Entrenamiento HIIT para adelgazar - 11 Mejores Consejos
entrenamiento de HIIT, lo que significa alta intensidad intervalo, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, se está convirtiendo cada vez más popular en los gimnasios de todo el mundo por su potencial para quemar el máximo de calorías en menos tiempo.
El HIIT parece ser muy ventajoso para quien quiere adelgazar rápidamente aliando también ganancia de músculos y, por eso, ya ha logrado muchos adeptos que confirman sus buenos resultados.
Este tipo de entrenamiento intermedio de alta intensidad se trata de una nueva manera de entrenar y usar los intervalos a su favor. Al hacer un entrenamiento rápido e intenso, su cuerpo tiende a quemar más calorías en menos tiempo.
Además de la alta quema de calorías, HIIT garantiza definir músculos y mejorar su rendimiento en los deportes. Si usted es curioso para probar el entrenamiento HIIT para adelgazar, vamos a ayudar a enterarse sobre esta modalidad de entrenamiento, dando los mejores consejos para alcanzar el resultado deseado en el menor tiempo posible.
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
El entrenamiento HIIT para adelgazar, también conocido aquí como entrenamiento intervalado de alta intensidad, se basa en realizar ejercicios aeróbicos de forma intensa, por un corto período de tiempo, intercalando momentos breves de descanso.
- Más: ¿Cómo para perder peso con Interview.
Esto quiere decir que HIIT se puede hacer con casi todos los tipos de ejercicios, desde la carrera, a los agachamientos, flexiones, abdominales, bicicleta, entre otros.
El entrenamiento HIIT se considera un tipo de ejercicio más efectivo porque su intensidad es mayor, haciendo que su resistencia aeróbica y anaeróbica sean mayores al mismo tiempo que se quema más calorías que nunca.
- Mayor resistencia aeróbica y anaeróbica
Aeróbico significa "con oxígeno". Este sistema de energía se utiliza durante ejercicios prolongados de al menos 3 o 4 minutos. Desde que haya suficiente oxígeno para proporcionar energía, la sensación de cansancio se mantendrá en un nivel bajo.
La resistencia anaeróbica también se beneficia durante el entrenamiento HIIT. Este sistema de energía no necesita oxígeno y te da fuerzas en ejercicios cortos, de un máximo de un minuto, a través de la glucosa y del ácido láctico.
Al hacer entrenamientos a intervalos de alta intensidad, usted estará ganando mayor resistencia aeróbica y anaeróbica, lo que significa que su cuerpo va a conseguir mantenerse en ejercicio por más tiempo sin alcanzar un nivel de cansancio muy alto.
¿Qué expertos dicen de HIIT?
Algunos estudios apuntan que el entrenamiento HIIT para adelgazar consigue quemar grasa adiposa de forma más efectiva y rápida que ejercicios de baja intensidad. Además de ser un 50% más eficiente en la quema de grasa, el entrenamiento intervalado de alta intensidad también se considera una forma de acelerar su metabolismo, ayudando a quemar más calorías durante el día.
Mejores consejos de entrenamiento HIIT para adelgazar
Estos consejos pueden hacer una gran diferencia en sus resultados de pérdida de peso.
1. Alimente bien antes del entrenamiento
Si la idea es adelgazarse, no es raro que usted sea negligente con su alimentación, pero ese es uno de los peores errores de quien quiere perder peso, tanto para quien comienza a hacer el entrenamiento HIIT, como para cualquier otro ejercicio físico.
Principalmente para quien va a hacer entrenamientos intervalados de alta intensidad, es muy importante atentarse a los tipos de alimentos que usted ingiere antes del entrenamiento para optimizar su desempeño.
El American Council on Exercise sugiere una comida de moderada a alta en hidratos de carbono y proteínas al menos tres horas antes de iniciar el entrenamiento HIIT. Esto no quiere decir que usted debe llenar la barriga antes del ejercicio, pero principalmente no hacer los ejercicios en ayunas, habiendo comido hace más de 3 horas atrás.
- Ver también: ¿Qué comer antes de un entrenamiento para los resultados máximos.
2. Utilice el tipo de calzado correcto
Como este es un tipo de entrenamiento rápido e intenso, usted necesita moverse bastante y usar el calzado correcto va a hacer toda la diferencia en su comodidad y también para evitar lesiones.
Especialistas indican un tenis ligero con soporte lateral, para dar más agilidad en sus movimientos y soporte ideal para los entrenamientos rápidos.
- Ver más: ¿Cómo a elegir unas zapatillas de deporte.
3. No exagere
Por más que el entrenamiento intervalado de alta intensidad sea un ejercicio rápido, usted debe estar atento para no exagerar en la intensidad de los movimientos, principalmente durante la fase de adaptación a esta nueva modalidad de entrenamiento.
Manténgase atento a su ritmo cardíaco e intente comenzar de forma gradual, una vez a la semana y aumentando el ritmo con el tiempo.
Tenga en cuenta: Muchas personas están heridas para empezar a hacer entrenamiento de HIIT para bajar de peso. Esto sucede porque generalmente no están acostumbradas a hacer cierto ejercicio y ya empiezan haciendo una alta intensidad. Esto puede ser peligroso para los músculos y las articulaciones.
Si usted está comenzando HIIT, especialmente con un nuevo ejercicio o una intensidad muy por encima de lo que hacía, vaya con calma. No hay ningún problema en que usted tome más ligero en las primeras veces.
4. Escoge un ejercicio que te guste
Aunque este es un tipo de entrenamiento rápido, no sirve de nada hacer ejercicios que no te gustan, ya que eso te va a desanimar al principio y la probabilidad de que te desistan antes de empezar a ver los resultados es grande.
