Cómo Perder Barriga en 1 Semana
Para muchas personas no hay nada peor en el cuerpo que aquella barriguita no deseada. La famosa "panza de chopp" y de alimentos no saludables es un problema y tanto para ellos que, al verse en ese estado, pueden perder la confianza en sí mismos.
Sin embargo, la buena noticia es que hay buenas maneras de perder peso y mejor aún, hay maneras de perder peso en un corto período de tiempo. La mayoría de las dietas que enseñan cómo perder la barriga en una semana le hacen pasar hambre y sentirse completamente insatisfecho, pero lo que traemos para usted ahora matará su hambre, promover el adelgazamiento y mejorar su salud al mismo tiempo. ¿Está listo? ¡Entonces vamos alla!
Elimine el azúcar y el almidón
Estos dos alimentos son verdaderos villanos cuando el tema es adelgazamiento. Esto es porque los dos promueven el aumento de la secreción de insulina, que es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando el nivel de insulina en el organismo disminuye, la grasa sale de las reservas de almacenamiento y se quema en lugar de los carbohidratos para promover más energía. Además, la reducción de la insulina hace que el exceso de sodio y agua sea eliminado fuera del cuerpo junto a otras toxinas presentes en el organismo. Esto contribuye a la reducción del peso y la hinchazón. Es posible perder muchos kilos en una semana con esta dieta, debido a la eliminación de agua y grasa del cuerpo.
Coma proteínas, verduras y grasa
En esta dieta de bajo consumo de carbohidratos, también conocida como dieta paleolítica, la idea es la de consumir una proteína en cada comida, así como una fuente de grasa y una legumbre. Si es posible, incluir esta comida incluso en el desayuno para potenciar los resultados. Realizando las comidas con esa orientación el consumo de carbohidratos no superará de 20 a 50 gramos por día, que es el recomendado para una dieta sana.
¿Qué comer?
Para saber cómo perder el vientre en 1 semana, entienda cuáles son las opciones de proteína para consumirse: carne, pollo, cordero, cerdo, pescado, mariscos y huevos, básicamente. Estos alimentos ayudan en el adelgazamiento porque la proteína es el principal macronutriente que contribuye en el aumento del metabolismo, generando así la reducción del peso.
Las verduras que se pueden consumir son: brócoli, coliflor, espinaca, col, col de Bruselas, col, lechuga, pepino, apio y otros de preferencia. No tenga miedo de las porciones, usted puede caprichar en la cantidad de verduras sin sobrepasar la cantidad de carbohidratos necesarios al día. Con la inserción de proteínas y verduras en la dieta usted tendrá todas las fibras, vitaminas y minerales necesarios, por lo que no hay la necesidad de integrar granos a la dieta.
Las grasas también pueden integrar la dieta. En realidad, es fundamental para su éxito, ya que reducir el carbohidrato y también la grasa es la receta para el fracaso. En lugar de los carbohidratos, se recomienda el consumo de grasas. Usted puede utilizar el aceite de coco para cocinar sus platos, ya que es rico en triglicéridos de la cadena media y por lo que puede aumentar el metabolismo rápidamente. Generalmente, las personas evitan la grasa porque incluso algunos médicos relacionan el alto consumo de grasa con los riesgos de enfermedad cardíaca, lo que no es más que mito.
Ejercicios como aliado
La alimentación es importante y fundamental para el proceso de adelgazamiento, pero la práctica de ejercicios es también esencial para quemar grasa. Lo ideal es asistir a un gimnasio o realizar algunos ejercicios incluso en casa de 3 a 4 veces a la semana. Usted puede obtener pesas y levantar algunos pesos. Sólo haga los ejercicios que ya está acostumbrado, de lo contrario, lo ideal es pedir orientación de un profesional de Educación Física que sepa pasarle como perder vientre en 1 semana.
Al levantar pesos y realizar actividades aeróbicas usted perder las calorías y evitar que su metabolismo caiga, lo que suele ser un efecto secundario de la pérdida de peso. Con la dieta de bajo carb usted puede, incluso, ganar músculos mientras que pierde grasa corporal. Si prefiere realizar otras actividades como carrera, caminata o natación no hay ningún problema, lo importante es moverse.
