¿Cómo se ejercitar en casa cuando no puede ir a la Academia
Hay algo increíble acerca de ir a una caminata rápida al aire libre, una inmersión en el mar o una carrera refrescante a primera hora de la mañana antes de que los coches comiencen a estorbar las calles. Tal vez sea el aire fresco que nos toma y nos hace querer salir de la cama antes de lo que realmente necesitamos; O es la adrenalina que viene después. Además, perder peso y quedarse en forma con este tipo de ejercicio tampoco parece nada mal.
Desafortunadamente, enfrentamos temporadas lluviosas y frías durante algunas partes del año, y usted acaba teniendo que salir de casa con las calles mojadas y con temor de caer una lluvia sobre usted.
Sin embargo, aprender cómo ejercitarse en casa solo no es tan difícil, pues hay una salida para todo. Aquí hay una guía de ejercicios que usted puede hacer en la comodidad de su habitación o sala de estar:
Entrenamiento con el peso del cuerpo
Esto incluye entrenamientos que básicamente sólo utilizan su peso corporal para ayudarle a aumentar los músculos y perder grasa total.
Piense en ejercicios como flexiones, elevación de piernas, tabla, agachamientos y hundimientos. Usted puede no sentir que se está moviendo tanto, pero confía en nosotros, usted va a sudar y quemar calorías.
- Ver más: Los mejores ejercicios para hacer en casa sin equipo.
Intenta alternar tus días de entrenamiento corporal con algún cardio en la cinta o bicicleta ergométrica si puedes, entonces te dar a tu cuerpo un entrenamiento completo a lo largo de la semana.
- Ver más: ¿Por qué el peso muerto es el mejor ejercicio para la gente ocupada.
Interview
El entrenamiento intermedio de alta intensidad realmente fue el mejor descubrimiento de los científicos para facilitar nuestras vidas carreras. HIIT consiste en rutinas de ejercicios de peso corporal que varían de 5-30 minutos, así que puedes elegir un entrenamiento más corto si un día has dormido mal, que puede ser dirigido a una parte específica del cuerpo o ser un ejercicio completo.
Este tipo de ejercicios en casa requiere que usted cambie los movimientos a un ritmo más rápido que su entrenamiento funcional regular, entonces esté preparado para una intensa adrenalina. Comience con algunas rutinas básicas para acostumbrarse al ritmo y luego pasar a niveles más altos de actividad a medida que usted evoluciona.
- Ver más: 5 consejos de entrenamiento HIIT en la cinta.
yoga
Usted probablemente ha oído hablar de todos los beneficios de simplemente meditar por diez minutos cada mañana o el hecho de que surya namaskars es el mejor movimiento de fitness para bajar de peso.
- Ver también: Medita para bajar de peso - ¿Cómo que funciona y consejos.
El yoga es una forma extremadamente popular de ejercitarse en todo el mundo, y una rutina básica estirará su cuerpo de maneras que usted nunca pensó que podría. Manténgase practicando esta actividad y usted se verá haciendo movimientos que no creía antes, en cualquier momento. Echa un vistazo a cómo hacer ejercicios de yoga en casa aquí.
Por qué si Ejercitar en el calor puede ser menos eficaz que usted piensa
Como cualquiera que ya tenga salida en un día caliente de verano para correr en la calle, entrenar en el calor y en la humedad puede agotar sus niveles de energía, sin contar con el tanto de sudor que va a salir de su cuerpo. Ahora, una investigación de la Universidad de Nebraska, en EEUU, sugiere otra consecuencia del ejercicio al aire libre cuando las temperaturas son altas: puede afectar sus músculos a nivel celular y perjudicar su desempeño. Est
En la categoría Divas Fitness Master, probablemente no se imagina que hace aproximadamente un año se encontraba 12 kilos por encima de su peso ideal, con el que se veía a la fisiculturista brasileña Karla Souza, de 35 años, vencedora de la competencia World Beauty Fashion y Fitness Show, 30% de porcentaje de grasa en su cuerpo y llevaba un estilo de vida sedentario. El
