Musculación Quema Grasa?
¿Será que la musculación quema grasa o sólo sirve para ganar músculos mismo? Cuando pensamos en un entrenamiento de musculación, es normal que venga nuestra mente la cuestión de la construcción muscular. Y no es inusual que algunas personas todavía tengan y errónea idea de que quien practica ese tipo de ejercicio, invariablemente acaba quedando con el cuerpo enorme y llenos de músculos como los hombres y mujeres practicantes del culturismo.
En primer lugar, es importante saber que no es posible que alguien quede con el cuerpo bombeado de músculos al practicar la musculación a no ser que quiera y que siga un entrenamiento pesado varias veces por semana volcado para ese fin y una dieta también específica para ese fin meta. En segundo lugar, la construcción de los músculos no es el único resultado que la modalidad trae.
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La práctica todavía puede traer beneficios como la reducción de los síntomas de la depresión, combate a la osteoporosis, mejora en el desempeño en la práctica de otros deportes, trae mayor movilidad, disminuye los riesgos de desarrollar diabetes, mejora la salud del corazón, auxilio al control de azúcar en sangre, prevención del dolor de espalda, mejora del equilibrio y tonificación del cuerpo. Ver en más detalle todos los principales beneficios de la musculación.
Sin embargo, además de todo esto, ¿podemos decir que la musculación quema grasa? Eso es lo que vamos a intentar descubrir ahora, en el artículo de hoy. Salida:
Musculación quema grasa?
Sí, se puede decir que la musculación quema grasa pero no directamente como usted puede estar pensando. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Boston en Estados Unidos y divulgado en 2008 en la publicación Cell Metabolism (Metabolismo de la Célula, traducción libre), el aumento del tipo de fibras musculares que se construyen con la práctica del levantamiento de peso, ayuda a reducir la grasa corporal.
Ellos llegaron a esa conclusión después de modificar los ratones genéticamente con un gen regulador del mismo tipo de fibras musculares citadas arriba. Tal gen podía ser encendido o apagado.
Cuando ellos activaron el gen, no modificaron la dieta de los ratones (que era rica en azúcar y grasas) y ni el nivel de actividades practicadas por los animales. Sin embargo, lo que sucedió fue que los animales pequeños disminuyeron su total de grasa corporal. Diversos estudios similares también enlazan la mayor densidad muscular a una mayor quema de calorías.
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Es claro que no es sólo por cuenta de esos estudios que afirman que la musculación quema grasa que la gente va a levantar peso y comer sólo bestias y golosinas, ¿no es así? Todo proceso de adelgazamiento y de eliminación de grasas debe venir acompañado de una dieta sana y equilibrada. Además, una alimentación desordenada y de mala calidad no hace nada bien a la salud.
Otro punto que nos muestra que la musculación quema grasa, indirectamente, es la aceleración en el metabolismo basal que la práctica trae. Y si el metabolismo es más rápido, el proceso de eliminación de la grasa del cuerpo también será más rápido.
Las investigaciones ya mostraron que el metabolismo puede ser estimulado por hasta 36 horas después de la realización de un entrenamiento de levantamiento de peso.
Además, la quema de grasa se ve reforzada por la cantidad de músculo que una persona tiene en su cuerpo. Es decir, cuanto más músculos tienes, mayor será la cantidad de grasas que tu organismo será capaz de quemar a lo largo de un día. Y eso incluye tanto los momentos de entrenamiento y los de descanso.
¿La justificación? Es que el músculo es la región del cuerpo en que la grasa que se almacena se utiliza como combustible. Y al servir como fuente de energía ella es quemada del organismo.
Las investigaciones ya mostraron que al añadir 2, 5 kg de músculos al cuerpo, es posible perder 500 g de grasas al mes. Una adición de 0, 5 kg de masa magra puede hacer que el individuo gaste de 30 a 50 calorías más diariamente.
Y si la persona consigue aumentar su masa muscular en 5 kg, será capaz de doblar la cantidad de calorías que elimina.
Con esa información en vista, podemos percibir que además de practicar ejercicios aeróbicos en las sesiones de malla con foco en el adelgazamiento, vale la pena considerar integrar ejercicios de musculación en el entrenamiento.
¿Cómo empezar a practicar musculación?
Se animó con los beneficios que la musculación puede traer, pero, ¿no sabe por dónde y ni cómo empezar a practicar ejercicios de levantamiento de peso? Calma, que la gente te ayuda y trae algunos consejos para ti.
En primer lugar, usted necesita asegurarse de que es realmente apto para ejecutar este tipo de actividad física. La mejor manera de descubrir esto es consultar con un médico de confianza, hacer un check-up y comprobar con él la posibilidad de practicar la musculación.
Para quien no tiene experiencia con ese tipo de entrenamiento, lo ideal es comenzar poco a poco con ejercicios más ligeros. También es fundamental tener el apoyo de un profesional de educación física. El instructor te enseñará la forma adecuada de hacer cada ejercicio, te ayudará a montar un entrenamiento con los movimientos adecuados para tus objetivos, salud, seguridad y acondicionamiento físico y podrás prestarte socorro si algún problema viene a suceder.
Si decides hacer tus ejercicios a partir de explicaciones en tutoriales de YouTube, elige vídeos claros, bien didácticos y de buenos profesionales. Además, preste atención a lo que se dice, pausando y revisando las escenas hasta entender bien cómo cada movimiento debe ser ejecutado.
Por ser principiante en la práctica de la musculación, tenga cuidado de elegir tutoriales de ejercicios más ligeros y simples, que usted realmente logra ejecutar, sin forzar su cuerpo más allá del límite de lo que puede realizar.
Y si sienta alguna incomodidad, dolor o lesión, no tardará en buscar ayuda de un médico. Por más que no parezca grave, lo más seguro es confirmar lo que se trata, para que la situación no se agrave.
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