Cómo Secar la barriga rápida - 12 consejos
Separamos algunos consejos de cómo secar la barriga rápida para que usted quiera de una vez por todas el exceso de grasa de la silueta y ya empieza a prepararse para la ropa más ligera de la primavera y el verano.
¿Da para perder peso sólo en la barriga?
Una de las frases que más oímos es la famosa "no quiero perder peso, sólo necesito saber cómo secar la barriga rápida". Si esta es su situación, tenemos dos noticias para usted: una óptima y otra no tanto.
La buena noticia es que es más fácil fortalecer el abdomen cuando el peso está cerca del ideal. Por lo tanto, si usted está dentro del rango de IMC (índice de masa corporal) adecuado, su camino será más corto y más fácil.
La segunda noticia es que no es posible eliminar grasa solamente de una determinada área del cuerpo. Cuando aceleramos el metabolismo y empezamos a quemar grasa, el organismo no entiende que usted está insatisfecho con una parte específica de su físico, de manera que él procede y elimina el exceso de manera proporcional. Es decir, se va a secar la barriga, pero también disminuirá otras partes del cuerpo, aunque este no sea su objetivo.
Por supuesto, esto puede ser atenuado con la práctica de ejercicios específicos para ciertas regiones que usted no quiere que disminuya (como los glúteos y las piernas), entonces no hay motivo para desesperarse!
¿Cómo se seca la barriga rápida?
Desafortunadamente no hay milagro: para secar la barriga rápida, usted tendrá que disminuir sus tasas de grasa corporal. De nada sirve hacer decenas de abdominales y otros ejercicios para la barriga si todos sus músculos acaban quedando escondidos bajo una capa de grasa.
Para disminuir sus niveles de grasa, usted debe cuidar de la alimentación, incluir más ejercicios aeróbicos en su rutina y dejar de lado el alcohol, grasas saturadas y otros enemigos del vientre tanquinho.
Entonces compruebe cómo secar la barriga rápida de manera práctica y natural:
1. Preste atención a los carbohidratos
Vilano de muchas dietas de moda, los carbohidratos no pueden faltar en su dieta si su objetivo es eliminar el exceso de grasa. Ellos son la principal fuente de energía del organismo, que en su ausencia puede recurrir a las fibras musculares para obtener combustible para el metabolismo.
Lo que usted necesita hacer, sin embargo, es diferenciar los buenos carbohidratos de aquellos que pueden obstaculizar sus objetivos. Esto es porque los carbohidratos simples tienen una rápida absorción, lo que significa que se convierten rápidamente en la glucosa.
Y usted ya sabe: exceso de glucosa en la circulación estimula la liberación también excesiva de insulina, la hormona que no sólo disminuye el metabolismo, sino que también favorece la acumulación de grasa en la región abdominal.
Además, el hecho de poseer rápida digestión y pasar de manera acelerada por el sistema digestivo significa que usted probablemente volverá a sentir hambre en poco tiempo, lo que puede llevar a una exageración en el consumo total de calorías a lo largo del día.
Por lo tanto, comience hoy mismo a sustituir los carbohidratos de rápida digestión - como el pan, los macarrones y el arroz blancos - por la versión integral, que además de no tener el mismo efecto negativo en la glucosa todavía se asegurará de que usted tiene energía por más tiempo para hacer sus actividades.
2. Comience el día con las proteínas
No es casualidad que cada vez más estudios comprueban lo que el sentido común ya conocía desde hace mucho tiempo: consumir un buen desayuno con proteínas puede dejarlo con menos hambre a lo largo del día. Las proteínas tienen una digestión más lenta y tampoco causan grandes cambios en la glucosa sanguínea, lo que se traduce en mayor saciedad y una reducción en la voluntad de comer exageradamente durante el día.
Cuando usted no incluye proteínas en el desayuno, su digestión es mucho más rápida y sus niveles de glucosa tienden a caer más rápidamente, ocasionando un aumento del apetito y una dificultad mayor para controlar la próxima comida.
Una investigación desarrollada por científicos de la Universidad de Missouri en Estados Unidos demostró que participantes que comenzaron el día con un desayuno rico en proteínas acabaron consumiendo menos calorías a lo largo del día que aquellos que habían consumido una comida compuesta principalmente por carbohidratos.
Y si usted todavía no está convencido de cambiar el pastel por un omelete de claras, recuerde que las proteínas son esenciales para la formación de tejido muscular, y será muy difícil que usted conquista un vientre tanquinho con una musculatura debilitada.
Es importante recordar que la opción debe ser siempre por proteínas con bajo contenido de grasas, como frías light, claras, atún en agua y leches magros.
3. Haga ejercicios aeróbicos
Hacer abdominales suele ser la recomendación número 1 para quien quiere saber cómo secar la barriga rápida, pero seguramente no debe ser la única. El ejercicio de resistencia sólo fortalecer su musculatura, pero no será capaz de eliminar el exceso de grasa del sitio.
