Cómo Eliminar Gases - 10 Formas
Los gases abdominales pueden ser causados por la digestión de ciertos alimentos o por la ingestión de aire durante el habla o la masticación. Aunque son un resultado natural de la digestión, cuando en exceso estos gases pueden provocar una serie de molestias.
Los dolores abdominales, el cólico, la sensación de estufación, los dolores de cabeza e incluso el mal humor pueden surgir cuando hay una acumulación de gases digestivos en la región abdominal.
Conozca algunos consejos sobre cómo eliminar los gases naturalmente y acabar de una vez por todas con esa incomodidad que afecta a buena parte de la población.
causas
Tan importante como descubrir cómo eliminar los gases naturalmente es entender por qué surgen y conocer maneras de prevenir su formación. Las principales causas de los gases se enumeran a continuación:
- Masticar poco
Cuanto más tiempo usted mastique su comida, más fácil será para el sistema digestivo completar el proceso de digestión y absorción de los alimentos. Esto vale especialmente para los carbohidratos, cuya digestión se inicia en la boca.
- Hablar mientras come
Además de no prestar atención a lo que come (lo que puede llevar a consumir más calorías de lo que había planeado), hablar durante la masticación aumenta la entrada de aire por la boca y favorece la formación de gases estomacales. Si realmente tiene que hablar durante la comida, deje para hacerlo cuando no esté masticando.
- Comer muy rápido
Además de dificultar la digestión, comer muy rápido facilita la formación de gases y puede causar dolores abdominales.
- Alimentos
Determinados ítems de la dieta pueden promover la formación excesiva de gases. Para la mayoría de la gente, los productos lácteos, frutas y algunos vegetales son algunos de los principales alimentos causantes del problema.
- lácteos: las personas con intolerancia a la lactosa suelen presentar un exceso de gases abdominales debido a la mala digestión del azúcar de la leche, que acaba fermentando y produciendo distensión abdominal;
- verduras: además de los productos lácteos, las leguminosas (frijol, soja, grano de lentejuela) y algunas verduras (col, repollo) también pueden pasar por un proceso de fermentación y estimular la formación de los gases. Esto porque la fibra presente en esos alimentos no es digerida y acaba siendo fermentada por las bacterias del colon;
- Fructosa y sorbitol: las frutas también pueden llevar a la formación de gases por la presencia de la fructosa y del sorbitol, dos azúcares naturales que poseen rápida digestión y absorción.
En la mayoría de los casos de intolerancia al azúcar de las frutas, se suele suceder que al consumir la fruta con otro alimento (proteínas, grasas), la fructosa es rápidamente digerida, mientras que los demás nutrientes necesitan más tiempo para ser degradados.
El resultado es que las frutas acaban pasando por un proceso de fermentación, y como resultado hay la formación de gases.
Para evitar el problema con los alimentos citados arriba, disminuya el consumo de leche y derivados si tiene intolerancia a la lactosa; compruebe cómo está su consumo diario de proteínas y deje las leguminosas de salsa durante algunas horas (descartando el agua de la salsa antes de llevarlas a la olla) antes de la cocción.
- Condiciones específicas
El estreñimiento, el síndrome del intestino irritable, la diverticulitis y otras intolerancias alimenticias (como el gluten, por ejemplo) también pueden estar detrás de la formación excesiva de gases en el intestino.
Cómo Eliminar Gases
Ahora que ya sabemos cuáles son las principales causas de la formación excesiva de los gases intestinales, vamos a conocer algunas maneras de eliminarlos sin recurrir al uso de medicamentos:
1. Masaje
Como una de las causas de los gases en exceso es exactamente la ingesta de aire, un buen masaje localizado puede ayudar a disminuir los dolores abdominales.
Comience haciendo movimientos circulares en el vientre, siempre de abajo hacia arriba y de derecha a izquierda. Continúe masajeando el vientre por 5-10 minutos, haciendo una leve presión con los dedos.
El video abajo demuestra de manera práctica y rápida (47seg) el masaje:
Si el masaje no surte el efecto deseado, intente acostarse de espaldas en un colchón en el suelo, trayendo las rodillas contra el pecho. Repita el ejercicio por lo menos 4-5 veces, siempre con movimientos suaves.
Con menos de tres minutos, el vídeo abajo demuestra técnicas muy simples de yoga para auxiliar en la eliminación de los gases:
Y si incluso después del masaje y el ejercicio anterior usted todavía continúa con los cólicos abdominales, intente hacer una compresa con bolsa de agua caliente por 10-20 minutos.
2. Tés Carminativos
Las plantas con propiedades carminativas son aquellas que ayudan a reducir naturalmente la producción de gases en el intestino. Tomar un té de estas hierbas - aisladas o en conjunto - de dos a tres veces al día es una de las mejores maneras de cómo eliminar los gases naturalmente sin necesidad de recurrir a medicamentos.
- Menta: El folleto aromático ya se utilizaba en el antiguo Egipto para tratar diversas complicaciones digestivas - incluyendo gas. El aceite esencial de la menta contiene mentol, un compuesto orgánico que presenta efecto antiespasmódico sobre la musculatura del sistema digestivo;
- Manzanilla: Similar a la menta, manzanilla también tiene una acción espasmódica y también actúa como un antiinflamatorio natural. Además de disminuir la flatulencia, el té hecho con la flor de la manzanilla alivia otros síntomas de la mala digestión, como ardor y ardor;
- Hinojo: El té de hinojo es uno de los mejores remedios naturales para los gases, ya que relaja el sistema digestivo y pronto se reduce la hinchazón causada por la fermentación de ciertos alimentos;
- Cardamomo: Aunque no es muy conocido, el cardamomo es una especia de origen indio ampliamente utilizado en muchos países para los que buscan eliminar los gases y otros problemas digestivos. Los aceites esenciales de la semilla son responsables de sus propiedades carminativas, por lo que el té es la mejor manera de utilizar la planta.
