¿Ácido Fólico Engorda o adelgaza?
El ácido fólico se encuentra en los complementos y los alimentos fortificados. No hay evidencias que sugieren que el ácido fólico engorda en cierta cantidad. Él puede ayudar a ciertas poblaciones con déficit de la vitamina a ganar peso, sin embargo.
identificación
El ácido fólico es una vitamina B soluble en agua, la B9. Las vitaminas solubles en agua deben ser continuamente ofrecidas al cuerpo porque no se pueden almacenar como las vitaminas solubles en grasa. Las vitaminas B son importantes para la conversión de alimentos en energía. El ácido fólico es necesario para romper, usar y crear proteínas. Él ayuda a formar células rojas de la sangre y el ADN. También es necesario para que las células crezcan y los tejidos funcionen.
Las mujeres embarazadas y que pueden quedar embarazadas deben tomar ácido fólico para prevenir malformaciones. El ácido fólico se encuentra en vegetales verdes, frutas, frijoles secos, guisantes y castañas, además de granos fortificados y suplementos.
niños
El ácido fólico puede mejorar el apetito de los niños pequeños con poco apetito, según un estudio de 2007. Durante 20 días, un grupo de niños recibió placebos, y otro grupo recibió ácido fólico. Los padres reportaron que el grupo que recibía ácido fólico tenía más hambre. Los investigadores dijeron que más investigaciones eran necesarias para determinar si la mejora en el apetito llevaría al crecimiento de estos niños.
Estudio Animal
En las ratas, la deficiencia de ácido fólico adelgaza, de acuerdo con los resultados de un estudio de 1989 en el Journal of Nutrition. Los ratones que fueron alimentados con una dieta sin ácido fólico durante 23 días pasaron a ganar peso cuando sus dietas fueron suplementadas con ácido fólico pero no alcanzaron el peso de un grupo de control que había sido alimentado con cantidades normales de ácido fólico desde el principio . AJ Clifford y sus colegas dijeron que en ratas, el crecimiento puede ser una medida de la deficiencia de ácido fólico.
Peso en el Nacimiento
Durante el embarazo, la suplementación de ácido fólico engorda al bebé hasta el momento del nacimiento por estar asociada a un crecimiento fetal mayor, de acuerdo con un estudio de 2009 publicado en el British Journal of Nutrition. Mientras tanto, el bajo peso en el nacimiento se asocia a un mayor riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedad cardíaca y derrame, más adelante en la vida.
Adolescentes con Subpeso
Un estudio de 2000 con chicas adolescentes en la India descubrió que los suplementos de hierro y ácido fólico resultaron en una ganancia de peso, según el Journal of Nutrition. Más del 70% de las adolescentes de la India tienen anemia, que puede ser causada por falta de hierro y / o ácido fólico. Los investigadores dicen que los suplementos de hierro y ácido fólico se recomiendan para el aumento de peso en los adolescentes que están por debajo del peso.
¿El Ácido Fólico adelgaza?
El ácido fólico es una de las ocho vitaminas B y es esencial para su salud. El ácido fólico es importante para el metabolismo de ácido nucleico y los aminoácidos y es necesario para la división de células. El ácido fólico también está involucrado en la digestión de la proteína y la quema de grasa, de acuerdo con el Dr. Manny Alvarez, las ediciones de salud de Foxnews.com.
Básicos de la Pérdida de Peso
La ganancia de peso ocurre cuando su cuerpo está recibiendo más energía de lo que está usando. Si usted ingiere más calorías que necesita, el exceso de calorías se almacena como grasa en su tejido adiposo. Usted adelgaza cuando come una dieta con calorías reducidas y no tiene suficiente energía para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Esto fuerza su cuerpo a quemar grasas para conseguir energía. Los Centros de Control y Prevención de Enfermedades dice que si usted reduce su ingesta de alimentos de 500 a 1000 calorías por sia, usted pierde hasta 1 kilo por semana.
Pérdida de peso y ácido fólico
El ácido fólico también funciona para mantener los niveles de insulina estables junto con las vitaminas B12 y C. Mantener sus niveles de insulina constantes es importante para la quema de grasa eficiente; su cuerpo inmediatamente quemará las grasas de los alimentos en lugar de almacenarlas. De acuerdo con el Dr. Manny Alvarez, una buena nutrición, ejercicios y suplementos como aceites omega, ácido fólico y otras vitaminas B te ayudarán a perder más peso.
recomendaciones
Si usted no ingiere ácido fólico suficiente en su dieta, usted puede desarrollar deficiencia de ácido fólico. La deficiencia de ácido fólico puede causar anemia y disminución de la capacidad de carga de oxígeno, que puede causar fatiga, debilidad y falta de aire. La cantidad recomendada de ácido fólico es diferente para niños y adultos. La cantidad recomendada para niños es entre 15 y 300 mcg al día y para adolescentes y adultos de 400 mcg al día. El embarazo y la lactancia aumentan la necesidad de una mujer de ácido fólico a 600 y 500 mcg respectivamente.
Fuentes de ácido fólico
Muchos alimentos contienen ácido fólico, incluyendo verduras, jugos cítricos, frijoles y legumbres. La espinaca cocida tiene 132 mcg, los espárragos tienen 134 mcg y el grano de pico tiene 141 mcg de ácido fólico en ½ taza. Algunos alimentos contienen ácido fólico sintético, incluyendo cereales, panes, macarrones y arroz fortificado. Una taza de cereal puede contener de 200 a 400 mcg de ácido fólico.
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