6 Hábitos por la mañana que pueden impulsar su pérdida de peso
Lo que pasa por la mañana puede definir su estado de ánimo para el resto del día, por lo que no es ninguna sorpresa que algunos hábitos y acciones pronto pueden tener un gran efecto en su éxito o no en la pérdida de peso.
Lauren Blake, una ronda en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio Wexner, y Astrid Swan, entrenador personal de Los Angeles, en los Estados Unidos, así como modelo de fitness y atleta, se reunieron y compartieron algunos consejos sobre los mejores hábitos de la mañana para ayudar pérdida de peso a lo largo de todo el día:
1. Abra las cortinas al despertar
Puede parecer algo tonto, pero sólo abrir las cortinas en la mañana para la entrada de iluminación UV puede tener efectos que impulsan su energía, dice Blake. ¿Otro beneficio? Se observó que las personas que reciben una dosis diaria de sol tienen un menor índice de masa corporal que las personas que no reciben que, como se muestra en un estudio de 2014 publicado en la revista PLoS ONE.
2. Haga algunos estiramientos suaves
Una vez que se levante, haga algún estiramiento lento y suave para calentar, Swan recomienda. "Usted necesita algunos momentos para sí mismo para que todo funcione bien por la mañana", dijo ella. Intente lentamente torcer su columna, o traer sus rodillas hacia el pecho.
- Ver más: ejercicios de estiramiento fácil para todo el cuerpo.
3. Haga un buen desayuno para impulsar su metabolismo
Muchos estudios ya han mostrado que las personas que no toman el desayuno tienen un riesgo aumentado de sufrir con el sobrepeso u obesidad, observó Blake. Comer en este horario puede comenzar su metabolismo, aumenta su nivel de alerta, mejora su estado de ánimo y ayuda con el control de la glucosa de sangre.
Algunas ideas de desayuno sano son aguacate con huevos, yogurt griego con plátanos, o una tapioca sana y algunas claras de huevos revueltos, Swan dijo.
4. Intente hacer algún ejercicio
El ejercicio por la mañana puede mejorar su estado de ánimo e iniciar su metabolismo, dice Blake. Swan concuerda, observando que, aunque usted se sienta grogue al despertar, después de hacer ejercicio, tendrá más energía a medida que el día avanza.
5. Manténgase hidratado
"La hidratación es muy importante", explica Blake. "Yo siempre recomiendo beber alrededor de medio litro de agua por la mañana, por lo menos."
Ella observa que algunos estudios muestran que los cuerpos deshidratados pueden quemar hasta un 2% menos de calorías durante el reposo, y que quedarse hidratado puede ayudar a evitar que usted coma demasiado.
- Vea también: ¿Cómo el agua ayuda a adelgazarse?
6. Prepare algunos aperitivos para el resto del día
Prepárese para su dieta embalando algunos refrigerios para su día, Blake recomienda. De esta manera, cuando el hambre llegue, usted tendrá aperitivos sanos y listos para mantenerse lleno y satisfecho.
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