Cómo Elegir el Mejor Multivitamínico Para Usted

Todos sabemos que una alimentación rica en frutas y verduras es importante para nuestra salud y esencial para proporcionar nuestras necesidades diarias de vitaminas y minerales. Muchas veces, sin embargo, no es posible mantener una alimentación balanceada todos los días, y acabamos optando por alimentos más prácticos y sabrosos, pero que no siempre son muy nutritivos. O bien practicamos actividades físicas intensas y no conseguimos obtener todas las vitaminas que necesitamos solamente a través de la alimentación.

Si las vitaminas ya son normalmente importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ellas se vuelven casi indispensables para aquellos que practican musculación y otros ejercicios intensos, pues el cuerpo necesita más nutrientes aún para reparar los tejidos dañados durante el entrenamiento.

Para aquellos que encajan en esa situación, los multivitamínicos acaban siendo la opción más indicada, pues proveen casi todas las vitaminas necesarias de manera práctica y rápida. Y si usted llegó hasta aquí, es porque probablemente ya está pensando en adquirir el suplemento pero todavía no sabe cómo elegir el mejor multivitamínico para sus necesidades.

Para ayudarle, hemos reunido algunos consejos para saber qué buscar en un suplemento y cómo comprobar si es el mejor multivitamínico para usted.

¿Por qué tomar un Multivitamínico?

Una dieta equilibrada sigue siendo la mejor manera de obtener vitaminas, minerales y otros nutrientes fundamentales que nuestro cuerpo necesita para realizar todas sus funciones diarias. Para aquellos sin embargo que no han logrado seguir un estilo de vida más sano, o para quién está haciendo dieta y restringir un grupo de alimentos entero (dieta de las proteínas, dieta sin grasa, etc), un buen multivitamínico puede proporcionar los nutrientes que no se están obteniendo a través de la alimentación o que están llegando a cantidades insuficientes.

Según el experto en nutrición deportiva Dawn Weatherawax-Fall, los ejercicios físicos intensos aumentan las necesidades del organismo por vitaminas y minerales, por lo que es prácticamente garantizado que sólo la alimentación no será capaz de reponer esos nutrientes en la cantidad necesaria. Por eso, quien entrena regularmente y con mucha intensidad también debe pensar seriamente en hacer suplementación con el mejor multivitamínico disponible.

El multivitamínico puede también ser utilizado por personas con poco apetito o que se están recuperando de condiciones específicas de salud, como por ejemplo una cirugía bariátrica. Es importante recordar, sin embargo, que el multivitamínico es un suplemento alimenticio, y como tal debe complementar su dieta, y no ser utilizado para sustituir frutas y verduras. Esto es porque los vegetales proporcionan, además de las vitaminas, muchos otros nutrientes vitales a la salud, que desempeñan muchas funciones importantes para nuestro metabolismo, y no deben de ninguna manera quedarse fuera del menú.

Beneficios del Multivitamínico

Para quienes aún no están seguros de que debe o no tomar un multivitamínico, listamos abajo algunos de los principales beneficios del suplemento:

- Proporciona los nutrientes para la recuperación muscular

El que entrena firmemente en la academia probablemente ya tiene una lista de suplementos favoritos, como Whey, BCAAs y cafeína, pero sin saber acabó dejando de fuera lo más importante de todos: un buen multivitamínico. Aunque las vitaminas y los minerales no te hagan musculoso o sanado de un día para el otro, sin ellas no es posible que haya una recuperación adecuada del tejido muscular que se lesionó durante el entrenamiento. Y, como usted ya está cansado de saber, sin reconstrucción muscular no hay hipertrofia.

Por lo tanto, si usted quiere aumentar su masa magra, puede ser una buena idea buscar el mejor multivitamínico para usted, aunque tenga una buena alimentación.

- Controla la voluntad de comer

Según un estudio publicado por investigadores canadienses, tomar un multivitamínico todos los días puede ayudar a los que se adhieren a controlar la voluntad de comer todo el tiempo.

El que está ingeriendo menos calorías siente más hambre porque esa es la respuesta natural del organismo para la restricción de los alimentos, ya que el aumento en el apetito garantiza la llegada de vitaminas y minerales. Con el consumo del multivitamínico, el cerebro entiende que ya obtuvo los nutrientes que necesitaba e interrumpía los impulsos de hambre.

