Musculación Engorda? ¿Por qué ganancia peso?
Es importante para quien desea aumentar su cantidad de masa muscular, la musculación también está asociada a otros beneficios como eliminación de grasa, fortalecimiento de los huesos, mejora del desempeño físico y del equilibrio, aumento de la resistencia, auxilio a la salud del corazón, reducción de las tasas de interés azúcar en la sangre y prevención de dolores de espalda.
Sin embargo, incluso con todas estas ventajas, incluso asociadas a la buena forma, hay personas que ganan peso después de que empiezan a dedicarse a la práctica. ¿Por qué sucede esto? ¿Será que la musculación engorda?
Crecimiento muscular
Uno de los factores que puede hacer que la práctica de la musculación refleje en el aumento de los números que aparecen en la balanza es porque ayuda a promover el crecimiento muscular. Esta elevación en la cantidad de músculos en el cuerpo puede hacer que el peso aumente, aunque la grasa esté siendo eliminada. Es importante recordar que el músculo pesa más que la grasa.
Por lo tanto, si es su caso, no hay con qué preocuparse, porque cuando los músculos aumentan y la grasa disminuye, el cuerpo queda más esbelto, definido y, por consecuencia, más bonito.
Un buen ejemplo de ello son los culturistas, que incluso pesando más de 100 kg, no pueden ser llamados gordos o por encima del peso, ya que poseen esa cantidad de kilos por su alto grado de desarrollo muscular.
Por lo que al comenzar a practicar musculación usted debe tomar todas sus principales medidas corporales. Ellas ayudan mucho a mostrar si usted está adelgazando aunque el peso no haya cambiado o haya aumentado.
Por otro lado, vale resaltar que no toda persona que engorda después que comienza a marearse ve su peso elevar por cuenta de la construcción muscular. Para asegurarse de ello, es necesario chequear el porcentaje de grasa en el cuerpo y comprobar si hubo un cambio en la proporción entre los músculos y la grasa.
estrés
En ese caso podemos decir que la musculación engorda de manera indirecta. Puede ser que por cuenta de los entrenamientos en la academia y los compromisos del día a día con trabajo, facultad, hijos y pareja, la persona no consiga tener tiempo de sobra para nada, incluso para dormir derecho.
Además del hecho de que la mala calidad del sueño estimula la elevación del apetito, lo que es una de las claves para el desencadenamiento del aumento de peso, el hecho de tener tareas acumuladas y poquísimo - o ningún - tiempo para relajarse puede causar estrés.
Y lo que el estrés trae consigo es un aumento de la producción de la hormona cortisol, que causa la retención de sodio y puede generar la retención de líquido. Estos fluidos en excesos en el organismo acaban siendo reflejados en kilos más.
Si usted se ha visto en este tema y cree que es ese su caso, el consejo que dejamos es que usted busque un tiempo para relajarse y permitir que su cuerpo se recupere tanto de los entrenamientos y de la rutina atribulada de su día a día. Para ello, vale la pena pensar en dar un día de descanso, no trabajar los fines de semana, o pensar en cambiar una serie de levantamiento de peso por una clase más relajante en la piscina o una sesión de yoga.
¿La culpa no es de la dieta?
Las investigaciones ya mostraron que la causa número 1 de la falta de resultados de las personas que inician una academia es comer más de lo que comían antes. Es como si usted pensara que puede comer más ahora que está haciendo algunos ejercicios diarios. En general, esto incluso puede tener cierto sentido, pero en la práctica la gente come más de lo necesario, y acaba convirtiéndose en un motivo para decir que la musculación engorda.
Con el objetivo de crear masa muscular, sea con el fin de adelgazarse, sea para alcanzar las dos metas, es fundamental aliar el entrenamiento con una alimentación sana, equilibrada y que ofrezca nutrientes que contribuyan a esos fines.
Por lo tanto, de que adelanta pasar cinco días por semana en la academia, siendo que a la hora que llegue a casa usted come un pedazo de pastel de chocolate o cena una pizza? Después no se puede decir que la musculación engorda, ¿no es así?
Y parece que este comportamiento es más común de lo que se imagina, teniendo en cuenta que las investigaciones científicas ya han demostrado que las personas que mora en la mañana son bastante propensas a compensar el trabajo duro que han hecho a lo largo del día. Y esta compensación generalmente no viene con brócoli o lechuga ...
Para huir de la tentación de la comilidad existen algunas recomendaciones o tácticas. La primera de ellas es consumir la mayor parte de la tasa de carbohidratos (que son fuente de energía) del día poco antes y después del entrenamiento. Pero invierta en carbohidratos de calidad, con bajo índice glucémico, que no provocan picos y caídas bruscas de la tasa de glucosa en la sangre y aumento del apetito. Algunos alimentos que encajan en esa categoría son la patata dulce, berenjena, tomate, brócoli, tomate, yogurt desnatado, manzana y pera.
En el resto del día, prefiere hacer comidas con platos que promueven sensación de saciedad y que sean fuentes de grasas buenas, proteínas magras y fibras.
Una de las razones por las que el hambre está en las alturas después del entrenamiento es la deshidratación. Para evitar la falta de líquido en el cuerpo, beba bastante agua mientras malla. Sin embargo, sólo tome bebidas deportivas si usted hace entrenamientos de alta intensidad, ya que estos productos tienden a ser ricos en azúcar.
Otra forma de no comer más de lo que debe y acabar acumulando kilos en exceso es montar y seguir un plan de alimentación sana. Para no errar, lo ideal es hacer un menú con la ayuda de un nutricionista.
Además, vale la pena anotar lo que usted consume durante el día y el número de calorías de cada alimento. Esto se puede hacer en un cuadernito o con aplicaciones móviles que cuentan calorías. Así, el control es más fácil y usted podrá identificar lo que puede estar obstaculizando sus ganancias.
¿Cómo saber la razón de mi aumento de peso?
Basta con mirar a sí mismo, sus acciones y hacer un análisis. ¿Será que la musculación engorda incluso o usted que está comiendo demasiado? Es importante seguir la pista del primer tópico y comprobar cuál es su porcentaje de grasa en el cuerpo. Si se ve que el número está bajo, todo bien, esto ocurrió por la ganancia de los músculos. ¡Quédate contento!
También es importante seguir un entrenamiento que encaje en su objetivo. Si usted no quiere los músculos súper desarrollados, pero sólo desea alcanzar la definición y perder grasa, no necesita entrenar como si estuviera preparándose para una competición de culturismo. Es simplemente una cuestión de entender qué tipos de ejercicios encajan en lo que desea obtener, algo que se define con calidad con la ayuda de un buen entrenador personal.
Ya se nota que sigue alto, la manera es pensar en otras hipótesis y cambiar para mejor los hábitos en relación al descanso y alimentación. Para asegurarse de lo que está ocurriendo, es importante consultar con un médico y hacer exámenes.
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