Menú para Dieta de 1000 calorías por día
Es de conocimiento general que para perder peso es necesario gastar un número mayor de calorías que la cantidad de calorías consumidas. Y una forma de hacerlo es reducir la cantidad total de calorías que se consume en un día.
Mientras que algunas personas hacen pequeñas reducciones en el menú, otras resuelven seguir dietas más restringidas y cortan de manera significativa el número de calorías ingeridas diariamente.
En el artículo de hoy, traemos consejos de alimentación justamente para esa galera, que corta su consumo diario a la mitad (si tomamos en cuenta que generalmente un individuo ingiere 2 mil calorías diariamente) y sigue una dieta de 1000 calorías por día. Tenemos muchos otros ejemplos de dietas y menús en nuestra sección Tipos de dieta. Vale la pena echarle un vistazo!
Recomendaciones generales
No podemos entrar en los consejos de menú para dieta de 1000 calorías por día, sin antes hablar de los cuidados que ese tipo de alimentación requiere. En primer lugar es fundamental que el programa alimentario sea acompañado por un nutricionista.
Esto es porque además de adelgazar, usted necesita tener en mente la necesidad de perder peso con la salud, siguiendo una alimentación nutritiva y equilibrada. ¿Hasta qué de qué sirve deshacerse de los kilos en exceso, pero, sentir debilidad y cansancio todo el tiempo, pasar mal, enfermarse e incluso tener que pasar un temprano en el hospital?
Tal cuidado es especialmente importante en relación a la dieta de 1000 calorías al día al tomar en consideración que la reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es justamente de 1000 calorías.
Con esta disminución, el organismo todavía funciona, pero puede hacer que se sienta cansado, sin energía y con más hambre, lo que hace que la dieta sea difícil de sostener. De ahí la importancia de contar con el acompañamiento de un profesional de nutrición, apenas seguir el programa si tiene autorización médica y elegir alimentos que sacien y nutran el cuerpo dentro de ese límite calórico.
Además, se recomienda que la dieta de 1000 calorías por día no sea seguida por un período largo de tiempo, a menos que haya recomendación médica. También es importante cerciorarse de beber bastante agua.
¿Cómo dividir la ingesta calórica a lo largo del día?
Es importante dividir de manera equilibrada las 1000 calorías durante las comidas del día de modo que su cuerpo se sienta satisfecho a lo largo de todo el día y usted pueda evitar sentirse cansado, sin energía y con hambre.
Para quien consume las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y hace otros dos bocadillos durante el día, la recomendación es consumir ¼ de la ingesta calórica diaria en cada una de las comidas principales y dividir el ¼ restante entre los bocadillos.
Con la dieta de las 1000 calorías por día, la cuenta queda así:
- Desayuno: 250 calorías;
- Almuerzo: 250 calorías;
- Cena: 250 calorías;
- Aperitivos 1: 125 calorías;
- 2 aperitivo: 125 calorías.
La división sirve como base para la distribución de las calorías a lo largo del día, sin embargo, se puede cambiar según la cantidad de aperitivos que usted opte por hacer o los alimentos que integran cada comida.
La distribución de nutrientes puede variar de acuerdo con el tipo y el objetivo de su dieta, pero, aún así debe ser hecha teniendo en vista la salud y con el auxilio de una nutricionista, que también te ayudará a seleccionar los alimentos adecuados para cada uno comida.
Alimentos poco calóricos = Mayor saciedad
Es una buena medida incluir muchos alimentos de bajo contenido calórico pero que tenga volumen. Esto ayudará en la saciedad. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad,
Ver también: ¿Cómo a perder el apetito naturalmente - 15 extremidades y la Alimentación 30
Opciones de menú para una dieta de 1000 calorías
Menú 1
Desayuno:
- 2 rebanadas de pan de forma integral (119 calorías);
- 1 cucharada de mantequilla con sal light (42 calorías);
- 1 taza de manzana rebanada (57 calorías);
- 1 taza de té o café sin azúcar (2 calorías);
- 235 ml de agua (0 calorías)
Total: 220 calorías
Lanche 1:
- ½ taza de moras.