- Aumenta la disposición

La deficiencia de hierro puede dejarlo sin energía para el entrenamiento, además de causar la caída del cabello. Una de cada 10 mujeres adultas sufre con la deficiencia del mineral, cuadro que es particularmente común en vegetarianos, veganos, maratonistas y mujeres con menstruación intensa. Como el exceso de hierro puede ser perjudicial para la salud, el multivitamínico con el mineral deberá tener indicación médica, sobre todo si usted no encaja en los grupos arriba.

Otros beneficios del multivitamínico incluyen recuperación más rápida en el post-entrenamiento, fortalecimiento del sistema inmunológico y una mejora en el cabello y la piel.

¿Cuál es el mejor multivitamínico para mí?

Aunque la comunidad médica tiene opiniones divergentes en cuanto a la eficacia de los multivitamínicos, estudios recientes han sugerido que muchos no funcionan porque simplemente no contienen dosis adecuadas de los nutrientes.

Es decir, no es que todos los multivitamínicos no funcionan: es necesario escoger aquellos que contienen las concentraciones adecuadas de cada nutriente, para que algún beneficio sea obtenido con el suplemento.

Como prácticamente todos los fabricantes reciben materia prima de las mismas fuentes, lo que varía de una marca a otra es la cantidad de cada nutriente dentro del suplemento, así como la adición de algunos ingredientes específicos, como té verde o ginko biloba.

Además del porcentaje de cada nutriente en la fórmula, vea otras informaciones que usted debe tomar en consideración antes de elegir el mejor multivitamínico para sus necesidades:

1. Defina su objetivo

Aunque hay decenas de marcas diferentes en el mercado, podemos decir que el mejor multivitamínico es el que encaja en sus necesidades específicas. Por ejemplo, si usted no come carne, es interesante buscar un suplemento que contenga no sólo hierro sino también la vitamina B12, que como sabemos no se encuentra en los alimentos de origen vegetal.

Conozca algunos de los nutrientes a los que usted debe prestar atención de acuerdo a sus objetivos:

• hipertrofia muscular y la recuperación después del calcio formación, magnesio, cobre, fósforo, potasio, tiamina, vitamina D, vitamina C y zinc.
• Energía y resistencia: magnesio, hierro, niacina, ácido pantoténico, fósforo, potasio, sodio, tiamina, riboflavina y vitamina B12.
• Salud y bienestar: ácido fólico, calcio, riboflavina, vitamina E, zinc, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina D, vitamina B12.
• El sistema nervioso de la salud: La vitamina B6, ácido pantoténico.
• Embarazo: ácido fólico.
• Las mujeres después de la menopausia: La vitamina D y calcio.

2. Analice la etiqueta del multivitamínico

A pesar de que las necesidades de cada nutriente varían en función del sexo, edad, nivel de actividad física y hábitos alimenticios de cada persona, los valores abajo pueden servir como una buena base para ayudar en la elección del mejor multivitamínico para usted:

• Vitamina A: La ingesta diaria recomendada de vitamina A es de 3.330 UI, y que sin duda no necesita más que eso, porque el exceso de esta vitamina en mujeres embarazadas está vinculada a problemas de formación pobres en los bebés. Una de las funciones de la vitamina A es eliminar el exceso de radicales libres generados por la actividad física intensa.
• El beta caroteno: Si usted no encuentra la vitamina A en la etiqueta lo más probable es identificar el beta - caroteno entre los ingredientes, ya que el cuerpo convierte el beta - caroteno en vitamina A. Nuestro cuerpo necesita diariamente 15.000 UI de beta - nutriente caroteno que también se pueden encontrar en las frutas color anaranjado, como la zanahoria y la papaya.
• Vitamina C: La vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes en la lucha contra los radicales libres, y las dosis adecuadas de la vitamina también son esenciales para una mejor recuperación después de la formación y para permitir el crecimiento muscular. Estudios recientes sugieren que el consumo diario de vitamina C permite una mayor intensidad en los entrenamientos, ya que reduce la frecuencia cardíaca y disminuye la percepción de fatiga y cansancio. Además de consumir frutas cítricas y verduras ricas en vitamina C, buscar por multivitamínicos con 60 mg de la vitamina en su composición.
• Vitamina D: La mejor multivitamínico debe contener 400 UI de vitamina D, un nutriente esencial para la salud ósea y puede ser obtenida a través de la exposición de la piel a la luz solar y también el consumo de productos lácteos y ciertos pescados como la sardina. Las investigaciones recientes todavía sugieren que la vitamina D puede colaborar para aumentar los niveles de testosterona.
• La vitamina E La vitamina E actúa como un antioxidante, lo que limita los daños por radicales libres pueden causar las células. También ayuda en el crecimiento muscular y en la salud de las articulaciones. Busque un vitamínico con al menos 30 UI de vitamina E en su formulación.
• El ácido fólico: 0, 4 mg del nutriente son más que suficientes para prevenir malformaciones en los bebés y también para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer de colon. Para los practicantes de musculación, el ácido fólico también es esencial, pues las vitaminas del complejo B son indispensables para la síntesis de nuevas proteínas.
• Fósforo: Tenemos casi todos conseguir nuestra cuota diaria de fósforo de la dieta, por lo que cuanto menor sea la cantidad de nutrientes en el multivitamínico mejor. Busque un suplemento que no contenga más de 500 mg de fósforo en su formulación.
• Hierro: Como hemos visto, algunas personas pueden tener un mayor deficiencia de nutrientes, y si ese es el caso, hasta 10 mg de este mineral ya son más que suficientes. Los niños y las mujeres que aún no han llegado a la menopausia pueden consumir hasta 14 mg de hierro al día. Los hombres adultos y mujeres que ya han pasado por la menopausia y que no practican actividades físicas intensas deben evitar tomar multivitamínicos con hierro.
• Manganeso, yodo, cloro, molibdeno, boro, biotina y ácido pantoténico: Estos son algunos de los nutrientes considerados controvertido porque no hay evidencia científica de que lo que realmente necesita una concentración superior a la que ya se obtiene de los alimentos. Por lo tanto, no hay una dosis específica de cada uno de estos nutrientes para su suplementación.
• Silicio, vanadio, níquel y estaño: también controvertido porque no hay evidencia de que nuestro cuerpo necesita estos nutrientes.
• El cobre y el cinc: buscar un multivitamínico con 2 mg de cobre, y 9 mg de zinc.

