Cómo adelgazar en dos semanas
Cuando usted comienza una nueva dieta o régimen de ejercicios, las primeras dos semanas son las más importantes. Durante ese período, usted verá una pérdida de peso significante, pero también es la parte más difícil de superar y mantenerse en la rutina. Muchas dietas se rompen en las primeras dos semanas.
Porque es un momento tan difícil y la pérdida de peso durante las primeras dos semanas es entonces dramática, algunas personas eligen hacer dos semanas de dieta con intervalos entre ellos. Este método funciona para algunas personas. Si usted quiere intentar, aquí hay algunos pasos sencillos de cómo adelgazarse en dos semanas.
Fase 1
Durante la primera fase, usted necesita evaluar su punto de partida. Para saber cómo adelgazar en dos semanas, usted necesita iniciar una cuenta de su ingesta de calorías y hacer el promedio de algunos días para saber cuál es su normal. Usted puede utilizar una aplicación móvil para ello o simplemente hacer un diario de alimentos. Haga lo que sea mejor para usted.
No olvide escribir lo que está comiendo, además de las calorías. No todas las calorías funcionan de la misma manera y lo que usted pone en la boca cuenta tanto como el recuento de calorías.
Una vez hecha la media, sustrae el 10%. Este será su nuevo objetivo. Analice sus hábitos alimenticios y vea qué calorías puede cortar. Busque comidas que no son saludables o que se cargan de sodio y elimínelas primero. No elimines todas las comidas que te gustan, o eso terminará saboteando sus esfuerzos por intentar resistir demasiado.
Fase 2
Una vez que logre calcular su objetivo calórico, usted necesita comenzar a comer de manera correcta. Algunas personas encuentran útil utilizar platos con tabiques o cucharas para control de la porción para ayudarles a saber cuánto deben comer. Si usted no quiere comprar nuevas herramientas, simplemente coma en un plato de ensalada. Llévelo como llenará normalmente su plato para la cena y verá que las porciones van automáticamente a ser más pequeñas.
Usando un plato más pequeño también es un truco visual que hace que su cerebro piensa que usted está comiendo un plato lleno de comida, cuando en realidad está consumiendo menos calorías que antes. Las personas comen con los ojos tanto como sus bocas, entonces pruebe diferentes técnicas y vea lo que funciona para usted.
Fase 3
Cuando tenga su ingesta sobre control, es hora de empezar a pensar en las calorías que usted pasa para saber cómo adelgazarse en dos semanas. Durante esta dieta, es importante aumentar el máximo de sus oportunidades de ejercicio. Ejercite siempre que pueda. Las actividades diarias pueden convertirse en ejercicios eficaces en lugar de tareas. Haga agacharse mientras dobla la ropa lavada, salte por el pasillo o haga ejercicios para la pantorrilla mientras cocina la cena.
Para perder peso, usted necesita gastar más calorías de lo que ingiere. Si usted pasa mucho más que ingiere, verá resultados más rápidos. Es totalmente posible perder peso en sólo dos semanas, pero lo más importante es que usted va a aprender una nueva manera de vivir, que ayudará a mantener el peso que ha perdido.
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