¿Cómo hacer un entrenamiento para perder barriga?

Casi siempre no estamos satisfechos con nuestras características físicas, ¿no es verdad? Horas y horas de dedicación en la academia y cuidados para no resbalar con la dieta no siempre nos presentan los resultados que la gente desea, lo sabemos, pero entonces cómo eliminar aquellos pequeños detalles que nos incomodan? Las investigaciones demuestran que entre 10 personas, 8 afirman no estar satisfechas con la definición de su abdomen. Esto sucede en gran parte porque la barriga es un área donde se acumulan muchas grasas, especialmente en los hombres.

Muchas personas se dedican a ejercicios locales para miembros superiores e inferiores, pero olvidan reservar un pequeño tiempo para trabajar la región corporal que más molesta a la mayoría. Otras tantas hacen cientos de abdominales por día pero no dan ninguna atención a la dieta.

Es importante tener en cuenta que ningún ejercicio se quemará la grasa del vientre, lo que hará es trabajar los músculos que están debajo de la grasa; de esta manera, tan pronto como usted comienza a adelgazar hará que estos músculos visibles. De inmediato, lo que el entrenamiento hace es tonificar toda el área y dar mayor firmeza. La barriga parece más pequeña por cuenta de eso, pero sepa que no oye quema de grasa localizada allí.

A partir de ahora usted podrá utilizar la información abajo para montar un plan funcional para un entrenamiento para perder barriga y estar feliz realizando los movimientos y ejercicios que se adecuen a su gusto personal.

Los músculos deben descansar

No pienses que por querer perder barriga, debes realizar el entrenamiento diariamente. Así como los demás músculos de su cuerpo, la región abdominal también necesita descanso para recuperarse y garantizar la eficiencia en los entrenamientos futuros. Aquellos ejercicios hechos a diario sólo contribuirán al overtraining de sus músculos de la región abdominal, reducirá sus cualidades y sólo resultará en molestias y molestias en la región, minimizando la eficiencia deseada.

Cuántas veces a la semana

Se indica la realización de los entrenamientos en días alternos. Usted puede realizar la primera parte de su entrenamiento para perder la barriga el lunes, después el miércoles y el viernes, así que su cuerpo se recuperará hasta los próximos entrenamientos. Los entrenamientos no necesitan ser necesariamente hechos en la misma secuencia de ejercicios y tampoco necesitan contener los mismos movimientos, usted puede diversificar y hacer su entrenamiento para perder el vientre más agradable.

Jugo desintoxicante

Usted puede sentirse incómodo con las medidas de la barriga debido a la eliminación irregular de toxinas y su cuerpo puede estar reteniendo mucho líquido. Estos factores están vinculados a la condición de su salud, por lo que es importante que usted incorpore aún más alimentos saludables en su alimentación.

El jugo desintoxicante puede ser una de las indicaciones para sus comidas. Él posee diversas variaciones y se hacen con la combinación de diversos ingredientes naturales que auxilian en la desintoxicación de su organismo. Puede parecer sorprendente, pero la incorporación del jugo desintoxicante en su plan alimentario puede hacer la diferencia que usted buscaba y reducir las medidas para perder la barriga en poco tiempo.

dieta

Una barriga definida o libre de grasas no puede ser conquistada sólo con la adopción de un entrenamiento, muy por el contrario, requiere dedicación de diversas formas. Perder las medidas requiere dieta, perder la barriga no puede huir de ese contexto, ¿verdad? Siendo así, una dieta equilibrada es indispensable para que usted pierda su barriga y contribuya a su mejor acondicionamiento en los ejercicios.

Ejercicios cardiovasculares

Perder barriga no limita los ejercicios a los tradicionales abdominales, pues reducir el porcentaje de grasa requiere dedicación y disposición en la práctica de ejercicios cardiovasculares. ¿Qué tal hacer carreras y caminatas intensas sobre la estera? Usted todavía puede realizar esta práctica al aire libre y admirando un hermoso paisaje. Las bicicletas y elípticos también se pueden incluir en esta lista, que intensifican la quema de grasas, reducen las medidas abdominales y por lo que pueden ayudar significativamente en su entrenamiento para perder el vientre.

Intestino amigo

Usted puede no creer, pero su intestino debe estar funcionando correctamente para que la zona abdominal esté regular y sin hinchazón. La incomodidad abdominal también puede interferir en los rendimientos de sus ejercicios físicos.

Busque alimentarse de forma equilibrada e incorporar alimentos ricos en fibra en su dieta, para que su flora intestinal se comporte de forma positiva para la eliminación de toxinas dispensables a su organismo. A continuación, usted podrá identificar algunos de los alimentos que favorecen el funcionamiento regular de su intestino:

• harina de avena
• papaya
• Ciruela cruda
• Pan de forma integral
• Goiaba blanca
• lechuga
• remolacha
• Arroz integral cocido al horno

Accesorios para ayuda y seguridad

Un entrenamiento para perder barriga puede ser divertido, en realidad debe ser, para que se convierta en un hábito agradable y usted conquista cada vez más un mejor acondicionamiento para intensificar los entrenamientos. La mejor forma para realizar los movimientos de los ejercicios y priorizar su seguridad es utilizando accesorios que le proporcionarán comodidad.

