Cómo maximizar los beneficios del ejercicio para la salud mental
Usted probablemente ha escuchado que los ejercicios, además de todos los beneficios físicos que proporciona, también puede promover una mejora en su salud mental y ayudar a combatir la ansiedad y la depresión. Sin embargo, según un estudio reciente publicado en la revista Journal of Behavioral Medicine, la investigación muestra que, de hecho, creo que el ejercicio tendrá un efecto positivo puede ser tanto o más importante para su salud psicológica y neurofisiológica que la propia formación.
Los investigadores invitar a 76 hombres y mujeres al laboratorio para una sesión de spinning de nivel moderado por 30 minutos.
Antes de que ellos subieran en la bicicleta, se dividieron en dos grupos:
- Una de personas que asistieron a videos que exaltaban los beneficios positivos para la salud del ciclismo
- Otro que no los asistió.
Básicamente, el laboratorio estaba tratando de manipular sus percepciones del ejercicio, para ver cómo sus expectativas afectarían los beneficios del entrenamiento. También preguntaron directamente a los participantes sobre sus percepciones sobre los beneficios de la actividad física.
El resultado (monitoreado a través de exámenes de actividad cerebral)
Los participantes que ya estaban al tanto de los beneficios del ejercicio y creían en ellos mostraron aprovecharlos mucho más, además de la aparente mejora del humor y una mayor reducción de la ansiedad. Y los datos de monitoreo del cerebro revelaron que ellos también estaban más relajados neuronalmente.
Entonces, si usted está sólo practicando actividad física porque siente que tiene que hacer esto, como una obligación, hay que intentar tener una relación más positiva y armoniosa con su propio tiempo de ejercicio. Una vez que puedas tener esa mejor relación, aprovechará aún más los beneficios que proporciona a tu cuerpo.
Y si usted se está preguntando si el efecto es el mismo en todas las formas de ejercicio de resistencia, usted no tiene que salir y cambiar su tenis de carrera a una bicicleta.
- Vea también: Beneficios de diversos ejercicios para la buena forma y salud.
Las actividades como la natación, la carrera y otros ejercicios aeróbicos se aplican al mismo estudio. Así, en los días en que usted está temiendo tener que ir a buscar un entrenamiento en, trate de cambiar su entrenamiento! Hay una gran variedad de sugerencias de actividades físicas para usted.
8 cosas que nunca debes hacer después del entrenamiento
El entrenamiento físico es una parte importante del proceso de crecimiento muscular, pero no es la única etapa que garantiza que ese objetivo sea alcanzado. Además de separar un tiempo para dedicarse a los ejercicios, es fundamental cuidar de los períodos que anteceden y suceden el entrenamiento para adquirir las ganancias que desea. Es
Entrenamiento de Musculación para Corredores - Ejercicios y Consejos
Cuando se trata de modalidades deportivas, no tenemos necesariamente que seguir el lema "cada uno en su cuadrado" o "cada mono en su rama". Esto es porque quien practica una actividad principal, puede beneficiarse al incluir otro tipo de ejercicio físico en su rutina. Por ejemplo, un entrenamiento de musculación para corredores puede ayudar a mejorar la resistencia, reducir la fatiga, correr más rápido, disminuir el riesgo de lesiones, mejorar y mantener la forma adecuada durante la carrera y hacer que la carrera parece más fácil, sobre todo para los principiantes. El e