Preparación: para preparar cualquiera de los tés anteriores sólo hay que poner una cuchara pequeña planta en una taza y añadir agua caliente. Dejar ahogar por 5-10 minutos y luego tomar. Usted puede tomar 2 o 3 tazas de té al día, siempre evitando añadir azúcar o edulcorante a la bebida.
3. Caminata
Calzar el tenis y salir para caminar es una buena sugerencia para quien quiere saber cómo eliminar gases. Esto es porque una simple caminata de 15-20 minutos ya es suficiente para movilizar los gases acumulados en el sistema digestivo.
Esta orientación es válida especialmente después de las comidas, cuando sentarse en el sofá puede ser un estímulo a la formación de gases.
4. Agua tibia con el limón
Además de ayudar a desintoxicar el organismo, el agua con limón es una excelente opción para disminuir los gases. La explicación es que la acidez del limón estimula la producción de ácido clorhídrico, que a su vez es necesario para la digestión de los alimentos en el estómago.
Es decir, más ácido clorhídrico se traduce en una mejor digestión de los alimentos, y una menor formación de gases.
Por la mañana, aún en ayuno, tome un vaso de agua tibia con medio limón exprimido. Si es necesario, repita la dosis 40 minutos antes del almuerzo o de la cena.
5. Carbón vegetal
Aunque no se sabe con certeza porque el carbón vegetal activado puede ayudar a disminuir los gases abdominales.
Una de las explicaciones sería que el compuesto producido a partir del carbón, madera o cáscara de coco es altamente poroso y podría ayudar a retener algunos de los elementos químicos responsables de la formación de los gases.
Tomar 2 a 3 cápsulas al día, inmediatamente después de las comidas, y siempre con bastante agua.
6. Jengibre
La raíz de sabor fuerte ha sido utilizada desde hace siglos por los asiáticos en el tratamiento de diversos males digestivos - entre ellos, la formación de gases.
Dos de los componentes químicos del jengibre - el gingerol y el shogaol - ayudan a relajar el sistema digestivo ya prevenir inflamaciones. La raíz como un todo tiene actuación carminativa, o sea, combate la formación de gases en el intestino.
¿Cómo eliminar los gases con el uso del jengibre? Usted puede añadir rallado a su jugo verde oa las ensaladas (o cualquier otro plato de su preferencia), masticar a lo largo del día o utilizarlo en forma de té.
Basta rallar el equivalente a una cucharadita de raíz, poner en una taza y verter agua caliente. Dejar ahogar durante 10-15 minutos antes de tomar.
Si lo prefiere, añada un poquito de miel, alimento que también puede ayudar en el combate a los gases.
7. Semillas de Hierba Dulce
Algunas personas alrededor del mundo tienen el hábito de masticar algunas semillas de hierba dulce después de las comidas para mejorar la digestión y reducir la flatulencia. Y como la hierba dulce tiene de hecho una acción antiespasmódica y relajante del sistema digestivo, morder las semillas puede realmente traer gran alivio a los cólicos abdominales.
Triturar algunas semillas de hierba dulce y tomar el polvo resultante con un vaso de agua. O bien mastique algunas pocas semillas después de las principales comidas, oa cualquier otro momento en que esté con gases.
8. Canela
El consumo de canela junto con la comida o entonces como el té a lo largo del día puede ayudar en el metabolismo de las grasas, lo que a su vez disminuirá la producción de gases.
Añadir una cucharada de postre de canela en polvo a 500 ml de agua caliente. Dejar ahogar por 2 minutos y luego tomar.
9. Calabaza
La mala digestión de algunos alimentos ricos en azúcar o fibras (como el frijol) se debe a que nuestro cuerpo no es capaz de digerir la fibra alimentaria, que pasa intacta por el intestino delgado y acaba siendo fermentada por las bacterias en el intestino grueso. Y el resultado de esa fermentación ya conocemos: gases, distensión abdominal y cólicos.
La calabaza es bastante beneficiosa porque calma el sistema digestivo y mejora el tránsito intestinal, reduciendo la acumulación de gases y facilitando la eliminación del material no digerido.
10. Alcaravia
También conocida como comino, la alcaravia ha sido utilizada hace milenios para tratar problemas digestivos y aliviar la molestia causada por los gases. Basta masticar algunas semillas después de las comidas o hacer un té (de preparación similar al té de la hierba dulce).
Modificaciones en la dieta
Los médicos afirman que eliminar los gases de 14 a 20 veces al día se considera normal. Pero si usted sufre constantemente con malestar abdominal relacionado con el exceso de gases, el primer paso para saber cómo eliminar los gases es hacer un diario con todos los alimentos que usted consume a lo largo del día, y el número de veces en que libera los gases.
(Por ejemplo, consumir frutas con las comidas, o exagerar en los productos lácteos) y hacer modificaciones hasta percibir una mejora en los síntomas.
Si continúa presentando flatulencia incluso después de seguir nuestros consejos de cómo eliminar los gases naturalmente, busque un médico para comprobar la existencia de alguna otra condición que pueda estar relacionada con el problema.
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