Para eliminar el exceso de tejido adiposo, usted debe incluir en su rutina actividades de alta intensidad, como por ejemplo el entrenamiento HIIT, carrera con sprints (tiros), spinning y cualquier otra que eleve los latidos del corazón hasta llegar a 60-70% su frecuencia cardíaca máxima.
Esto no significa, por supuesto, que usted deba abandonar su entrenamiento de musculación: lo que usted debe hacer es añadir a su rutina al menos 30 minutos de cardio de tres a cuatro veces por semana.
4. Coma más veces
Un error clásico cometido por quien está buscando como secar la barriga rápida es dejar de comer, o bien espaciar mucho las comidas. Las comidas más pequeñas, hechas cada tres horas, son mucho más eficientes para la pérdida de grasa que las comidas de primera hora hechas sólo tres veces al día.
Se queda mucho tiempo sin alimentarse enviando el mensaje equivocado al cerebro, que entiende que hay una falta de alimentos y como consecuencia debe guardar todo aquello que usted consume. El resultado es que su metabolismo disminuye y la quema de grasas también, lo que hace aún más difícil la pérdida de grasa localizada.
Esto sin contar, por supuesto, que las comidas pesadas causan un gran impacto en la glucosa sanguínea, y ya hemos visto cómo esto puede ser perjudicial para quien necesita secar la barriga rápida.
Sólo tenga cuidado de no añadir más comida a la dieta, teniendo en cuenta que usted debe dividir su consumo diario de calorías en comidas menores. Por ejemplo: si usted suele consumir sólo tres comidas al día, en un total de 1600 calorías, pruebe dividir el mismo valor por 5 comidas menores de 320 calorías cada una.
5. Elimine los alimentos procesados del menú
La pizza sólo dos veces a la semana no hace daño, no es así? Refrigerante sólo en los fines de semana tampoco. Y el chocolate, sólo un pedazo. El alcohol, entonces, sólo en la balada de sábado, y nada más.
Puede parecer inofensivo, pero las pequeñas "concesiones" para los alimentos poco saludables pueden ser más perjudiciales que usted se imagina para su definición abdominal. Las grasas en exceso no sólo aumentan las reservas lipídicas, sino que también causan más inflamaciones, que pueden ser una de las responsables de ese aspecto hinchado de la barriga.
Los alimentos altamente procesados-fast food, salchichas, helados, alimentos semi-listos congelados- todavía son ricos en sodio y azúcar, otros dos enemigos de la barriga. El azúcar inflama y causa cambios en la liberación de insulina, mientras que el sodio aumenta la retención de líquidos y empeora aún más la hinchazón abdominal.
Por supuesto que no es necesario empezar a comer sólo verduras y pechuga de pollo todos los días, pero el sentido común dice que hay que resistir al máximo a los fast food y afines para conseguir reducir las tasas de grasa abdominal y hacer visible la tan deseada barriga meseta.
6. Tome el jugo verde detox
No, no es milagroso. Pero es sano y ayuda a tu cuerpo sí. El metabolismo de todos estos alimentos procesados genera una serie de toxinas en el organismo, que además de sobrecargar el hígado todavía pueden causar estreñimiento y dejar la zona abdominal llena de inflamaciones y distendida.
Tomar un vaso de jugo verde todavía en ayunas (ver aquí recetas de jugo verde detox) se asegurará de que su intestino funcione adecuadamente y las toxinas se eliminan de manera eficiente.
Añadir ingredientes termogénicos como el jengibre a su jugo detox todavía hará que su metabolismo quede más acelerando, facilitando la quema de las existencias de grasa abdominal.
7. Agregue más grasas buenas a su dieta
Las grasas mono y poliinsaturadas (como las que se encuentran en el aceite, la sardina, el salmón, el atún, las nueces y el aguacate) no sólo benefician a la salud, sino también a la silueta. Primero, porque ayudan a controlar los niveles de insulina, evitando la acción indeseada de la hormona en el metabolismo.
En segundo lugar, porque la grasa tiene una digestión más lenta, lo que lo mantendrá saciado por más tiempo. De nada sirve intercambiar un pedazo de aguacate por un jugo de naranja si en diez minutos estar con hambre de nuevo.
Las dietas con poca grasa también tienden a reducir los niveles de adiponectina, una hormona que aumenta el metabolismo y acelera la quema de grasas. Y vale recordar que cuando el organismo está utilizando la grasa como fuente de energía usted tarda más en recibir la señal de hambre, ya que el organismo tiene suficiente combustible para todas sus actividades.
Limite su consumo diario de grasas al 20% de su dieta, asegurándose de que provengan de fuentes buenas, y no de alimentos como quesos amarillos, carnes grasas y frituras.
8. Consuma más fibras
Más un efecto colateral del consumo de alimentos procesados: la falta de fibras en la dieta. Para mantener el sabor y aumentar la vida útil del producto, muchos fabricantes retiran el exceso de fibra de los alimentos, lo que dificulta aún más la obtención de las recomendadas 30 gramos diarios de fibra.
En el caso de que se trate de un problema de salud pública, se debe tener en cuenta que las fibras son fundamentales para la eliminación de peso y grasa, pues prolongan la saciedad, estabilizan los niveles de glucosa y aún mejoran el funcionamiento del intestino.
