Cómo hacer una dieta de engorde con la salud
¿Cómo hacer una dieta de engorde con la salud? ¿Cuáles son las medidas prácticas y fáciles que harán que usted gane peso sano?
Cuando hablamos de problemas en relación al peso, es normal que las personas se asocian al hecho a los kilos más y a la necesidad de adelgazarse. Sin embargo, no podemos olvidar que la delgadez excesiva también es perjudicial para la salud, ya que además del riesgo de no proporcionar las suficientes dosis de nutrientes que el organismo necesita, quien pesa menos de lo que debería, también pueden sufrir daños en los órganos, pérdida de densidad ósea, pérdida de energía y falta de menstruación, para las mujeres.
El hecho es que es por tener un metabolismo acelerado demasiado, ya sea debido a problemas de salud que causan la falta de apetito, ya sea por algún tipo de disturbio alimentario, sea por el estrés, quien está demasiado delgado necesita recuperar los kilos perdidos en pro de su salud y hacer una dieta de engorde.
Pero eso no significa salir por ahí comiendo todas las tonterías y golosinas que ver por delante. Sí, refrescos, comidas de comida rápida, frituras y dulces proporcionan una buena dosis de calorías y engorda, pero también son pobres en nutrientes y no ofrecen un aumento de peso sano.
Así, quien necesita ganar peso debe procurar hacer una dieta de engorde con salud. ¿Cómo? Es lo que usted enseña abajo:
1 - Comer más veces al día
En vez de alimentarse una o dos veces al día, la orientación es comer de cinco a seis veces, aunque sean porciones no tan grandes de alimentos. Es que cuando una persona está por debajo del peso, la tendencia es que se quede saciada luego, y al comer varias veces en el mismo día, ella estará cubriendo su cuerpo con calorías y, por consiguiente, energía con más frecuencia.
Esto porque cuando una persona se queda mucho tiempo sin comer, no simplemente priva su propio cuerpo de energía, sino que también pierde masa muscular.
Para no olvidarse de comer más veces o día, vale la pena programar una alarma en el móvil para recordar que es hora de alimentarse.
2 - Elegir los alimentos adecuados
Si cortar las calorías no es una necesidad, en la dieta de engordar es importante elegir alimentos que además de tener una buena tasa calórica, sean nutritivos. En ese grupo entran las nueces, los cacahuetes, el aguacate, las semillas, los panes de grano entero, cereales, pastas, frutas tropicales, vegetales, productos lácteos, fuentes de proteínas magras como las carnes rojas magras, aceites vegetales y patatas.
3 - De ojo en la bebida
Una bebida con más sustento hecha con frutas, vegetales y semillas puede ayudar a aumentar la ingesta calórica de las comidas, al tiempo que ofrece un buen valor nutricional. Sin embargo, no se aconseja tomar el jugo, batir o golpear antes de comer, porque esto puede disminuir el apetito.
Por lo tanto, lo ideal es consumir la bebida al mismo tiempo que se alimenta o 30 minutos después del término de la comida.
4 - Salsas, caldos y otros complementos
Para elevar el consumo calórico, otra sugerencia de la dieta de engorde es hacer salsas y caldos para agregar a los platos. Para añadir una salsa de yogurt en la ensalada de frutas o en el pollo, añadir pedazos de queso a los huevos o ensaladas, que también pueden ser templados con aceites y aceite y añadir nueces al mix de vegetales o al bocadillo de la tarde.
5 - Comer dulces de vez en cuando
La necesidad de ganar peso no puede ser utilizada como justificación para abusar del azúcar. Incluso porque el exceso de azúcar es un factor de riesgo para problemas como la obesidad, la diabetes del tipo 2, el cáncer, las enfermedades del corazón, el envejecimiento precoz y hasta fallas en la memoria.
Sin embargo, comer un dulce de vez en cuando de vez en cuando, siempre que no sean sólo calóricos, pero también preparados con ingredientes saludables, puede ayudar. Un pastel integral de frutas, barras de granola, yogures con semillas o nueces y platos hechos a base de frutas sin exageración en el azúcar son buenas alternativas que se pueden consumir de vez en cuando.
6 - Tener diversidad en las comidas
Además de comer alimentos que suministran los nutrientes que el cuerpo necesita, al mismo tiempo que traen las calorías necesarias al aumento de peso, es importante montar platos que tengan diversidad y ofrezcan grupos diversos de nutrientes al organismo. Es decir, su dieta de engorde tiene que ser variada y sana. Un ejemplo de desayuno equilibrado desde el punto de vista nutricional trae los carbohidratos del pan integral, las proteínas de la leche y del huevo, las vitaminas de las frutas y las fibras de los cereales.
7 - Conocer los propios hábitos alimentarios
Algunas personas sólo pueden ver cuánto su alimentación es débil una vez que se detenga para prestar atención a su rutina. Como es algo que puede pasar desapercibido en el día a día, una sugerencia importante es anotar todo lo que come, los horarios y las cantidades de calorías para entender cómo anda la dieta.
A partir de ahí, será posible identificar lo que puede mejorar, en relación a la cantidad de calorías ingeridas, la calidad de los alimentos y la frecuencia de las comidas.
8 - Agregar calorías poco a poco
Una vez que la persona ha conocido sus hábitos alimenticios y ha identificado que necesita consumir más calorías, la recomendación es comenzar poco a poco su dieta de engorde. Se puede iniciar añadiendo 200 calorías a la ingesta diaria, dividiendo de forma igual entre las comidas para verificar si algún resultado aparece.
9 - Estimular el apetito
La falta de hambre puede ser driblada al elegir los platos favoritos para los menús de las comidas y añadir condimentos y especias de modo que los alimentos ganen un sabor extra. Dar una caminata antes de comer también puede ayudar a aumentar el apetito.
10 - Practicar actividades físicas
Dedicar a entrenamientos físicos, en que el cuerpo gasta energía y siente la necesidad de reponer sus niveles de energía ayuda a estimular el apetito. Además, hacer ejercicios de fortalecimiento puede ayudar en la ganancia de masa muscular, lo que causa el aumento de peso. Sin embargo, vale resaltar que la construcción de músculos también está asociada a una dieta específica, que debe traer una alta ingesta de proteínas.
11 - Tener ayuda profesional
El que sufre desde hace tiempo con la falta de peso y no consigue engordar, debe buscar la ayuda de un nutricionista para verificar el problema con profundidad y descubrir métodos de solucionarlo, montando una adecuada dieta de engorde. El profesional auxiliará en el montaje de un programa alimentario que estimule el aumento de peso y también podrá indicar suplementos que ayuden a engordas, si es necesario.
También ayudará a definir metas y estrategias para el aumento de peso, que deberán ser seguidas de manera consistente para que generen resultados, y acompañará todo el progreso y la evolución del proceso.
Además, el nutricionista puede indicar exámenes y / o la consulta con otros médicos para averiguar si la delgadez excesiva no fue causada por algún problema específico de salud, que debe ser tratado de manera más amplia.
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