Cómo Perder Grasa Localizada - La Verdad
Cuando la gente se pregunta sobre los pasos para perder grasa abdominal o la mejor dieta para la pérdida de grasa, inevitablemente quieren saber cómo perder grasa localizada. En casi el 95% de las cuestiones sobre reducción localizada, el área objetivo es el abdomen. Las mujeres no quieren la barriguita y los hombres quieren los músculos abdominales definidos instantáneamente.
Desafortunadamente, están muy decepcionados al saber que la grasa no está compartimentalizada, y por eso no hay como perder grasa localizada. Algunos incluso quieren discutir sobre un suplemento en particular o un "ejercicio abdominal especial" que ellos vieron por ahí.
La única pérdida localizada que tendrá con estos anuncios es en su cartera. Al contrario de lo que los comerciales sugieren, no hay reducción localizada. La grasa se pierde en todo el cuerpo en un patrón dependiente de la genética, el sexo (hormonas) y la edad.
La grasa del cuerpo como un todo debe ser reducida para perder grasa en cualquier área particular. Aunque la grasa se pierde o se gana en todo el cuerpo, parece que el primer lugar en recibir grasa, o la última área que se seca, es el abdomen (en hombres y mujeres, especialmente después de la menopausia) y la cadera y los muslos (en mujeres y algunos hombres). Abdominales, sentarse - ups con ascensores, elevadores de la cadera de la pierna, aducción de la cadera, abducción de la cadera, etc., sólo funcionará los músculos debajo de la grasa.
Su programa para quemar grasa abdominal debe ser comprensivo
Los pasos para perder grasa abdominal son simples, pero la gente todavía intenta crear atajos porque no quieren esforzarse para hacer la pérdida de grasa permanente. Definitivamente no hay como perder grasa localizada, por lo que lo que tienes que hacer es lo mismo para todo tu cuerpo.
- Usted debe establecer un déficit de calorías en un período de tiempo específico - generalmente varios meses, dependiendo de cuánto peso usted tiene que perder.
- Usted debe hacer actividades físicas continuas por lo menos cuatro días a la semana, por 30 minutos, para estimular la pérdida de grasa.
- Usted debe ejercitarse de forma consistente y regular, usando un ejercicio de cuerpo entero con pesos, para crear masa muscular magra que aumentará su actividad metabólica, quemando más calorías y grasa.
- Usted debe elegir buenos alimentos, especialmente en lo que implica la selección de carbohidratos.
- Sepa su gasto calórico y coma un poco menos que eso. Si usted come muchos alimentos con buena proteína y los carbohidratos, usted obtendrá grasa. Sólo porque usted está comiendo los alimentos adecuados, no quiere decir que usted puede comer lo que quiera.
- Deja de comer azúcares refinadas, postres, panes, refrescos, isotónicos y jugos de fruta procesados que están llenos de carbohidratos malos.
- Beba al menos 2 litros de agua al día, aumentando a unos 3, 5 a 4 litros después de 4 a 6 semanas.
- Duerma por lo menos 7 horas por noche. Deja de ver la televisión y beber alcohol antes de ir a dormir.
Un mito que te molesta
Los mitos rodeando la pérdida de grasa son increíbles. El mayor es que hay que perder grasa localizada al aumentar la cantidad e intensidad de ejercicios en aquella región (como por ejemplo los abdominales). ¡Eso no va a pasar! Usted desarrollará músculos muy fuertes bajo la grasa por encima de ellos, pero hasta que usted establezca un déficit de calorías (quemar más calorías de lo que come), usted no se deshará de esa grasa abdominal.
Aquí están los hechos:
- Las áreas que pierden grasa primero son diferentes para cada persona.
- Usted no puede predecir dónde va a perder grasa primero.
- Muchas veces, con la pérdida de grasa, "lo que entra primero, sale por último", lo que quiere decir que probablemente perder grasa abdominal por último ... y los últimos centímetros serán los más difíciles.
- Pérdida de peso rápida, dietas de ayuno, ejercicios intensos, te harán perder las fuerzas antes de experimentar pérdida de grasa.
- La pérdida de grasa debe ser progresiva. Perder de medio a 1 kilogramo de peso por semana es la mejor progresión.
- Usted debe perder grasa de todo el cuerpo antes de que las áreas específicas sean afectadas. Planee ver la pérdida de grasa en su cara antes de verla en su abdomen.
Aunque la pérdida de grasa localizada ha sido médica y científicamente probada como absurdo, miles de hombres y mujeres gastan cantidades increíbles de dinero todos los días en suplementos y equipos de ejercicios que se ponen en sus cabezas que hay como perder grasa localizada. Es todo un golpe.
La principal clave para perder grasa abdominal es un programa comprensivo de nutrición y ejercicios regulares que crea un déficit de calorías. No puede ser más simple.
¿Más Repeticiones Quema más Grasa?
El uso de pesos más leves con más repeticiones (15 a 20 repeticiones, 20 a 30 repeticiones, o 20 a 50 repeticiones) no quema más grasa o tonifica (simultáneamente disminuir la grasa y aumentar los músculos) más que un peso más pesado con repeticiones moderadas 8 a 12). El entrenamiento de musculación utiliza carbohidratos después de que las reservas iniciales de energía se hayan agotado después de los primeros segundos de contracción muscular intensa. Típicamente, la duración de una serie es de 20 a 30 segundos.
Para una persona en buena forma, es necesario de 20 a 30 minutos de actividades aeróbicas continuas con grandes grupos musculares para quemar hasta un 50% de grasa; la grasa necesita oxígeno para quemar. Hacer algunas repeticiones más en un ejercicio de musculación no es lo suficientemente significativo para quemar más grasa, y puede, en realidad, quemar menos grasa.
Si la intensidad es comprometida, menos grasa se quemará cuando se utiliza un peso ligero y más repeticiones. La sensación de quema asociada a la gran repetición parece ser la principal causa de no alcanzar más intensidad.
(3 series en lugar de 1 a cada ejercicio) con períodos de descanso de aproximadamente 1 minuto puede estimular más liberación de la hormona del crecimiento (Kraemer 1991, 1993; Mulligan 1996). La hormona de crecimiento es lipolítico en los adultos. Hay hipótesis de que el esfuerzo máximo es necesario para optimizar la secreción de la hormona de crecimiento. La hormona de crecimiento se relaciona con la magnitud de esfuerzo (Pyka 1992) y se atenúa con más acidosis láctica (Gordon 1994).
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