Menú para la dieta de 700 calorías por día
Quien desea dar adiós a los kilos en exceso puede decidir adoptar como estrategia un programa alimentario basado en la reducción calórica, como es el caso de la dieta de 700 calorías por día.
Vamos a hablar más abajo justamente sobre opciones de menú para ese tipo de régimen. Sin embargo, antes de presentar nuestras sugerencias de comidas, es nuestra obligación alertar acerca de los riesgos a la salud que la dieta de 700 calorías por día puede traer.
Vamos a pensar juntos: si normalmente una persona consume de 2 mil a 2, 5 mil calorías diariamente, al disminuir ese contenido a 700, tendremos una reducción muy drástica - de 1, 3 mil a 1, 8 mil calorías.
¿Es difícil no imaginar que toda esa ausencia de calorías no cause algún tipo de efecto negativo al cuerpo, no es así? Al final, él estaba acostumbrado a recibir cierta cantidad de calorías y ahora pasará a recibir un contenido muy por debajo de lo habitual.
Muchos médicos afirman que consumen menos de 1.200 calorías al día puede causar problemas tales como debilidad, intolerancia al frío, la fatiga, la irregularidad en el período menstrual, estreñimiento e hinchazón de manos y pies, como se dice en el libro de nutrición, ejercicio y Comportamiento: Un Enfoque integrado de control de Peso (nutrición, ejercicio y comportamiento: un enfoque integrado para el control del peso, traducción libre).
Además, el hecho de perder peso muy rápido en una dieta con restricción de calorías puede provocar el cálculo biliar. Los problemas como gota, disturbios asociados a la desnutrición, desequilibrio de electrolitos, osteoporosis e incluso la muerte súbita (en casos extremos) son otros que pueden ocurrir como consecuencia de una dieta baja en calorías.
Todo esto sin contar que la dieta baja en calorías fuerza el cuerpo a quemar músculo en lugar de grasa, lo que desacelera la tasa metabólica, dificultando la pérdida de peso.
Como si no bastara, muchos llaman la atención sobre el hecho de que no es probable que una persona permanezca durante mucho tiempo en una dieta con pocas calorías y, al regresar a sus hábitos alimenticios, seguramente recuperará el peso perdido.
Es importante recordar que hacer una dieta de baja calorías sin supervisión también puede provocar problemas como anemia, inmunidad baja, infertilidad y dificultad de concentración.
También no se recomienda seguir la dieta de 700 calorías por día durante más de siete días completos, especialmente sin la supervisión del médico.
Con todo esto, también podemos concluir que una dieta tan pobre en calorías y arriesgada como ésta no es apropiada para mujeres que estén embarazadas o amamantando, adolescentes, ancianos, niños y personas que tengan algún tipo de enfermedad o condición específica de salud.
Sin embargo, es cierto que las dietas de bajo consumo calórico pueden ser recomendadas por médicos durante cierto período para las personas que sufren de obesidad y presentan un Índice de Masa Corporal (IMC) más alto que 30.
Sin embargo, tenga en cuenta el hecho de que son indicadas por un médico - es decir, antes de embarcarse en la dieta de 700 calorías al día, hablar con su médico y comprobar con él si usted realmente puede seguir este método, si no traerá perjuicios para su salud y durante cuánto tiempo usted está permitido a adoptar el programa alimentario.
Resaltando que el método puede ser peligroso, se aconseja también que el médico acompañe todo el proceso de la dieta y sea informado cuando surja cualquier tipo de efecto colateral. También es fundamental contar con el auxilio de un nutricionista para ayudar a montar los menús de modo que el organismo reciba el máximo de nutrientes posibles incluso con una restricción calórica tan grande.
- Ver también: ¿Cuántas calorías por día para perder peso?
Opciones de menú para la dieta de 700 calorías por día
Antes de conocer las sugerencias de comidas para el programa alimentario, recordamos aquí que estas opciones sólo sirven para que usted visualice como un menú para ese tipo de dieta puede funcionar.
Tenga en cuenta que la composición de los menús puede (y debe) ser modificada de acuerdo con la necesidad y los objetivos de cada persona y que antes de adoptar un modelo de menú, usted debe necesariamente consultar y ser autorizado por su médico y nutricionista. ¡Ten siempre cuidado, pues con la salud no se juega!
Ahora sí, sin más dilaciones, vamos a conocer algunas opciones de menú para la dieta de 700 calorías por día:
Menú 1
- Desayuno: 1 huevos revueltos con ½ taza de espinaca. Total: 103 calorías
- Snack-1: 2 tallos medianos de apio. Total: 12 calorías.
- Almuerzo: 1 taza de cocinado espagueti marrones con 3 cucharadas de rallado atún sopa a la luz natural y 1 taza de grasa - coliflor libre al horno. Total: 264 calorías.
- Snack-2: 1 manzana pequeña. Total: 55 calorías.
- Cena: 1 cucharada de arroz cocido, 100 g col rizada estofado 100g pechuga de pollo sin piel. Total: 279 calorías.
Menú 2
- Desayuno: 1 naranja y 1 taza de té de menta. Total: 64 calorías.
- Snack-1: 1 taza de arándanos. Total: 62 calorías.
- Almuerzo: 100 g de salmón a la parrilla, 1 pequeña patata cocida al horno dulce y tomate 1 medio cortan en rodajas. Total: 247 calorías.
- Snack-2: 1 plátano mediano. Total: 105 calorías.
- Cena: 100 g de filete de tilapia, 170 g de grasa brócoli cocido y 100 g de frijoles pintos cocidos. Total: 224, 5 calorías.
Menú 3
- Desayuno: 100 g de uva Italia. Total: 68 calorías.
- Snack-1: 100 g de yogur griego sin grasa. Total: 49 calorías.
- Almuerzo: 1 grande muslo de pollo asado, tiras de zanahoria 1 taza y 50 g de grasa hervida yuca. Total: 276.5 calorías.
- Snack-2: 1 en cubitos taza de piña. Total: 74 calorías.
- Cena: 100 g de gambas a la parrilla, 150 g de espárragos cocidos y 1 cucharada de sopa de arroz cocido. Total: 237, 5 calorías.
Nota: Las cantidades de comida las calorías pueden variar de acuerdo a la marca y donde se adquieren los productos. Es importante cerciorarse de tomar bastante agua a lo largo del día.
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