Cómo estar menos cansado después de un día de trabajo
Si quieres estar más centrado en el trabajo y sentirse menos cansado al final de ella, dar un paseo a la hora del almuerzo, según sugiere un nuevo estudio de la revista Journal of Occupational Health Psychology.
Los investigadores querían analizar si las personas podrían sacar más provecho de su pausa para el almuerzo de media hora cambiando.
Ellos investigaron cerca de 100 trabajadores en una variedad de campos sobre sus rutinas del horario de almuerzo habitual. Y le hablaron para ellos para cambiar lo que estaban haciendo durante ese tiempo durante 10 días seguidos de trabajo.
La mitad de los participantes hizo un lento caminar en un parque cercano y se centró en su entorno natural, mientras que la otra mitad se encontró un lugar tranquilo dentro de su edificio de oficinas para hacer una serie de ejercicios de relajación, como técnicas de respiración profunda y mentales.
Ambas actividades llevaban 15 minutos, y la gente las hacía después de hacer un rápido almuerzo.
En las semanas antes, durante y después del experimento, las personas clasificaron sus niveles de bienestar, como disfrutaron los momentos de pausa para el almuerzo y cuánto fueron capaces de olvidar el trabajo durante ellos.
En general, las personas de ambos grupos dijeron que se concentraron mejor, tuvieron menos tensión y mayor bienestar en las tardes que caminaron o relajaron, en comparación a cuando ellos siguieron sus rutinas normales.
Las personas del primer grupo disfrutaron más de sus momentos de descanso en los días en que caminaban en el parque. Estos niveles más altos de placer estaban directamente relacionados con las mejoras en la concentración y la fatiga, de acuerdo a los autores del estudio.
Las personas del otro grupo no disfrutaron sus horarios de almuerzo más en los días en que hicieron ejercicios de relajación, comparando sus rutinas normales. En su lugar, sus beneficios parecían estar dirigidos a niveles más elevados de "desapego del trabajo".
Los efectos de estas intervenciones eran duraderos. "No estábamos seguros de antemano si los beneficios serían observables unas horas después del almuerzo", dijo la autora principal Marjaana Sianoja, investigadora de psicología de la Universidad de Tampere. Sin embargo, los investigadores encontraron que los efectos eran evidentes en el final de la tarde, de 30 a 60 minutos antes de que la gente deja su trabajo para ir a casa.
Los períodos de descanso también pueden ayudar a las personas a dejar el trabajo con más energía, dice Sianoja, lo que puede traer beneficios para su vida personal y social.
El estudio se centró específicamente en los aumentos de las tasas lentas en entornos verdes o naturales, y puede ser difícil para la gente en las grandes ciudades para llegar a este tipo de espacio en su hora de almuerzo. En estos casos, los investigadores sugieren que los ejercicios de relajación pueden ser más fáciles de encajar en la rutina.
Para aquellos que piensan que su día de trabajo es muy agitado a tomar 15 minutos para usted, SIANOJA sugiere que el tiempo perdido puede ser compensada con una mejor eficiencia en la tarde. "Estos tipos de actividades pueden tener potencial para mantener la productividad a lo largo del día de trabajo", dice.
La investigación inspiró a Sianoja a hacer caminatas o pausas para meditación cuando está particularmente ocupada con el trabajo. "Cuando el tiempo es bueno, me gusta hacer paseos cortos en un parque cerca", dice ella, "pero para que eso sea beneficioso, tengo que ir sola, ya que la clave es concentrarse totalmente en el ambiente natural".
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