Menú para Dieta de 600 Calorías Por Día
Antes de empezar a hablar sobre el menú de la dieta de 600 calorías al día, es nuestro deber informar que seguir programas alimentarios que determinan grandes restricciones calóricas es bastante perjudicial para la salud.
Esto es porque es muy difícil proporcionar todos los nutrientes que el organismo necesita para funcionar correctamente ingeriendo pocas cantidades de alimentos. Además, el consumo de un bajo número de calorías perjudica al cuerpo aún en lo que se refiere a la reposición de sus niveles de energía.
Las dietas de bajas calorías traen efectos colaterales como fatiga, constipación, náuseas, diarrea, formación de cálculo biliar, problemas en el corazón, anemia y cansancio.
La reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es justamente de 1000 calorías. Si tomamos en cuenta que una persona consume entre 2 mil calorías y 2, 5 mil calorías diariamente, seguir una dieta de 600 calorías por día supera - y mucho! - este límite.
Con la disminución de 1000 calorías, el organismo todavía funciona, sin embargo, ya puede hacer que usted se sienta cansado, sin energía y con más hambre, lo que hace la dieta difícil de ser sostenida. Imagínese entonces, ¿qué pasa al ingerir solamente 600 calorías por día?
Otro problema en relación a las dietas con restricción calórica es que, por no suplir las necesidades nutricionales y energéticas del cuerpo, la persona que las sigue probablemente pasará hambre. Así, cuando vuelva a la alimentación habitual, corre el riesgo de comer muchas cosas de una sola vez y acabar engordando todo o incluso más que adelgazó.
De ahí la importancia de contar con el acompañamiento de un profesional de nutrición y apenas seguir el programa en casos específicos, como el de personas obesas que no consiguen perder peso incluso haciendo cambios en la alimentación y en su estilo de vida. Y aun en esta situación, es esencial que la dieta se haga por cuenta de la recomendación médica.
La ayuda de los profesionales es esencial para que, aun consumiendo pocas calorías, la alimentación tenga equilibrio de nutrientes y que la peligrosa dieta se realice de la manera más segura posible.
De acuerdo con el National Health Service (Servicio Nacional de Salud, traducción libre, NHS por sus siglas en inglés) del Reino Unido, programas alimentarios con restricción calórica como la dieta de 600 calorías por día no deben durar más de 12 semanas continuas o intermitentes, en que la persona sigue el programa alimentario durante sólo dos a tres días a la semana.
Menú para dieta de 600 calorías por día
Ahora que ya conoce los peligros del programa de alimentos y sabe en qué situación debe seguir, vamos a presentar algunas opciones de menú para la dieta de 600 calorías al día.
Algunos de los alimentos que deben formar parte de las comidas son las frutas y vegetales, debido a su valor nutricional, además de carnes y pescados magros y productos lácteos con bajo contenido de grasa.
Es importante recordar que no son sólo las calorías que importan. Incluso siguiendo una dieta de bajo contenido calórico, es fundamental buscar elegir alimentos que suministran los diversos nutrientes que el organismo necesita para sobrevivir.
Sugerencia importante sobre elegir de los alimentos:
Cuando usted hace una dieta con pocas calorías, usted debe priorizar alimentos que sean poco calóricos pero hagan volumen, traigan saciedad. De lo contrario, usted puede pasar mucho hambre y ser muy difícil seguir con la dieta. Ver esta lista con 50 alimentos con pocas calorías y saludables.
Vea también:
- 8 Alimentos con Calorías Negativas para adelgazar
- Dieta de las calorías negativas - Cómo funciona, menú y consejos
También se recomienda beber mucha agua. El agua ayudará a su organismo a funcionar mejor y aún disminuirá el hambre.
Sugerencia importante sobre los ejercicios:
Si usted está pensando en hacer una dieta de 600 calorías al día, considere hacer una dieta de 900 a 1000 calorías y añadir 30 a 40 minutos de ejercicios al día. Esto hará que el adelgazamiento sea más efectivo y de forma más sana. En la práctica, usted puede estar haciendo una dieta de 600 calorías, si descontamos de la cuenta el gasto calórico adicional proporcionado por el ejercicio. Pero es un camino más sano.
Ejemplos de menú para la dieta de 600 calorías por día
Ejemplo 1
- Habitaciones: 235 ml no endulzado café negro (8 calorías) y 2 huevos cocidos (156 calorías). Total: 164 calorías.
- Comida: 80 g de pechuga de pollo asado sin piel sin aceite y grasa (103, 5 calorías), y 1 taza de lechuga picada (8 calorías). Total: 111, 5 calorías.
- merienda: 15 ml de endulzado café no negro (5 calorías) y una salmuera cookie (20 calorías). Total: 25 calorías.
- Cena: 1 ¼ tazas de gambas picantes con fideos de arroz (299 calorías). Total: 299 calorías.
Ejemplo 2
- Desayuno: 1 rebanada de pan tostado 7 granos con un puñado de mantequilla sin sal (101 calorías), una taza de capuchino (56 calorías) y una almendra (7 calorías). Total: 164 calorías.
- Almuerzo: ensalada verde con queso bajo en grasa, huevo, tomate y zanahoria. Total: 118 calorías.
- merienda: 20 frambuesas (20 calorías). Total: 20 calorías.
- Cena: 1 ¼ tazas de arroz integral con pollo desmenuzado a la plancha (299 calorías). Total: 299 calorías.
Ejemplo 3
- Desayuno: 235 ml no azucarado café negro (8 calorías) y 1 huevo cocido (78 calorías). Total: 86 calorías.
- bocado de la mañana: 1 bote de 160 g de yogur natural desnatada (57 calorías) y 100 g de fresas (32 calorías) Total: 89 calorías.
- Almuerzo: 100 g de trozos de atún naturales (90 calorías), 100 g de brócoli cocido sin grasa añadida (35 calorías), rúcula 2 tazas (8 calorías) y 100 g de espinacas cocidas (40 calorías). Total: 173 calorías.
- merienda: 1 manzana pequeña (55 calorías). Total: 55 calorías.
- Cena: salmón a la parrilla 85 g (145 calorías) ½ taza de tiras de zanahoria (25 calorías), y 1 taza de tomates cherry (27 calorías). Total: 197 calorías.
Nota: Al hacer una dieta de 600 calorías al día, no se olvide de beber abundante de agua como una manera de mantenerse bien hidratado durante todo el día.
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