Total: 31 calorías
almuerzo:
- Salada con 2 cucharadas de condimento (100 calorías, observación: escoja los elementos de la ensalada y del condimento, pero, haga que el plato tenga 100 calorías);
- 120 g de atún (130 calorías);
- 200 ml de jugo natural de naranja (90 calorías);
- ½ concha de frijol carioca (49, 5 calorías)
Total: 369 calorías
Lanche 2:
- 1 ½ tazas de fresas rebanadas (79, 5 calorías)
Total: 79 calorías
la cena:
- Salada con 2 cucharadas de condimento (61 calorías, observación: escoja los elementos de la ensalada y del condimento, pero, haga que el plato tenga 61 calorías);
- 115 g de pechuga de pollo a la parrilla sin piel (189 calorías);
- ½ concha de frijol negro (50 calorías);
- 350 ml de agua (0 calorías)
Total: 300 calorías
Menú 2
Desayuno:
- 2 rebanadas de pan de forma integral rellenas con 1 banana pequeña (209 calorías);
- 150 ml de jugo natural de naranja (67, 5 calorías);
Total: 276 calorías
Lanche 1:
- 170 g de yogurt de papaya cero grasas con ½ cucharadita de linaza (59, 5 calorías).
Total: 59 calorías
almuerzo:
- 1 pan francés integral relleno con 70 g de atún y 10 g de mayonesa light (208, 5 calorías);
- Ensalada con 50 g de lechuga, 10 g de cebolla y 50 g de pimiento rojo (24, 2 calorías);
- 1 vaso de agua (0 calorías)
Total: 232 calorías
Lanche 2:
- 1 manzana media (72 calorías)
Total: 72 calorías
la cena:
- 70 g de pecho de pollo a la parrilla sin piel (114, 8 calorías);
- 50 g de brócoli cocidos (27 calorías);
- 50 g de zanahorias (20, 5 calorías);
- 100 g de patata dulce con cáscara asada (90 calorías)
Total: 252 calorías
Lápiz 3:
- 1 mini pan francés integral con 1 cucharada de queso cottage (107 calorías)
- 1 vaso de agua (0 calorías).
Total: 107 calorías
Tenga en cuenta: los menús anteriores sólo sirven como ejemplos, antes de montar su plan de alimentación, consultar a un nutricionista y comprobar con él si el menú golpes con sus necesidades y es equilibrada desde un punto de vista nutricional.
Menú 3
Desayuno:
- 1 vaso de leche desnatada (70 calorías);
- 1 unidad de pan francés sin miolo (82 calorías);
- 1/3 de cucharada de margarina sin sal (24 calorías);
- 1 cucharada de almendras sin cáscara (53 calorías)
- 1 taza de té o café con un sobre de edulcorante (5 calorías).
Total: 234 calorías
Lanche 1:
- 1 papaya pequeña (59 calorías).
Total: 59 calorías
almuerzo:
- 3 cucharadas de arroz integral (75 calorías);
- 70 g de pecho de pollo a la parrilla sin piel (114, 8 calorías);
- 100 g de coles rehogadas (92 calorías);
- 50 g de zanahorias (20, 5 calorías);
- 50 g de tomate (9 calorías).
- 1 hoja grande de lechuga (2 calorías).
Total: 313 calorías
Lanche 2:
- 1 naranja (32 calorías);
- Té con un sobre de edulcorante (5 calorías).
Total: 37 calorías
la cena:
- 3 cucharadas de arroz integral (75 calorías);
- 100 g de lomo bovino (127 calorías);
- 1 taza de coliflor cocida (47 calorías);
- 1 cucharada de lentejas (42 calorías);
- 1 taza de pepino rebanado descascarado (14 calorías);
- 1 hoja grande de lechuga (2 calorías);
- ½ chuchu (17, 5 calorías).
Total: 324 calorías
Lápiz 3:
- ½ banana-nana (32, 5 calorías)
Video: Cómo Definir las Comidas de Mi Dieta
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