Cómo Engordar Rápido, Saludablemente y Sin barriga
Ganar peso es tan difícil como perder peso. Cierto, esto puede ser un poco de exageración, pero todos conocemos a una persona magra como una vara y que no come poco. La mayoría de nosotros tiene envidia porque nunca engordan, pero también quieren saber cómo engordar rápido, saludablemente y tener un cuerpo tonificado, incluso con las curvas o el músculo.
Las personas pueden estar por debajo del peso por varias razones
Los hábitos alimenticios inadecuados, la distancia prolongada entre comidas, la mala selección de alimentos y actividades físicas, sin aumento de la alimentación puede conducir a un déficit de energía, y por lo que son algunas de las principales razones para estar por debajo del peso. Otras razones pueden ser una mala absorción debido a la enfermedad prolongada, enfermedades como la tuberculosis, el cáncer, los desequilibrios hormonales (hipertiroidismo) y los trastornos alimentarios como anorexia nerviosa o bulimia.
Cómo engordar rápido y saludablemente
La ganancia de peso gradual es siempre aconsejable. Un aumento de 500 calorías por día puede resultar en la ganancia de medio kilo por semana. El objetivo debe ser llegar a un peso deseable / ideal de acuerdo con la edad, el género y la altura. Reconstruir los tejidos del cuerpo, mantener un buen estado nutricional y mantener el peso ideal son algunas razones por qué ganar peso es importante.
1. Ejercicio
Si usted come bastante, cuidado con el inevitable barriga del magro. No importa si usted es delgado, como usted envejece, usted desarrolla una barriguita. Para engordar sin vientre, usted debe mantener el cuerpo tonificado. Para ello, si ejercitar es esencial. Participa en una mezcla equilibrada de ejercicios aeróbicos, musculación y ejercicios de flexibilidad todos los días.
2. Levante los pesos para la masa magra
Si usted todavía no ha descubierto esto, usted tendrá que hacer la musculación para crear masa magra. La fundación de su rutina debe ser los grandes levantamientos: Agachamiento, supino, flexiones, etc. Ellos usan varios músculos mientras activan sus sistemas de respuesta hormonal.
3. Dieta saludable
Usted puede tomar suplementos, pero usted necesita saber cómo engordar rápido con una dieta balanceada. Usted necesita la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas. Coma castañas y lácteos. La proteína es la clave para la creación de músculos; que te ayudará a ganar peso.
4. Aumente la ingestión de líquidos
Si usted quiere ganar peso saludablemente, usted necesita apetito. Evite beber agua antes y durante las comidas, usted no quiere disminuir su apetito.
5. Coma menos
Si usted come entre comidas, pare. Dicen que usted debe comer tres comidas grandes o cinco a seis comidas pequeñas por día. Pero comer menos es más. Elija alimentos con calorías nutricionales y aumente su ingesta de alimentos con almidón, como patata dulce. Recuerde, cuanto más alimentos no sanos usted come, más usted priva su cuerpo de nutrientes sanos. Una persona magra que come muchos alimentos no saludables sufrirá las mismas consecuencias que una persona obesa que come mal.
6. Coma de la forma correcta
A menudo, personas bien intencionadas te dicen que saben cómo engordar rápido, es sólo tú comer pasteles y otros postres con azúcar para ganar peso. Mientras que normalmente esta estrategia funciona perfectamente para algunos, para otros puede llevar la grasa visceral. Esto quiere decir que una persona parece magra por fuera, pero tiene grasa acumulada en los lugares equivocados (alrededor de órganos vitales) por dentro. Además, los alimentos con azúcar sacan de su cuerpo los nutrientes que puede conseguir de otros alimentos.
7. Coma muchos vegetales sanos y carnes
Usted tendrá que comer mucho más que antes si usted quiere ganar peso. Ya que la composición del cuerpo depende del 80% de la dieta, usted tendrá que llenar, saludablemente. Usted necesita ofrecer muchas proteínas para que las hormonas sintetizen.
8. Coma las grasas sanas
Coma muchas grasas sanas. Coma gemas de huevo, carne con grasa animal, aceite de coco y otras grasas sanas. Aumente la ingesta de calorías - del tipo sano, por supuesto. Entonces esas plátanos cuentan bien aquí.
