Cómo perder peso Controlando las porciones en la hora de la comida
Hemos sido criados para comer toda la comida, "raspar el plato, a causa de los niños pasando hambre en África". Este consejo ha sido pasado de generación a generación desde nuestros abuelos hasta ahora. El problema que enfrentamos ahora es que la calidad de los alimentos se está nutriendo más pobre y peor y, si seguimos ese consejo, estaremos todos por encima del peso. ¿Entonces cómo perder peso midiendo la porción correcta para usted?
Es simple ... El tamaño de tu pulso o la palma de tu mano es la porción perfecta para ti.
Un ejemplo sería una porción pequeña de pecho de pollo del tamaño de la palma de su mano, una patata pequeña del tamaño de su manija y una manzana media. Cualquier cosa más debe ser guardada para su próxima comida o merienda.
Otro punto que me gustaría tocar es que los vegetales crudos están exentos de esta regla. Usted puede comer cuánto desea de vegetales crudos y ensaladas. Estos tipos de alimentos son altos en nutrientes y no en calorías. De lejos, es la comida más perfecta que existe.
A continuación he enumerado algunos consejos sobre cómo perder peso controlando estos tamaños de porciones para estar satisfecho todo el día y no tener hambre.
1. Percibe la diferencia entre estar satisfecho y satisfacer su hambre
Usted nunca debe comer cuando está lleno. Esto es garantía de acumular grasa en las caderas, glúteos y vientre. Nuestros cuerpos no se han hecho para admitir tanto exceso de calorías. Este sentimiento de satisfacción dice que ha alcanzado su capacidad máxima y que es el momento de romper el alimento y almacenarlo como grasa.
2. Asegúrese de usar siempre un plato pequeño cuando comer
Las investigaciones demuestran que ya que hemos sido psicológicamente reprogramados para comer todo en el plato, lo mejor a hacer como forma de cómo perder peso es ... Comer en un plato pequeño. Esto satisfará las necesidades más efectivamente.
3. Al comer fuera nunca aumente sus comidas
Comidas de comida rápida son totalmente desprovistos de nutrientes y son terribles para usted. Si usted "necesita" comer, entonces coma sólo lo que te satisfaga, no la porción mayor que cuesta sólo dos reales más.
4. El motivo de que usted tiene deseos extra y tener que comer porciones más grandes es debido al hecho de estar comiendo las proporciones equivocadas de comida
Usted puede necesitar ajustar su proporción de proteínas, grasas y carbohidratos.
El problema puede no ser necesariamente el tipo de comida que usted come ahora, pero la proporción de estos nutrientes que usted ingiere. ¿Tiene sentido?
5. Romper tus porciones para 6 pequeñas comidas por día
Esta es, en realidad, una regla de oro. Al comer seis comidas al día, usted no sólo dejará de desear y comer aperitivos rápidos, sino que también dará a su metabolismo el impulso adicional que necesita. ¡Un metabolismo más acelerado quiere decir mayor quema de grasa!
6. Al hacer bocadillos para sí mismo, utilice pequeños tazones en lugar de comer directamente desde la caja
7. Cuando vaya a comer fuera, coma la ensalada primero, antes del plato principal
8. Por último, pero no menos importante ... coma para vivir y no viva para comer
Lo que quiero decir con eso es que para tener como perder peso, usted necesita practicar una alimentación consciente. Sea cuidadoso con lo que está poniendo en su cuerpo. Coma para su salud y no simplemente para satisfacer un deseo.
La comida es excesivamente abundante en la sociedad. El problema reside en la calidad de ella. Es mucho más barato y fácil encontrar y preparar comidas con muchas calorías. Ellas poseen pocos nutrientes y se almacenan literalmente como grasa, de manera instantánea. Comer estos tipos de comidas no satisface su cuerpo, ya que no contienen los nutrientes necesarios. Así, su cuerpo acaba deseando más comida. Esto se llama Hambre Oculta.
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