10 Consejos del Programa Medida Cierta para adelgazar
El cuadro Medida Cierta del Fantástico comenzó en 2011 y ha sido un éxito desde entonces. Los primeros "participantes" fueron los presentadores Zeca Camargo y Renata Ceribelli, que estaban bien fuera de forma en la época. Después de los 90 días de duración del programa, Zeca perdió 12, 2 kg de grasa, además de ganar 4, 9 kg de masa muscular. Renata Ceribelli eliminó 9, 5 kg de grasa y perdió 14 cm de circunferencia abdominal.
Otros famosos pasar por el cuadro, como el jugador Ronaldo, la cantante Preta Gil y el comediante Fábio Porchat. Después de los tres meses, todos ellos consiguieron perder peso con el Medida Certa (Ronaldo eliminó 17 kg, y Fábio Porchat disminuyó su porcentaje de grasa corporal del 28, 5% al 11, 5%).
La buena noticia es que usted también puede utilizar las enseñanzas del programa para eliminar los kilos no deseados. Ver 10 consejos del programa Medida correcta para adelgazar y mantener la salud abajo.
1. Cambio en los Hábitos alimentarios
Para adelgazar, todos los participantes del Medida Cierta tuvieron que modificar sus hábitos alimenticios. En general, todos ellos tenían en común una vida muy agitada y sin horarios adecuados para alimentarse correctamente, además de una gran frecuencia en restaurantes y parrillas.
Muchos de ellos se quedaban horas sin alimentarse, lo que sólo aumentaba la probabilidad de comer exageradamente en la próxima comida. Otros, como el jugador Ronaldo, consumían carne, frituras y dulces en exceso. Y ninguno de ellos ingería una cantidad razonable de frutas y verduras durante el día.
Por lo tanto, para alcanzar el peso adecuado, todos entendieron que necesitaban modificar sus hábitos, y no sólo entrar en dieta y cortar calorías. Además de limitar el consumo de alimentos perjudiciales, era importante reprogramar el cuerpo, para incorporar hábitos saludables.
Desafortunadamente, no hay milagro: para adelgazar, es necesario identificar en primer lugar los factores que llevaron al exceso de peso, y luego tratar de resolverlos uno a uno. Las dietas milagrosas adelgazan, pero traen junto el efecto sanfona e invariablemente perjudican la salud a largo plazo.
El camino para adelgazar con la salud involucra esfuerzo personal, reconocimiento de sus errores y aciertos, y una modificación en la dieta. No se trata sólo de prohibir ese o aquel alimento, sino de reorganizar su alimentación y hacer cambios que usted pueda mantener para toda la vida.
2. Actividad Física Diaria
Además de cuidar de la alimentación, para adelgazar es fundamental practicar con regularidad una actividad física. Puede ser gimnasia en la academia, carrera, ciclismo, caminata, no importa: lo importante es moverse, por lo menos 40 minutos, cinco veces por semana.
Para quien no vive cerca de ninguna academia o está sin condiciones para pagar la mensualidad, no tiene excusa: haga estiramientos y salga para caminar. Cuando esté bien acondicionado, usted podrá comenzar a dar pequeños trotes y pronto podrá incluso estar corriendo.
Si usted está muy por encima del peso, la natación puede ser una buena sugerencia, ya que además de ayudar a adelgazar, no causa impacto en las articulaciones, disminuyendo los dolores.
Durante todo el tiempo en que participaron del Medida Cierta, todos los integrantes tuvieron el acompañamiento del preparador físico Márcio Atalla. Bueno, lo primero que usted piensa es: "pero entonces es fácil, con personal trainer hasta que consigo. Pero sólo que no puedo pagar uno. "
Si y no. La presencia de un profesional a su lado ayuda al practicante a motivarse ya mantener la regularidad de la actividad, pero por sí sola no es garantía de éxito. El esfuerzo que hace es usted, no tiene manera. Y, si se dice, para caminar no es necesario un personal trainer. Ni para subir las escaleras del edificio o para caminar desde la tienda hasta la ola más lejana, donde estará su coche.
3. Comer de 3 en 3 horas
El permanecer largos períodos sin alimentarse tiene un efecto contrario al imaginado. Usted cree que está adelgazando, pero en realidad lo que ocurre es lo siguiente: cuando su cuerpo percibe que hay menos energía (alimento) disponible, lo primero que hace es entrar en el modo de supervivencia. Es decir, reduce el gasto calórico, para ahorrar energía, y pasa a sujetar todo lo que entra. Esto significa simplemente que su metabolismo se vuelve más lento, y usted pasa a almacenar todo lo que come. Además de no adelgazar, usted todavía se queda sin energía para realizar sus actividades y acaba desistiendo en poco tiempo de seguir la dieta.
Para evitar este efecto, coma cada 3 horas, incluyendo siempre una fuente de proteína en todas sus comidas. Las proteínas tienen una digestión más lenta, y por lo tanto prolongará su sensación de saciedad por más tiempo.
4. Beber Agua
Todos los participantes del Medida Certa recibían la recomendación de beber al menos 2 litros de agua al día todos los días. El agua es esencial para todos los procesos de nuestro organismo, y para adelgazar es fundamental que usted esté bien hidratado. Cuando usted se ejercita, por ejemplo, el agua ayuda a mantener la contracción adecuada de los músculos, actuando también en la lubricación de las articulaciones.
