Cómo perder peso sin quedarse con exceso de piel
Para quien sufrió durante buena parte de la vida con el peso por encima del ideal, perder todos aquellos kilos que estaban sobrando y conseguir mantener la nueva buena forma es ciertamente una gran victoria. Sin embargo, en algunos casos, después del adelgazamiento puede aparecer una nueva incómoda en relación a la apariencia: el exceso de piel, que ocurre especialmente cuando una cantidad muy grande de peso es eliminada y / o cuando la persona que adelgazó ya es mayor.
Por más que sea posible resolver el problema con un procedimiento quirúrgico, no todas las personas tienen condición financiera para arcar con los valores de ese tipo de operación, que cuesta entre R $ 15 y R $ 20 mil en consultorios particulares.
La forma, entonces, para evitar el exceso de piel, puede ser prevenir su surgimiento al inicio del proceso de pérdida de peso. Vamos a presentar entonces algunas tácticas que pueden ayudar a adelgazar sin quedar con la no deseada piel sobrando en el cuerpo. A continuación se muestra:
1. Vaya despacio
La recomendación de la mayoría de los especialistas en nutrición es que no se eliminen más de 450g a 900g del peso corporal semanalmente. Esto puede parecer un balde de agua fría para los más apresurados que no aguantan esperar para tener el cuerpo de los sueños, pero vale la pena tener paciencia.
Es que permanecer dentro de ese límite no sólo garantizará el mantenimiento del peso perdido como también ayudará a la piel a acompañar el proceso de pérdida de peso, siendo capaz de disminuir junto con la grasa que se elimina.
Hay todavía el hecho de que cuando el ritmo de pérdida de peso es muy alto existe un riesgo mayor que además de eliminar grasa a la persona también sufre con la pérdida de masa muscular. Y no hay manera: adelgazarse más de 3, 5 a 4, 5 kg mensualmente inevitablemente acarrear en pérdida muscular.
2. Ejercite
Conforme el peso se va, usted necesita arreglar una manera de mantener o construir masa magra en su cuerpo, mientras que la grasa se elimina. Los ejercicios aeróbicos colaboran con el proceso de quema de grasa. El entrenamiento de fortalecimiento es importante para el crecimiento de los músculos, que ocuparán el lugar que una vez fue de las grasas debajo de la superficie de la piel.
3. Coma bien
Si por un lado simplemente reducir la cantidad de calorías ingeridas hasta puede hacer que usted adelgaza, perder peso siguiendo una dieta de calidad es algo que también ayudará a la salud de su piel.
La recomendación del personal trainer y escritor Tom Venuto es consumir ácidos grasos esenciales, que colaboran con el crecimiento muscular. Se pueden encontrar en peces, aguacate, castañas, nueces, linaza, semillas de calabaza y avellanas, por ejemplo.
También indica el uso de suplementos alimenticios que suministran estas sustancias, como aceite de pescado o aceite de linaza. Completar la dieta con multivitamínicos es otra opción a considerar, teniendo en vista que al seguir un régimen alimentario es complicado asegurar que las dosis apropiadas de esos nutrientes sean consumidas.
Elija un medicamento que ofrezca las vitaminas A, del complejo B, C, E y K, que son fundamentales para la salud de la piel, y no deje de hablar a su médico de confianza para elegir el suplemento más adecuado para usted y su salud.
Además, es importante incluir frutas y vegetales que poseen antioxidantes y alimentos como tomate, coco y pepino, que contribuyen a la elasticidad de la piel. Otra buena alternativa es la remolacha, que contiene un carotenoide llamado licopeno, que aumenta la producción de colágeno y evita la flacidez en la piel.
Es aconsejable incluir soja, vegetales de color verde oscuro, mariscos, nueces sin sal y alimentos ricos en vitamina C para aumentar el colágeno de la piel y fortalecer su elasticidad.
También es esencial consumir una alta cantidad de proteínas en la dieta. Este nutriente es responsable del crecimiento y la reparación de los músculos y su ingestión elevada ayudará a prevenir la pérdida de masa magra.
El queso, carnes magras y nueces son una fuente de proteínas interesantes porque poseen el aminoácido (sustancia que forma parte de la composición de las proteínas) leucina, que al ser aliado con la dieta y los ejercicios físicos ayuda a obtener una tonificación muscular más acelerada y la firmar la piel flácida. Para quien tiene más de 40 años, la opción puede ser tomar un suplemento que contenga el aminoácido.
