Cómo disminuir el apetito en 4 pasos sencillos
Cuando usted está constantemente hambriento, la tarea de elegir los alimentos adecuados en las horas correctas se convierte en un desafío. Manténgase satisfecho y energizado mientras come pocas calorías - ese es el secreto para el éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Aquí van 4 estrategias de cómo disminuir el apetito después de una comida sana y mantenerse así por más tiempo. Usted no sólo tendrá más energía como deseará menos comidas y comer menos.
1. Coma Alimentos Con Mucha Agua
Beber agua es grande y usted debe hacer esto durante todo el día, sin embargo, no proporciona el mismo nivel de satisfacción cuando ingiere alimentos con alta concentración de agua.
Hay un mecanismo separado en el cerebro para controlar el hambre y la sed. Si el alimento contiene agua, permanecerá en el estómago durante más tiempo mientras se está digiriendo, lo que será una forma de disminuir el apetito y le hará comer menos y quedarse mucho más tiempo satisfecho.
Además, los alimentos con alto contenido de agua son naturalmente muy bajos en calorías, haciéndolos ideales en la pérdida de peso.
Muchas frutas y vegetales contienen de 90 a 98% de agua! Los siguientes son algunos de los alimentos más hidratantes:
- Melancia contiene 92% de agua y electrolitos como el calcio, el magnesio, el potasio y el sodio - todos con una influencia positiva en su metabolismo!
- Toranja contiene sólo 30 calorías y está compuesta de 90% de agua!
- Pepinos tienen un 96% de agua y sólo tienen 14 calorías en sólo un vaso de su jugo!
- El melón tiene 89% de agua y contiene sólo 27 calorías a cada medio vaso!
- Las fresas contienen sólo 23 calorías por cada medio vaso de jugo y están hechas de aproximadamente el 92% de agua. Además, las fresas son la cuarta fruta más rica en antioxidantes.
- Brócoli contiene un 90% de agua y nutrientes "anticáncer" que ayudan a desintoxicar el vasto número de toxinas que ingerimos o producimos diariamente. Y además, es una gran fuente de fibras!
Usted debe haber notado que estas comidas ricas en agua son también ricas en los carbohidratos. Por ser naturales y no procesadas, sugiero que la porción sea del tamaño de su puño. Entonces, medio melón pequeño o vaso de fresas cortadas, por ejemplo, funciona bien.
2. Añada Fibra
La fibra es crucial para disminuir el apetito de varias formas: primero, contiene sólo 1.5 a 2.5 calorías por gramo, mientras que otros carbohidratos contienen 4 calorías por gramo y la grasa 9 calorías por gramo.
Usted puede llenar su plato de muchos alimentos ricos en fibra sin preocuparse de estar comiendo calorías en exceso.
Además de ser bajos en calorías, los alimentos con muchas fibras te dejan más satisfechos. La fibra se absorbe más lentamente que otros alimentos, lo que significa una forma de disminuir el apetito de forma sana y aumentar el tiempo de saciedad.
Los alimentos ricos en fibra son frutas, vegetales, frijoles, lentejas, legumbres y granos integrales naturales. Enfóquelo al menos 25-35 gramos al día para ayudar a reducir su absorción de calorías y mantenerte satisfecho y energizado durante más tiempo.
3. Incluya las proteínas en cada comida
Una comida compuesta sólo por carbohidratos causa una caída abrupta del azúcar sanguíneo, lo que hace que te sientas cansado, hambriento y débil. La proteína ayuda a disminuir las posibilidades de que esto suceda , para que los carbohidratos que ingiere no se convierten en grasa corporal, y permite que la energía sea liberada lentamente.
Las buenas fuentes de proteína son carnes magras, peces, productos lácteos con poca grasa, leguminosas (como frijoles, guisantes y grano de pico) y productos de soja sin procesar.
Su elección de proteína debe ser aproximadamente el tamaño de la palma de su mano. Por ejemplo, un pecho de pollo de tamaño medio.
4. No deje las grasas saludables
Sin embargo, como la grasa es rica en calorías, es importante comer con moderación ... Pero en pequeñas cantidades, añade sabor y tiene un impacto positivo en la disminución de los picos de insulina, al igual que la proteína.
Las principales fuentes de grasa sana son las nueces y las semillas por ser también excelentes fuentes de proteína y fibra. Otras fuentes excelentes son aguacate, aceitunas y salmón.
La fuente de grasa que usted elija debe ser del tamaño de su dedo. Esto equivale a 5 almendras para una mujer y 7 para un hombre, por ejemplo
Poniendo esto en práctica
Ahora que usted sabe qué alimentos debe consumir para saber cómo disminuir el apetito a lo largo del día, aquí van algunas buenas ideas para combinar todos juntos en una merienda o comida de quema de grasa:
1 - Mezclar un poco de mantequilla de maní (grasa sana), proteína en polvo (proteína) con avena (fibra) y fresas por encima (agua).
2 - Moje los pepinos (agua) en el humus (fibra y grasa sana) y queso cottage (proteína).
3 - Brócoli en baño maria (agua y fibra), pecho de pollo sin piel y sin hueso (proteína) con un poco de aceite de oliva (grasa sana) y, vinagre balsámico, enrollado en papel aluminio y preparado como barbacoa.
4 - Un tazón de yogurt griego (proteína) con pedazos de sandía (agua) y semillas de linaza (fibra y grasa sana).
Estas comidas te harán sentir diferente.
Su humor y energía se estabilizar y usted no tendrá esa sensación de insatisfacción. Ahora que usted sabe cómo disminuir el apetito con estos pasos, tendrá mucho más autocontrol cuando se trata de comer y comer.
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