Usted puede abusar de los aparatos abdominales y colchonetas deben ser blandos para amortiguar el contacto con la superficie plana. La intensidad de los ejercicios no debe ser mantenida, y si usted cree que su cuerpo está condicionado a movimientos de intensidad mayor, trate de realizarlos, pero de forma siempre a priorizar su postura y salud.

La dificultad de los ejercicios también puede ser superior si utiliza pesas, arandelas, bola para pilates, entre otros. Hay un nuevo accesorio muy popular actualmente y ofrece muchos beneficios para un entrenamiento para perder el vientre eficiente, y se le llama rueda de ejercicios abdominales, con ella usted puede invertir la posición tradicional de ejercicios abdominales, y así diferenciar las actividades.

• Rueda de ejercicios abdominales
• Auxiliar de abdominales
• Aparato abdominal
• Bola para pilates

Entrenamiento para perder barriga

Ejercicio 1: Abdominal tradicional

• Se acostará sobre una superficie plana, preferentemente sobre una colchoneta.
• Flexione las piernas para formar un ángulo alrededor de 60 grados.
• Lleve las manos como apoyo en su nuca o en la altura de las orejas.
• Inspire y expire.
• Busque comprimir su abdomen y elevar sus hombros y la cabeza hacia sus rodillas.
• Haga este movimiento en 4 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2: Abdominal Oblicuo

• Se acostará sobre una superficie plana, preferentemente sobre una colchoneta.
• Flexione las piernas para formar un ángulo alrededor de 60 grados.
• Dobla una pierna sobre la otra.
• Apoye la mano sobre la pierna doblada sobre la cabeza.
• Eleve el tronco para dirigir el codo de la mano apoyada a lo más cerca posible de la rodilla de la pierna flexionada sobre el suelo.

Ejercicio 3: Abdominal bicicleta

• Elevar las piernas para formar un ángulo de 90 grados.
• Apoye las manos en la nuca oa la altura de las orejas.
• Simule el movimiento de pedaleadas con las piernas y dirija los codos hacia las rodillas.
• Busque girar el tronco para realizar los movimientos.
• Haga este movimiento en 5 series de 10 repeticiones alternando los lados.

Ejercicio 4: Abdominales sobre la bola para pilates

• Acuéstate sobre la bola.
• Apoye los pies sobre el suelo y si quiere puede apoyar las rodillas contra la pared, para que conquista seguridad.
• Apoye las manos en la nuca o en la altura de las orejas, si lo prefiere, cruce los brazos a la altura del pecho.
• Al contraer el abdomen, levante la parte superior del tronco, base el movimiento sobre el abdominal tradicional.
• Vuelva a mantener el contacto inicial de la espalda con la bola.
• Busque mantener el balón estable.
• Haga este movimiento en 5 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 5: Abdominal inferior

• Se puede hacer con la ayuda de un aparato muy común en gimnasios, pero usted puede realizar los movimientos en casa.
• Se acostará sobre una superficie plana, preferentemente el suelo.
• Extender las piernas sobre el suelo.
• Apoye firmemente los brazos sobre el suelo y al lado del cuerpo.
• Dobla las rodillas y flexiona las piernas lentamente.
• Direccione las rodillas hacia el sentido del hombro.
• El soporte en una superficie plana es fundamental para la seguridad de su columna.
• No ejecute estos movimientos de forma rápida, ya que tiene una intensidad media-alta.
• Haga este movimiento en 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 6: Tratamiento de dorso

• Sostenga firmemente las asas de la rueda de ejercicios abdominales.
• Prepara la respiración y expira en el momento de deslizar hacia adelante.
• Utilice las rodillas o la punta de los pies como apoyo.
• Algue su cuerpo hasta su máximo.
• Mantenga su abdomen contraído al tirar de su cuerpo de vuelta sin interrumpir el contacto de la rueda sobre el suelo.
• Haga este movimiento en 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 7: Tabla isométrica o puente

• Basándose en la posición de boca abajo, se acuesta sobre el suelo.
• Apoye los antebrazos sobre la superficie.
• Interrumpa el contacto de su cuerpo con el suelo.
• Apoyarse sobre los dedos de los pies y los codos.
• Mantenga el abdomen contraído para evitar posibles efectos de flacidez.
• Intente mantenerse en la posición de 20 a 30 segundos para iniciar la práctica. Puede repetir este movimiento 3 o 4 veces. Hay otras opciones de tabla abdominal.

Ejercicio 8: Abdominal supra con ayuda de mancuernas

• El movimiento se asemeja al abdominal tradicional.
• Usted debe acostarse sobre una superficie plana.
• Flexionar las piernas con los pies sobre el suelo.
• Sostener las mancuernas detrás de su cabeza, una en cada mano, o sólo una en ambas manos.
• Direccione la parte superior del tronco hacia las rodillas.
• Atente, retire los hombros del suelo, pero no la lumbar, evite impactos en su columna.
• Haga este movimiento en 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 9: Abdominal lateral sobre la bola para pilates

• Coloque su cadera (lateral) sobre la bola.
• Mantenga las piernas cercanas, ya que sus pies se utilizar como apoyo principal sobre el suelo.
• Los brazos deben mantenerse flexionados y las manos apoyadas en la nuca o en la altura de las orejas.
• Inspire y dirija el tronco hacia arriba.
• Vuelva a la posición inicial y expire.
• Haga este movimiento en 4 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 10: Flexión lateral del tronco con la ayuda de las mancuernas

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