Bumbum en la Nuca - 4 Consejos de las Famosas Fitness
¿Sabes lo que es el bumbum en la nuca? Esta es una expresión utilizada para referirse al entrenamiento físico que sirve para hacer los muslos y las nalgas bien turgentes, así como la definición y meter la culata y el hashtag incluso convertido en las redes sociales (#bumbumnanuca).
Para quien desea alcanzar ese objetivo en su cuerpo, traemos consejos de entrenamiento de algunas musas del mundo fitness famosas para usted conquistar el bumbum en la nuca.
1. Sugerencia de entrenamiento de Gracyanne Barbosa
Famosa por su cuerpo musculoso, la bailarina y modelo Gracyanne Barbosa tiene una serie de entrenamiento especial para conseguir el bumbum en la nuca. Su secuencia de ejercicios incluye pasada en el smith, glúteo en la máquina y silla abductora.
En el vídeo siguiente, usted confiere Gracyanne haciendo un ejercicio de pasada en el smith:
El glúteo en la máquina es un ejercicio que trabaja específicamente el glúteo, como el propio nombre ya nos indica, y usted puede ver en el vídeo abajo como se hace:
En la grabación siguiente, Gracyanne aparece haciendo una serie en la silla abductora, ejercicio que es considerado auxiliar en el entrenamiento para piernas y glúteo:
2. Sugerencia de entrenamiento de Juju Salimeni
La modelo Juju Salimeni adopta ejercicios como la elevación de cadera, el cuatro apoyos y el agachamiento, que es apuntado como la mejor actividad para levantar el bumbum en la nuca.
A continuación, un vídeo de Juju Salimeni aparece haciendo agachamiento libre y en el smith:
Además de estos, existen algunas modalidades de agachamiento sin la utilización de pesos que también trabajan el bumbum como el básico, el estrecho, el con patada trasera, el básico con la pierna lateral y el sumo, por ejemplo, que son ideales para quien desea comenzar a trabajar el glúteo pero aún no tiene seguridad para trabajar con cargas.
A continuación, usted puede ver algunas maneras de cómo la elevación de cadera se puede hacer:
3. Sugerencia de entrenamiento de Dai Macedo
La vencedora del concurso Miss Bumbum 2013 también invierte en el agachamiento, en el ejercicio de cuatro apoyos y en la elevación de cadera para desarrollar el glúteo, así como Juju Salimeni.
En el vídeo siguiente, usted puede comprobar cómo se hace el ejercicio de cuatro apoyos, en los que hay que apoyarse en el suelo con los codos y las rodillas flexionadas y levantar las piernas, una a la vez, hacia arriba. Él trabaja el trasero y la región posterior de los muslos.
En este ejercicio, es importante resaltar que estudios científicos ya mostraron que su eficiencia no es tan grande, por trabajar con apenas 30% de las fibras musculares en la región. Por lo tanto, es un consejo que usted debe evaluar con su entrenador si realmente vale la pena ser seguido o no.
4. Sugerencia de entrenamiento de Khloé Kardashian
Después de haber eliminado 40 kilogramos por una dieta que pasó después del año pasado y apareció exhibiendo el corpón en la portada de la edición de agosto / septiembre de la revista Complex, la socialita Khloé Kardashian, hermana de Kim Kardashian, llamó la atención por su cuenta de la buena forma y, en especial, por su bumbum en la nuca.
De acuerdo con la revista Marie Claire, quien ayudó a la muchacha a construir ese cuerpo, fue el personal trainer Gunnar Peterson, que enseñó un entrenamiento específico para el bumbum, que ofrece definición a la región, redondeando su lateral y acentuando la curva, pero sin hacer que aumente de tamaño.
En un vídeo del publicado en YouTube, el instructor físico enseñó cómo hacer ese entrenamiento:
El entrenamiento funciona de la siguiente manera: primero, el practicante debe quedarse de pie, con los pies paralelos y sostener dos pesos de 5 kg en cada una de sus manos. Entonces, el siguiente paso es inclinarse hacia el lado izquierdo, estirar los brazos y colocar los dos pesos al lado de la pierna izquierda, haciendo que ella quede entre ellos. En ese movimiento, mientras una de las piernas queda estirada, la otra debe estar flexionada - a que quedarse en medio de los pesos.
Es importante bajar el máximo que pueda. El paso siguiente consiste en volver al posicionamiento original y repetir el movimiento con la pierna inversa, es decir, la derecha. La recomendación es que se haga de 12 a 24 agachamientos seguidos, sin intervalos, sin embargo, lo ideal es que usted tenga un entrenador personal para ayudar en el momento de la ejecución y para definir el número de series y repeticiones adecuadas para su caso.
También quiero el bumbum en la nuca. ¿Debo copiar las famosas?
Usted incluso puede inspirarse en las musas fitness brasileñas e internacionales para conquistar el bumbum en la nuca y los muslos duros y definidos de los sueños, pero no debe necesariamente copiar todo lo que ellas hacen. Esto es porque hay que tener en cuenta que su entrenamiento se planea específicamente de acuerdo con la capacidad física, condicionamiento y características personales de cada una.
Además, como se dedican a la malla con bastante frecuencia, el nivel de experiencia que ellas poseen es mayor que el de novatos o personas que no suelen ejercitarse tanto. Luego, a pesar de que usted puede usarlas como referencia de cuerpo que desea obtener, repetir los ejercicios que hacen sin ayuda profesional no se recomienda.
Antes, usted debe hacer una evaluación médica y averiguar si está apto para ejercitarse y qué tipo de actividades su cuerpo aguanta hacer. Después, la orientación es buscar una academia seria y tener la ayuda de un buen personal trainer a la hora de entrenar. Basta con explicarle que usted desea tener el cuerpo de una musa fitness con el bumbum en la nuca.
Él explicará las técnicas de los ejercicios y hará las adaptaciones necesarias de acuerdo con su condicionamiento, capacidad y características, de modo que usted alcance su objetivo sin ponerse en riesgo de sufrir algún tipo de lesión.
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