Foque en ejercicios de los que te guste e intenta priorizar a los que mueven varios músculos al mismo tiempo, así que elevar tu ritmo cardíaco más rápidamente y tener mayor placer con el entrenamiento.
- Ver también: consejos de entrenamiento HIIT en la cinta.
5. No olvide la calefacción
El entrenamiento HIIT ha sido desarrollado para optimizar su tiempo de ejercicio, pero eso no quiere decir que usted debe saltar el calentamiento e ir directo a los ejercicios.
El calentamiento puede ser corto, de hasta 5 minutos, sólo para calentar los músculos antes del inicio del entrenamiento. No olvide que el entrenamiento HIIT se mueve con varios grupos de músculos, entonces es necesario calentar el cuerpo entero antes de iniciarlo.
6. Haga intervalos de menos de 2 minutos
Por ser un entrenamiento intenso, hay quien quiera hacer los ejercicios por más de dos minutos, aunque lo indicado para este entrenamiento sea menos que eso.
Los expertos afirman que si usted no se siente cansado después del primer minuto de HIIT, usted no está lo suficientemente fuerte como suficiente. Esforzarse el máximo posible dentro de este intervalo de dos minutos e intercambiar con ejercicios más ligeros durante un minuto.
Si usted está comenzando con el entrenamiento HIIT para adelgazar, hacer 1 minuto de intensidad para 2 minutos de descanso puede ser el ideal. Con el tiempo, usted puede disminuir ese tiempo de descanso para 1 minuto y medio y luego hasta llegar a sólo un minuto.
7. Respire fondo
Quien ya está acostumbrado a la maldad sabe que existe una forma correcta de respirar durante el entrenamiento. Para maximizar la cantidad de oxígeno en el cuerpo durante el entrenamiento, los expertos indican una técnica de respiración usada en artes marciales.
Al inhalar, tire del aire tanto por la nariz y la boca, tratando de obtener el máximo de aire posible. Al soltar el aire, contrae la barriga y suelte el aire a través de los dientes.
¡El principal es usted no olvidarse de respirar! No sostenga la respiración en la búsqueda de la intensidad.
8. Añada más fuerza al entrenamiento
El entrenamiento HIIT para adelgazar es más enfocado en aeróbico, pero eso no quiere decir que no es posible combinar pesos en el entrenamiento.
Un entrenamiento que implica levantamiento de peso combinado con HIIT es una forma aún más efectiva de mantener su fuerza al mismo tiempo que gana masa muscular.
Usted puede conciliar los dos comenzando con un calentamiento de 5 minutos, 15 minutos de entrenamiento con pesas y luego hacer otros 15 minutos de HIIT.
Usted puede incluso hacer un entrenamiento con los pesos que sea un HIIT. Por ejemplo, usted puede hacer dos o tres ejercicios de musculación seguidos y después descansar dos minutos. Esto sería una especie de entrenamiento en circuito en el estilo HIIT.
9. Mezcle varios ejercicios
Si usted hace siempre los mismos ejercicios, puede tener la impresión de que se están poniendo cada día más fáciles, sin contar que esto puede dejar el entrenamiento un poco aburrido.
Para desafiar tu cuerpo un poco más, intenta alternar tu entrenamiento HIIT para adelgazar, haciendo ejercicios diferentes cada día. No es necesario tener un entrenamiento diferente para cada día de la semana, pero no hacer el mismo entrenamiento dos veces seguidas. Esto ya va a ayudar mucho a no caer en la rutina ya dejar el ejercicio más instigador.
10. Duerma bien
Un adulto debe dormir entre siete y ocho horas diarias, pero eso dependerá de la rutina de cada uno. Quien hace ejercicios muy intensos que requieren mayores esfuerzos del cuerpo tal vez necesite un tiempo más para descansar de verdad.
Es durante el sueño que nuestro cuerpo se recupera de los ejercicios físicos y consolida los cambios que el entrenamiento va a hacer, así que no sea negligente con su sueño y descanse bien.
- Ver más: ¿Cómo afecta el sueño quema de grasa y ganar músculo.
11. No entrene ni muy tarde, ni muy temprano
Debido al hecho de que el entrenamiento HIIT para adelgazar se mueve con sus músculos de forma más intensa y rápida que otros tipos de ejercicios, el mejor momento para entrenar es cuando su cuerpo está más lleno de energía.
Durante la tarde es el mejor horario para eso, ya que en el período de la mañana su cuerpo probablemente no estará lo más atento posible y durante la noche usted ya estará cansado y no dará lo mejor de sí.
Referencias adicionales:
Saltar la cuerda ¿Adelanta? Consejos y Beneficios
Saltar la cuerda adelgaza, acelera su metabolismo y tonifica todos los músculos de su cuerpo. Los atletas profesionales generalmente saltan cuerda como parte de sus entrenamientos, para crear agilidad de buena forma cardiovascular. Saltar la cuerda adelgaza alrededor de diez calorías por minuto, y hay muchos movimientos diferentes que pueden ayudarte a tonificar todos los principales grupos musculares de tu cuerpo.
Lista con la quema de calorías por ejercicios
Para entender cómo funciona la quema de calorías y los efectos de los ejercicios en el cuerpo, es necesario conocer el significado del metabolismo. Este es el responsable del funcionamiento general del organismo y del uso de los alimentos para producir energía y suplir las necesidades del cuerpo. El metabolismo influye en las necesidades energéticas básicas del cuerpo, pero son factores como los alimentos y bebidas que se consumen, además de las actividades físicas practicadas, que determina el peso de cada individuo. Metab
