Chia Emagrece Incluso? Descubre la verdad
Las semillas de chia son aclamadas por muchas personas por sus beneficios nutricionales y de pérdida de peso. Para los que quieren usar la chia para adelgazar, es importante saber que la principal ventaja que supuestamente puede ayudarte a perder peso es su gran cantidad de fibras.
Las fibras deben ayudar a reducir el hambre al aumentar la sensación de saciedad (que crea más masa en su estómago, especialmente después de absorber el agua). Además, las semillas de chia también contienen grasas saludables (omega 3). Además, no contienen azúcar, lo que suena como otra cosa buena para añadir a su arsenal de pérdida de peso.
Consideraciones Calóricas
Cualquier persona alegando que la semilla de chia adelgaza, no puede olvidarse de mencionar que todavía contienen calorías. Sin embargo, probablemente hay otras razones que vale la pena utilizarla además de ayudarte a perder peso. En lo que se refiere a las calorías, no importa si vienen en forma de azúcar, grasas saludables o grasas no sanas, si se ingiere demasiado, las semillas de chia sólo te ayudarán a ganar peso. Pero si usted ingerir de la manera correcta (como ponerse en un té adelgazante), el chia adelgazará.
Mientras que el perfil nutricional de las semillas de chia es mejor que la mayoría de los alimentos modernos (lo que justificaría usar la chia para adelgazar), todavía son un alimento calórico. Calorías no saben de dónde vienen o cuando hay muchas de ellas, ellas terminarán acumuladas como grasa en la mayoría de las personas. Aunque las semillas de chia pueden ser una gran alternativa a otros tipos de grasas (como la grasa en las patatas fritas o en el cheeseburguer), simplemente añadir semillas de chia a su dieta probablemente sólo empeorará las cosas (al menos para la pérdida de peso) .
saciedad
Como ya se ha dicho, es la gran cantidad de fibras en las semillas de chia que hace que las personas afirmen que el chia adelgaza, sin embargo, por más que las fibras realmente ayudan a aumentar la sensación de saciedad, ciertamente no son las únicas que pueden hacer eso. Otra cosa que puede hacer un trabajo mucho mejor es el volumen.
Vamos a ver algunos ejemplos de equivalentes calóricos de 100 gramos de semillas de chia. 100 gramos de semillas de chia contienen 486 calorías. Sin embargo, 1, 6 kilos de sandía o 4 kilos de pepino también contienen 486 calorías. Usted realmente es capaz de comer 4 kilos de pepino? Ciertamente no, pero lo que usted puede comer puede ofrecer una sensación de saciedad mucho mejor que toda la fibra que puede estar contenida en 100 gramos de semillas de chia. Ninguna cantidad de alegaciones sobre la sensación de saciedad inducida por las fibras puede ser mayor que el volumen que puede hacer por usted.
sabor
Tal vez usted no le gusta el pepino, o incluso la sandía, pero ya que las semillas de chia tampoco tienen mucho sabor, usted puede pensar en otras alternativas menos calóricas y más sabrosas. Por supuesto, usted puede poner las semillas de chia en una vitamina y fingir que tienen un sabor mejor así, pero ya que solas casi no tienen sabor, no están añadiendo nada a la vitamina (excepto tal vez un poco de textura).
Sabor es uno de los factores importantes en la pérdida de peso. Si las cosas que usted "puede" comer en su viaje de pérdida de peso tienen un sabor malo (o sabor alguno, como las semillas de chia), esto sólo puede dificultar su viaje, o hacer que sea imposible. En lo que se refiere a comer semillas de chia para adelgazar, no hay un beneficio de añadir un alimento altamente calórico y sin sabor a su dieta, especialmente ya que hay mejores opciones disponibles.
: La Chia ¿Incluso adelgaza?
En teoría, las semillas de chia se expanden en su estómago, ayudándole a sentirse lleno, comer menos, y finalmente perder peso. Pero un estudio indica lo contrario.
"En un período de 12 semanas, no hemos visto un cambio en el apetito o pérdida de peso" en participantes del estudio que consumieron semillas de chia, dice el investigador David Nieman, Doctor en Salud Pública y profesor en la Universidad Estatal Appalachian, en Carolina del Norte . "Nuestro estudio no mostró reducción de peso, grasa o mejora en marcadores cardiovasculares tradicionales con 50 gramos de chia por día."
Un estudio revisando las evidencias científicas sobre la chia descubrió resultados similares.
"Las evidencias sobre la chia son limitadas, y sólo dos estudios clínicos examinaron salud cardiaca y peso, " explica la investigadora Catherine Ulbricht, doctora en Farmacia. "Uno mostró algunos efectos beneficiosos para el corazón, pero ninguno demostró ningún efecto en la pérdida de peso."
Se necesitan más estudios antes de que la chía puede ser recomendado para la pérdida de peso o la salud del corazón, dice Ulbricht, jefe de redacción de colaboración de investigación Natural Standard.
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