Muchas veces el aspecto de vientre hinchado se debe a la acumulación de material no digerido en las paredes del intestino, condición que no sólo causa inflamaciones y distensión abdominal, sino que también puede acarrear enfermedades más graves.
Una simple manera de incluir más fibras en la dieta y al mismo tiempo disminuir el consumo de alimentos poco saludables es hacer pequeñas sustituciones a lo largo del día. Comience cambiando la gelatina o el chocolate por una fruta, el arroz y el pan blanco por el integral, y añada una cuchara de chia o linaza a la tapioca oa su shake de proteínas.
El jugo verde detox también es una excelente fuente de fibras, así como son todas las frutas, verduras y verduras.
9. Mantente atento al consumo de productos lácteos
Gran parte de la población mundial no puede digerir la lactosa, el azúcar de la leche. Como resultado, su consumo puede causar distensión abdominal, gases y acumulación de toxinas.
Quien no digiere la lactosa sufre con inflamaciones y puede por lo tanto presentar mayor retención de líquidos, condición que puede ser fácilmente resuelta con la eliminación de la leche del menú.
Si usted tiene síntomas como diarrea, cólicos abdominales y gases después del consumo de leche y derivados, hable con su médico y haga una prueba para comprobar si usted es intolerante a la lactosa. En caso afirmativo, sustituir el alimento por otras bebidas y productos de origen vegetal, como la leche de soja, la leche de arroz y el queso de soja.
10. Disminuir la ingesta de sal
Si el aumento de la presión arterial y todas las complicaciones asociadas a la condición aún no han sido suficientes para que usted maneje en el consumo de sal, sepa que el sodio en exceso es uno de los mayores enemigos de la barriga chapada.
El mineral estimula la retención de líquidos, causando el indeseado hinchazón y dejando aún más lejos la tan deseada barriga lisa.
Y recuerde que no es sólo en el salero que mora el peligro: sólo el 25% del total de sodio que ingerimos a lo largo del día procede de la sal que añadimos a los alimentos. El resto llega hasta nosotros a través del consumo de alimentos industrializados, que utilizan el producto como conservante y realzador de sabor.
11. Beba mucha agua
Por más repetitivo que parezca, no hay como huir de esa verdad universal: el consumo de la cantidad adecuada de agua es fundamental para quien busca como secar la barriga rápida.
Además de participar en todos los procesos metabólicos, el agua actúa en la eliminación de toxinas y acelera el metabolismo. Una investigación reciente ha demostrado que el metabolismo puede aumentar en un 30% (durante diez minutos) inmediatamente después del consumo de un vaso de agua.
El agua también tiene poder de saciedad, ya que aumenta el volumen del bolo alimentario y contribuye a un consumo menor de alimentos a lo largo del día. Esto sin contar, por supuesto, que al optar por tomar un vaso de agua usted automáticamente dejará de consumir una buena dosis de azúcar, sodio, conservantes y otros aditivos químicos encontrados en refrescos y algunos jugos de cajita.
12. Ejercite sus músculos abdominales
En paralelo a todos los demás consejos, usted debe también comenzar a fortalecer su musculatura abdominal, pues una vez que la grasa se elimina, sus músculos deben estar al día para que usted finalmente exhibir su barriga chapada por ahí.
Los ejercicios como el agachamiento, la bicicleta en el suelo, el abdomen reverso, la tabla y el abdomen tradicional con la pierna extendida son sólo algunas de las opciones que usted puede hacer en la comodidad de su habitación, sin necesidad de utilizar ningún aparato.
Para quien frecuenta la academia, ejercicios con peso son también una óptima opción para trabajar el abdomen. Rotación de tronco, inclinación lateral y elevación de piernas con pesas son sólo algunos de los ejercicios que usted puede incluir en su rutina.
Echa un vistazo a algunos ejercicios para hacer en casa para fortalecer el abdomen - más allá de abdominales tradicionales, por supuesto.
Cuidado con los suplementos
Mucha gente que está en busca de cómo secar la barriga rápida acaba optando por acelerar demasiado el proceso y hacer uso de suplementos y anabolizantes. Aunque los suplementos termogénicos (que aceleran el metabolismo) pueden ayudar en la quema de grasa, suele estar acompañados de efectos colaterales y pueden incluso traer riesgos a la salud.
Los esteroides anabolizantes aceleran aún más la quema de grasa, al tiempo que aumentan la definición muscular. Puede parecer tentador, pero recuerde que estas sustancias están llenas de riesgos para la salud. Y, si eres mujer, peor aún, pues buena parte de ellos causa virilización, que es el surgimiento de características masculinas, como engrosamiento de la voz, aumento de los pelos e hipertrofia del clítoris.
La sugerencia, por lo tanto, es seguir nuestras sugerencias e ir por el camino natural, que si no es el más corto, es ciertamente el más sano y gratificante. Al final, usted habrá conquistado su barriga chapada con mucho trabajo, pero sin haber sacrificado la salud en el proceso.
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