En cuanto a la frecuencia de las comidas, la orientación es comer pequeñas porciones varias veces al día, en lugar de alimentarse con grandes cantidades de comida en pocas ocasiones. Esto porque la primera alternativa impedirá que el nivel de azúcar en la sangre oscile demasiado y aumentar el ritmo del metabolismo, haciendo que más grasa, en lugar de masa muscular, sea quemada.
4. Beba bastante agua
Beber una buena cantidad de agua todos los días es importante porque la epidermis, la capa más superficial de la piel, se compone principalmente de agua. Esto quiere decir que la ingesta de una buena tasa del líquido ayuda a la piel a ser más dura.
Por otro lado, la deshidratación hace que la piel pierda su elasticidad. Peor aún si usted se deshidrata por períodos muy largos, pues la piel puede no conseguir recuperar lo que se ha perdido.
5. Exfoliar su piel
Exfoliar la piel diariamente con un cepillo de cerdas estimula la circulación de la piel, lo que ayudará a llevar los nutrientes esenciales hasta ella ya mejorar la calidad de su colágeno y elasticidad. Con eso, su habilidad de acompañar el ritmo del adelgazamiento también será mayor.
Otro factor que ayuda a mejorar la circulación de la piel es recibir cada semana un masaje hecho con movimientos de afloramiento, que se realizan con la palma de la mano y pulpa de los dedos.
6. Evite el cigarrillo y la exposición al sol
Tanto la utilización del cigarrillo como el hábito de exponerse al sol perjudican la elasticidad de la piel y disminuyen su eficiencia para acompañar la eliminación de peso.
7. Espere
Realmente parece muy complicado tener que convivir con el exceso de piel durante un tiempo, pero es posible que después de determinado período disminuya. Que se ha convertido en el personal trainer Tom Venuto, que afirmó conocer casos de personas que después de uno o dos años de haber eliminado bastante peso y que continuaron con los hábitos saludables, perdieron la piel que estaba sobrando en el cuerpo.
¿Por qué las personas se quedan con exceso de piel después de perder muchos kilos?
La piel humana alberga dos tipos de tejido debajo de sí: el adiposo (grasa) y el músculo. Estos dos tejidos se presionan contra la superficie de la piel, lo que hace que permanezca estirada y tensa antes de que el peso sea eliminado.
Cuando la gente gana peso, la piel necesita aumentar de tamaño para que pueda albergar la grasa extra que surgió en nuestro cuerpo y ahí es donde se inician los problemas en relación al exceso de piel. Es que después de que la grasa en exceso es eliminada, la superficie de la piel continúa del mismo tamaño.
Sin embargo, como no existe la necesidad de que abrigue la misma cantidad de tejido que antes, inevitablemente quedarán algunos espacios en su área, lo que origina aquel aspecto de "piel suelta".
Hay que pensar en el papel que los ejercicios físicos ejercen en la construcción del cuerpo durante y después del proceso de adelgazamiento. Esto porque el cuerpo humano está formado en el 50% de su composición por los músculos, lo que contribuye a establecer su forma y contorno.
Si durante el adelgazamiento la persona se dedica a esculpir sus músculos, la piel consecuentemente tendrá lo que abrigar en lugar de la grasa que ha sido o está siendo perdida y quedará firme. Sin embargo, cuando eso no sucede, ella no tiene lo que sujetar y se vuelve flácida.
Es por eso que no se puede dedicar sólo a los ejercicios aeróbicos. A pesar de que ellos promueven la pérdida de grasa, también causan la eliminación de masa muscular, lo que acarreará en la disminución de los tejidos que la piel necesita sujetar y hará que parte de su área se quede.
Como ya mostramos en los consejos anteriores, dedicarse a entrenamientos de fortalecimiento es importante para evitar esa pérdida muscular y así prevenir que la piel se quede después de que la grasa sea eliminada.
No existe un patrón determinado en relación a la cantidad de piel que sobra después de una pérdida de peso excesiva; que varía de persona a persona y depende de factores como edad, total de peso adquirido o eliminado, total de masa muscular y cuestiones genéticas.
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