Excepción de carbohidratos
Si para usted es muy difícil renunciar a comer más carbohidratos, ya que está acostumbrado a consumir panes, arroz, pastas y otros alimentos, usted puede tomar un día para los carbohidratos. En ese único día de la semana usted podrá comer más carbohidratos, pero nada de abusos. En el caso de los carbohidratos más saludables, como los citados arriba y menos indigestos, escoja un día de su preferencia y se dé la libertad de comer patatas, quinoa, frutas, avena, arroz, en fin, haga un menú balanceado y prefiera los carbohidratos más saludables como los citados arriba y menos indigestos. Recuerde elegir sólo un día para esa extravagancia, más que eso usted comprometer toda la dieta. Los carbohidratos son en cierto modo importantes, ya que regulan las hormonas leptina y la tiroides.
Tabla nutricional
Una diferencia importante de la dieta de paleo es que usted no necesita quedarse mirando la tabla nutricional de cada alimento que se consume, incluso porque sus platos serán siempre proteínas, verduras y grasa, ¿verdad? Sólo en el día del consumo de carbohidratos usted puede estar más atento a los números. Sin embargo, si se hace mucha pregunta para establecer un control más riguroso, puede utilizar ciertas calculadoras como Cron-O-Meter, que es una herramienta gratuita y muy simple de usar. Allí usted podrá atenerse a los valores de carbohidratos para que no sobrepasen 50 gramos al día.
Consejos generales
Recapitulando, si usted quiere saber cómo perder la barriga en 1 semana es necesario saber reducir el consumo de carbohidratos, comer proteínas, grasas y verduras en todas las comidas y realizar ejercicios de 3 a 4 veces a la semana. Para potenciar aún más los resultados usted puede consumir líquidos como agua, té y café, que suelen acelerar el metabolismo y también dar cierta sensación de saciedad.
Usted puede usar platos más pequeños que los convencionales para obligarle a tomar menos porciones. Recuerde dormir bien de 6 a 8 horas al día, ya que una noche mal dormida está asociada a la ganancia de peso. Evite pasar por situaciones de estrés, que aumentan el cortisol en el organismo y pueden acumular más grasa corporal. Además, el estrés y las noches mal dormidas aumentan la ansiedad, lo que es un factor directamente relacionado con el aumento del consumo de alimentos calóricos.
Otros beneficios
La dieta de bajo carb también mejora la salud en otros aspectos como la reducción del azúcar en la sangre, pudiendo así evitar enfermedades como la diabetes; los triglicéridos disminuyen; reducción del colesterol malo; aumento del colesterol bueno y mejora de la presión arterial.
Además, las investigaciones indican que las dietas bajas en carbohidratos son más fáciles de seguir que las dietas con baja grasa, por lo que sufrirá menos con los impactos. La reducción de peso dependerá del biotipo de cada persona y el metabolismo, pero si usted aprender a perder el vientre en una semana con estos consejos, algún resultado está garantizado. ¡Buena suerte!
9 Sugerencias de Aplicaciones para Beber Agua
Que hay que ingerir líquidos diariamente, todo el mundo lo sabe. Pero, ¿cómo saber si usted está bebiendo la cantidad suficiente de agua por día? El agua es de extrema importancia para el cuerpo, pues hidrata, mantiene el cuerpo funcionando correctamente y carga los fluidos por todo el cuerpo. Restablecer el líquido que se pierde en el día y esencial para mantener el bienestar físico. Los sí
Comer de 3 en 3 Horas - Mito o Verdad para adelgazar
Varios profesionales de nutrición, educación física y de salud en general indican que comer de 3 en 3 horas es el ideal para adelgazar. ¿Pero el cuerpo realmente necesita alimentos en esa frecuencia? ¿Eso es un mito o verdad? Vamos a exponer las teorías en torno a esa discusión y entender si comer de 3 en 3 horas es beneficioso o no en un programa de pérdida de peso. Comer