El proceso de quema de calorías necesita agua para producirse eficientemente. Es decir, poca agua es igual a una menor quema de grasas. Además, este proceso genera toxinas, que necesitan agua para ser eliminadas del organismo.
Una alimentación adecuada necesita muchas fibras, pero si no tienen agua para absorber, pueden causar constipación.
Sólo evite beber agua u otros líquidos durante la comida, ya que aunque ayude en la saciedad, puede diluir el jugo gástrico y causar una sensación de inhalación.
5. No cenar justo antes de dormir
Intente siempre que sea posible hacer su última comida tres horas antes de acostarse para dormir, y elija alimentos ligeros y saludables. Además de acidez e insomnio, hacer una gran comida por la noche puede dificultar la pérdida de peso, ya que el metabolismo es más lento y usted se quedará sin moverse por otras 8 horas.
Ya decía el dicho que nuestro desayuno debe ser de rey y nuestra cena de mendigo. Porque la afirmación es más que correcta, pues la mañana es la parte del día en que nuestro metabolismo es más elevado, además de todavía tener todo el día para utilizar la energía consumida.
No se trata de afirmar que comer a la noche engorda más que comer por la mañana, sino de hacer las mejores elecciones y optar por consumir la mayor parte de sus calorías durante el día. Sin contar, por supuesto, que muchas personas dejan para comer por la noche lo que evitaron bravamente todo el día, como dulces y otras golosinas.
6. Comer 3 frutas al día
Además de innumerables nutrientes, las frutas son ricas en fibra, que le ayudarán a mantener la saciedad por más tiempo. Además, las frutas tienen un alto contenido de agua, lo que le dejará satisfecho con menos calorías.
Debido a sus fibras, las frutas mejoran el funcionamiento intestinal, ayudando en la eliminación de las toxinas y reduciendo las inflamaciones. Y uno de los grandes beneficios de las frutas: ayudan a disminuir la voluntad de comer dulces, pues poseen fructosa, un azúcar natural.
7. Evitar la fritura y los dulces
A pesar de ser la señal más obvia del Medida Cierta para adelgazarse, esa puede ser la más difícil. Las frituras están por todas partes, y casi todo el mundo tiene ganas de comer dulces poco después de las comidas, o bien antes de dormir.
El problema con los dulces y las frituras es que, además de no traer beneficios a la salud, aún no te dejan saciado. Usted come un dulce y luego quiere comer uno más, y no puede salir del ciclo vicioso.
Para disminuir la voluntad de comer dulces, intente no decir para sí mismo que está prohibido comerlos. Esto sólo aumentará su voluntad y le dejará cada vez más rehén del azúcar. Un consejo es cambiar el dulce por una fruta, y se permite comer un dulce en una ocasión especial, o el fin de semana.
En cuanto a las frituras, intente intercambiarlas por carnes y pescados a la parrilla, con condimentos naturales y un poquito de aceite. Usted verá que el sabor se mantiene y las calorías serán mucho más pequeñas.
8. Comer lentamente
El presentador Zeca Camargo afirma en uno de los episodios del Medida Cosa que suele comer con prisa casi todos los días por la mañana. Además de perjudicar la digestión, comer demasiado rápido no te deja saciado. Uno de los motivos es que nuestro cerebro tarda al menos 20 minutos para recibir el mensaje de que ya comemos lo suficiente y que estamos satisfechos.
Cuando comemos muy rápido, fácilmente pasaremos de nuestro punto de saciedad, comiendo más calorías que de hecho necesitamos. Las investigaciones recientes sugieren que es posible perder hasta 8 kg en un solo año sólo comiendo más lentamente.
9. Utilizar platos más pequeños
Usted ya debe haber notado que en los restaurantes "a kilo" los platos son mucho más grandes de lo normal. No hay mucha ciencia detrás de eso: cuanto mayor es el plato, mayor es la cantidad de comida que usted acaba consumiendo.
Es posible comer hasta un 25% menos solamente reduciendo el tamaño del plato al alimentarse. El consejo es utilizar solamente la parte interna del plato, y no hacer "montinhos" de comida.
El mismo raciocinio vale para vasos y cubiertos. Las hormonas menores dejarán la comida más lenta, permitiendo que usted tenga más tiempo para enviar un recado de saciedad a su cerebro.
Y vale recordar, por supuesto, que no sirve usar vajilla pequeña y acabar levantando y repitiendo el plato.
10. Todo en la medida correcta
Quien ya ha hecho dietas sabe muy bien cómo nuestra mente puede atemorizarnos a veces. Funciona más o menos así: usted normalmente no come mucho un determinado alimento, pero es sólo comenzar la dieta y hablar de cortarlo que allí viene la voluntad de comer inmediatamente el bendito.
El secreto para evitar que esto ocurra reside en la moderación. Como dijo la presentadora Renata Ceribelli, "todo puede, desde que en la medida correcta". Si usted sabe que un alimento es muy calórico, deje para comer solamente de vez en cuando, o en una ocasión especial.
Usted no necesita cortar los alimentos "malos" para siempre de su dieta, pero deje que sean la excepción, y no la regla en su alimentación. No es necesario cortar la comida rápida para siempre, pero tampoco necesita comer tres veces por semana. El mismo vale para pizzas, chocolates, bebidas alcohólicas, etc. Es decir: "Todo lo puedo, pero no todo me conviene".
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