Evite los multivitamínicos que sobrepasen el 100% de la recomendación diaria para cada nutriente, ya que estas cantidades se sumarán a las vitaminas y minerales que usted ya está consumiendo a través de la alimentación, y algunos de ellos, a altas dosis, pueden llegar a ser tóxicos.

3. Compruebe el origen de las vitaminas

Es posible encontrar en el mercado fuentes de vitaminas sintéticas y naturales, pero se cree que las últimas son más eficientes. Aunque las vitaminas naturales son más caras, puede que vale la pena gastar un poco más y adquirir un mejor multivitamínico, que sea natural.

4. Elija la mejor presentación del suplemento

Los multivitamínicos se pueden encontrar en forma de tabletas, comprimidos o líquidos. Más práctica, la forma líquida tiene la desventaja del sabor, que puede ser de difícil adaptación. Las tabletas suelen tener un sabor mejor, pero muchos no suministran la cantidad recomendada de las vitaminas.

Los comprimidos a su vez son prácticos y atienden a las necesidades diarias recomendadas, pero no presentan una buena absorción. ¿Cuál elegir? Aunque la forma líquida es la de mejor absorción, es importante elegir un suplemento que usted podrá utilizar todos los días, ya sea líquido o en cápsulas.

5. Preste atención a sus necesidades especiales

Para aquellos que presentan algún tipo de alergia alimentaria, es importante observar la lista de ingredientes para identificar la presencia de posibles alérgenos existentes en la formulación del suplemento. Si no presenta una lista, es mejor no arriesgar: busque otro que sea el mejor multivitamínico para usted.

Existen multivitamínicos específicos para atletas, mujeres, hombres mayores de 50 años, vegetarianos, gestantes, lactantes, mujeres en la menopausia, por lo que es importante analizar la etiqueta para ver la indicación y saber si usted se ajusta al público objetivo del suplemento.

No exagere

Si usted no practica actividad física y ya tiene una alimentación balanceada, evite tomar un multivitamínico sin indicación médica. El exceso de algunos nutrientes puede causar muchos efectos colaterales, que van desde la diarrea hasta serios problemas cardíacos.

Las dosis por encima de las necesidades diarias de vitamina C o zinc pueden causar náuseas y dolores de estómago. El exceso de selenio puede causar caída de cabello, fatiga, problemas estomacales e incluso daños a los nervios.

Para aquellos que ya toman otros suplementos, el consejo es hablar con el médico o nutricionista antes de empezar a tomar un multivitamínico, pues así no habrá riesgo de que usted consume el mismo nutriente repetidamente.

Los que están pensando en tomar multivitamínicos para compensar una dieta pobre en vitaminas y minerales debe primero buscar un nutricionista y hacer pequeñas modificaciones en los hábitos alimenticios, a fin de incluir más frutas, verduras, verduras y cereales integrales en la alimentación diaria.

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