Cómo maximizar los beneficios del ejercicio para la salud mental
Usted probablemente ha escuchado que los ejercicios, además de todos los beneficios físicos que proporciona, también puede promover una mejora en su salud mental y ayudar a combatir la ansiedad y la depresión. Sin embargo, según un estudio reciente publicado en la revista Journal of Behavioral Medicine, la investigación muestra que, de hecho, creo que el ejercicio tendrá un efecto positivo puede ser tanto o más importante para su salud psicológica y neurofisiológica que la propia formación.
Los investigadores invitar a 76 hombres y mujeres al laboratorio para una sesión de spinning de nivel moderado por 30 minutos.
Antes de que ellos subieran en la bicicleta, se dividieron en dos grupos:
- Una de personas que asistieron a videos que exaltaban los beneficios positivos para la salud del ciclismo
- Otro que no los asistió.
Básicamente, el laboratorio estaba tratando de manipular sus percepciones del ejercicio, para ver cómo sus expectativas afectarían los beneficios del entrenamiento. También preguntaron directamente a los participantes sobre sus percepciones sobre los beneficios de la actividad física.
El resultado (monitoreado a través de exámenes de actividad cerebral)
Los participantes que ya estaban al tanto de los beneficios del ejercicio y creían en ellos mostraron aprovecharlos mucho más, además de la aparente mejora del humor y una mayor reducción de la ansiedad. Y los datos de monitoreo del cerebro revelaron que ellos también estaban más relajados neuronalmente.
Entonces, si usted está sólo practicando actividad física porque siente que tiene que hacer esto, como una obligación, hay que intentar tener una relación más positiva y armoniosa con su propio tiempo de ejercicio. Una vez que puedas tener esa mejor relación, aprovechará aún más los beneficios que proporciona a tu cuerpo.
Y si usted se está preguntando si el efecto es el mismo en todas las formas de ejercicio de resistencia, usted no tiene que salir y cambiar su tenis de carrera a una bicicleta.
- Vea también: Beneficios de diversos ejercicios para la buena forma y salud.
Las actividades como la natación, la carrera y otros ejercicios aeróbicos se aplican al mismo estudio. Así, en los días en que usted está temiendo tener que ir a buscar un entrenamiento en, trate de cambiar su entrenamiento! Hay una gran variedad de sugerencias de actividades físicas para usted.
Cómo funciona la memoria muscular
Usted sabe por qué, incluso después de mucho tiempo sin practicar, no se olvida de cómo andar en bicicleta o de cómo bajar las escaleras? ¿Y por qué al volver a la academia después de unas semanas sin entrenar los músculos parecen responder con más facilidad a los entrenamientos? Hasta hace poco, científicos creían que la explicación para los dos hechos estaría en los mecanismos de funcionamiento del sistema nervioso central. Aunque la a
El mejor ejercicio para combatir el envejecimiento de los músculos
El costo que el envejecimiento trae a un cuerpo se extiende hasta el nivel celular. Pero el daño acumulado por las células en los músculos más viejos es especialmente peor, ya que no se regeneran fácilmente y se vuelven más débil a medida que sus mitocondrias, que son las responsables de producir energía, disminuyen en vigor y número. Un estu
