómo engordar sano cuando se está debajo del peso
Perder peso es una cuestión seria en todo el mundo. Los consumidores ven constantemente propagandas y noticias sobre dietas de moda, productos llamativos y píldoras mágicas que prometen ayudar a perder peso.
Teniendo en cuenta que la "batalla del peso" es central para muchas personas, ser muy delgado puede parecer que no parece ningún problema. Pero en realidad, estar por debajo del peso puede causar problemas de salud.
La grasa tiene una mala reputación, por ser una causa del sobrepeso y la obesidad. Sin embargo, no toda grasa es mala. En realidad, almacenar energía (o calorías) en forma de grasa es una de las varias maneras que el cuerpo utiliza el alimento para poder funcionar, curarse y crecer.
La energía acumulada como grasa ayuda a pasar por trabajos extenuantes y ejercicios. Además, tiene un papel importante en el desarrollo cerebral, previniendo la inflamación (hinchazón) y los coágulos sanguíneos. La grasa también ayuda a una piel y el cabello sanos.
Es importante entender que el equilibrio es la clave para el mantenimiento de un cuerpo sano - esté usted por encima o por debajo del peso. En el segundo caso, es necesario saber cómo engordar sano, eligiendo las grasas ciertas y otros nutrientes para la ganancia de peso sin riesgos para la salud.
¿Cómo es posible saber si está por debajo del peso?
Utilizar una herramienta para calcular su índice de masa corporal (IMC) puede ayudar a determinar si está por debajo del peso. Su médico puede también determinar si está debajo del peso basado en su altura, lo que come y su nivel de actividad física.
¿Qué problemas pueden ocurrir estando por debajo del peso?
Las personas por debajo del peso normalmente no están obteniendo suficiente calorías para abastecer el cuerpo. Muchas veces, también sufren de malnutrición, ya que no reciben suficientes vitaminas y minerales de su alimentación. Si está por debajo del peso, puede estar en riesgo de sufrir los siguientes problemas de salud:
- Inhibir el crecimiento y el desarrollo. Esto es especialmente cierto en niños y adolescentes, en los que el cuerpo necesita nutrientes para crecer y mantenerse sano.
- Huesos frágiles. Una deficiencia en vitamina D y calcio, junto con poco peso puede llevar a huesos débiles y osteoporosis.
- Sistema inmunológico debilitado. Cuando el cuerpo no recibe suficientes nutrientes, dificulta el almacenamiento de energía y puede complicar el combate a las enfermedades. Además, puede dificultar que su sistema inmunológico se recupere después de enfermarse.
- Esta condición puede ser causada por deficiencia de hierro, folato o de vitamina B12, resultando en mareos, fatiga y dolores de cabeza.
- Problemas de fertilidad. En las mujeres, estar por debajo del peso puede llevar la menstruación irregular, falta de menstruación e infertilidad.
- Caída de cabello. El estar debajo del peso puede hacer que el pelo se rara y caiga fácilmente. También puede dejar la piel seca y fina, además de problemas en los dientes.
¿Qué puede causar un bajo peso corporal?
El estar por debajo del peso puede surgir de una variedad de motivos. Mientras que algunas personas por debajo del peso pueden ser físicamente sanos, otros sufren de problemas ocultos de salud que deberían ser tratados. A continuación algunas razones para un peso insuficiente:
- La genética. Si usted es delgado desde niño y ser delgado es parte de su familia, es posible que haya nacido con un metabolismo por encima de lo normal. Es posible que tenga poco apetito naturalmente.
- Mucha actividad física. Si usted es un atleta, probablemente es consciente de que los ejercicios regulares pueden afectar su peso. Sin embargo, practicar muchas actividades físicas puede ser consecuencia de un trabajo activo o una personalidad energética.
- Si usted está a menudo caminando a pie, acaba quemando más calorías que personas sedentarias (inactivas).
- El estar enfermo puede afectar su apetito, así como la capacidad de su cuerpo de usar y almacenar energía. Si recientemente ha perdido mucho peso sin querer, puede ser signo de alguna enfermedad, como problemas en la tiroides, diabetes, enfermedades del tracto digestivo o incluso cáncer. Asegúrese de hablar con su médico acerca de las pérdidas repentinas de peso.
- Algunos medicamentos pueden causar náuseas y pérdida de peso. Algunos tratamientos, como la quimioterapia, pueden reducir el apetito y empeorar la pérdida de peso causada por la enfermedad.
- Problemas psicológicos. Nuestro bienestar mental afecta a todas las partes de nuestra vida. Los factores como el estrés y la depresión pueden deshacer los hábitos alimentarios. Los problemas serios de autoimagen también pueden conducir a trastornos alimentarios. Si está sufriendo problemas emocionales, asegúrese de hablar con un médico. Puede ayudarle a encontrar el cuidado, la asistencia o el consejo que necesita.
¿Hay cómo engordar sano?
Un régimen para ganar peso puede parecer una oportunidad para exagerar. Simplemente tomar algunas patatas fritas y comer! Desafortunadamente, de la misma manera que perder peso de forma sana necesita equilibrio, saber cómo el engordar sano significa más que agregar tonterías a sus comidas.
A pesar de que comer comida rápida puede resultar en aumento de peso, esto no corregirá las deficiencias nutricionales de estar por debajo del peso. Además, aunque la grasa, el azúcar y la sal común en comida rápida no se convierten en peso extra, puede dañar su cuerpo. Para aprender cómo engordar sano, siga los siguientes consejos.
Añadir calorías sanas
Sin cambiar su dieta radicalmente, usted puede aumentar su ingesta de calorías de cada comida al agregar las nueces o las semillas, el queso y otros acompañamientos sanos. Intente almendras, semillas de girasol, frutas o tostadas integrales.
Llena de nutrientes
En lugar de comer varias calorías a la boca y comida rápida, concentrándose en alimentos ricos en nutrientes. Considere carnes ricas en proteína, que pueden ayudar a fortalecer los músculos. Además, elige carbohidratos nutritivos, como arroz integral y otros granos integrales. Esto garantiza que su cuerpo recibirá suficiente nutrición, incluso si se trata de un apetito reducido.
Hacer lechuzas
Disfrute de aperitivos sanos que contengan bastante proteína y los carbohidratos sanos. Considere opciones como castañas y frutas secas, barras de proteína, y galletas con homus o mantequilla de cacahuete. Disfrute también, bocadillos que contengan "grasas buenas", que son importantes para la salud del corazón. Por ejemplo, las nueces y los aguacates.
Hacer comidas pequeñas
Si usted está luchando con un apetito restringido debido a problemas médicos o emocionales, comer grandes porciones puede no parecer atractivo. Considere comer comidas más pequeñas a lo largo del día para aumentar la ingesta de calorías.
elaborar
A pesar de que exagerar en ejercicios aeróbicos va a quemar calorías y trabajar contra su peso ideal, el entrenamiento de fuerza - como levantamiento de peso o yoga - pueden ayudar a ganar peso al fortalecer los músculos.
Antes de empezar, es mejor consultar a un médico para que usted sepa cómo engordar sano. El estar debajo del peso puede indicar algún problema de salud ocultado, que no mejorará a través de un cambio en la dieta. Su médico puede ayudarle a seguir su progreso y asegurarse de que los cambios sanos están sucediendo.
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