9. Aumente la ingesta de proteínas
Nunca deje que su ingesta de proteínas sea menor que 2g / kg de peso cuando usted quiere saber cómo engordar rápido y sin vientre. Ella es el bloque de construcción de los músculos, y su cuerpo le pedirá por ella.
10. Alimentos que te ayudan a ganar peso
- Huevos enteros: Es económico y lleno de proteínas, vitaminas A, D, E y el colesterol bueno.
- Mantequilla: Mantequilla está vinculada al aumento de peso a largo plazo. La ingestión de mantequilla debe ser moderada, ya que el consumo regular puede hacer daño al corazón, según algunas investigaciones.
- Atún: atún esencial ácidos grasos contienen grasas saludables que no sólo ayudan en el aumento de peso, sino que también ayudan en el bienestar general.
- zumo de fruta natural: Una forma saludable y nutritivo para ganar unos cuantos kilos, tomar jugo de fruta 100% natural, que está lleno de nutrientes.
- El pan integral: Se puede comer de forma saludable y obtener la grasa, mientras que comer pan, que tiene alrededor de 69 calorías por porción.
- En lugar de almacenar el chocolate como una carga de glucosa, tratar las barras de avena ricos en fibra y bajos en azúcar. Ellas cuidan sus voluntades de comer.
- Avena: Un plato de avena es un desayuno nutritivo. Es rica en fibra, y también ofrece nutrientes vitales al cuerpo.
- Yogur: El yogur sin grasa con sabor a fruta puede dar hasta 118 calorías. Incluya en su dieta diaria para tener como engordar rápido.
11. Alimentos ricos en calorías buenas
- Queso: Una porción de queso cheddar tiene 69 calorías. El queso es leche concentrada, entonces él es rico en proteína y calcio, grasa, colesterol y calorías.
- Aceite: Añadir más grasa a su comida es una buena manera de añadir calorías. Elija aceite de oliva, aceite de aguacate, etc, que son buenos para su salud y agregan calorías.
- Plátano: Un plátano tiene alrededor de 100 calorías. No sólo es rica en carbohidratos y nutritiva, también es óptima para la energía para los ejercicios.
12. Frutas y vegetales para ganar peso
Incluya tres a cuatro porciones de frutas y vegetales a su dieta diaria. Es mejor consumir frutas en su estado natural para conseguir todos los nutrientes.
13. Duerma bastante
El sueño regula sus hormonas y ayuda en la reconstrucción muscular. Es muy importante que usted tenga una noche adecuada de sueño para tener como engordar de forma adecuada, saludablemente.
14. Suplementos para ganar peso
Los suplementos deben ser tomados sólo por recomendación de un médico o nutricionista, sólo en casos de deficiencias. Como su cuerpo procesa estos suplementos depende de las necesidades de su cuerpo. Los suplementos que generalmente se asocian con la ganancia de peso generalmente son ricos en carbohidratos.
La misma regla de enfocar sólo en las necesidades de su cuerpo antes de comprar suplementos se aplica a los suplementos de vitaminas y minerales también. El exceso de multivitaminas puede causar hipervitaminosis que conduce a varios problemas como la diarrea y el vómito.
15. Elecciones alimenticias que te ayudan a ganar peso
Masticar los alimentos adecuadamente para la digestión mejor. Evite la ingestión excesiva de bebidas como el café y el té inmediatamente después de las comidas, ya que esto disminuye la absorción de minerales como el hierro. Registre su ganancia de peso; es sano ganar cerca de 5 a 6 libras al mes.
Cocine de forma inteligente, usando una variedad de alimentos que hacen bien a la salud. Utilice una variedad de frutas y verduras para hacer ensaladas y aperitivos sanos.
Los hábitos alimenticios no saludables ganan peso no sano
- La falta de sueño puede hacerte ganar grasa.
- Comer en el coche.
- Comer en frente de la TV.
- Comer los mismos alimentos todos los días.
- Terminar todo lo que está en su plato.
- Ir a la cafetería o encontrar una bebida.
Después de ganar el peso correcto
La combinación correcta de alimentos sanos, ejercicios, respiración, descanso y sueño te hacen una persona más feliz y sana. Una vez que usted ha aprendido cómo engordar rápido, y ganó la cantidad correcta de peso saludablemente y sin vientre, usted percibirá que su cuerpo naturalmente delgado parecerá más tonificado y con más curvas en los lugares correctos de lo que usted creía posible!
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