La Dieta del Avena - Cómo Funciona, Menú y Consejos

Elegir una dieta ideal es una tarea difícil para todos, independientemente del objetivo buscado. Es importante que los alimentos adecuados sean incorporados de la mejor forma al menú, y no es a tope que oímos recomendaciones sobre granos naturales y alimentos integrales. Entre ellos podemos destacar la avena. Se puede encontrar en copos y hasta en forma de harina, por lo que ofrece un mejor proceso de digestión.

Los puntos positivos no son pocos, es precisamente por eso que crearon la dieta de la avena, que cuenta con un menú preparado de acuerdo con la inserción del alimento en las comidas, lo que induce a una mayor frecuencia de ingestión de avena, proporcionando al cuerpo un mejor uso de sus propiedades. Sabemos que la dieta es uno de los principales artificios naturales para adelgazarse de forma saludable, por lo que es importante conocer mejor cómo funciona la dieta de la avena.

Beneficios de Avena

El alimento no tiene su nombre asociado a la dieta a toa. Es interesante saber que la inserción de la avena en el plano alimentario puede no sólo contribuir a su pérdida de peso, sino también para que usted obtenga una mejor calidad de vida. Los copos y la harina de avena pueden ayudar en el control de peso sano y aún reducir los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo. Los estudios afirman incluso que entre los beneficios a la salud, la avena aún puede, potencialmente, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

La avena todavía es rica en fibra soluble, lo que puede ayudar en la sensación de saciedad por un período más largo después de las comidas. También contribuye al buen funcionamiento de la flora intestinal. La dieta de la avena todavía puede ayudar en la reducción de los niveles de colesterol LDL, no afecta los niveles del colesterol HDL y se utilizó para demostrar su eficiencia como alternativas de medicamentos para reducir el colesterol malo.

Hay afirmaciones de que la avena puede convertirse en una villana en una dieta, ya que es fuente de carbohidratos, pero vale resaltar que estos se caracterizan como de bajo índice glucémico, lo que ayuda en el equilibrio de los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo.

Además de estas contribuciones, la avena todavía contiene fitonutrientes, los cuales pueden ser conocidos como lignanos, que son beneficiosos para la salud del corazón.

¿Como funciona?

La dieta de la avena consiste en la sustitución de una o hasta dos comidas con avena al día. Esto puede convertirse en un gran beneficio para su salud, sobre todo cuando se consume de forma controlada, lo que le proporcionará que usted disfrute mejor de las propiedades del alimento.

El método más simple de poner la dieta de la avena en práctica es variando la cantidad consumida a lo largo de tres fases.

Fase 1:

En la primera semana se recomienda consumir sólo avena. Usted puede comer ½ taza de harina de avena en cada comida. Es importante resaltar que usted puede combinar la avena con leche desnatada, si quiere. Se recomienda consumir la harina de avena, ayudando así a un proceso de digestión más rápido.

El consumo calórico recomendado para los siete primeros días debe ser de 900 a 1200 calorías por día.

Fase 2:

Los próximos 30 días deben mantenerse con el consumo de ½ taza de harina de avena, pero a partir de entonces, se puede consumir sólo tres veces al día, pero siempre manteniendo la dieta regular.

En esta fase aún se recomienda priorizar el consumo de harina de avena, para que así las comidas sean mejor digeridas.

Una merienda en el período de la mañana con frutas y una merienda en la tarde con vegetales crudos pueden ayudar en el equilibrio y buen funcionamiento del organismo.

El consumo calórico diario permitido en esta fase es de 1000 a 1300 calorías.

Fase 3:

Después de los 30 días de la segunda fase, usted puede mantener su dieta normal. Obviamente, reconociendo los beneficios que la avena puede ofrecer, usted la mantiene en una comida y una merienda de su día.

menú

Desayuno:

• ½ taza de avena;
• ½ taza de leche desnatada;
• 1 cucharada de pasas;
• ½ cucharadita de canela;
• Café o té.

Lámpara de la mañana:

• ½ taza de arándanos o 1 fruta de bajo índice glucémico.

almuerzo:

• ½ taza de avena;
• Media taza de yogurt bajo contenido de grasa;
• 1 banana.

Refrigerio de la tarde:

• ½ taza de varas de vegetales crudos.

la cena:

• 50 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
• Ensalada verde a voluntad;
• ½ taza de avena.

cena:

• 1 taza de gelatina o 1 taza de frutas con 1 cucharada de harina de avena.

consejos

• Usted puede agregar la harina de avena en vitaminas, batidos y batidos para promover una pérdida de peso más sana y eficiente.
• Combinar avena con cereales naturales puede intensificar la quema de grasas.
• Hay afirmaciones de que sustituir las comidas por batidos con harina de avena también puede contribuir a una quema de grasas más intensa, pero es importante que reflejen que su cuerpo no sólo necesita los nutrientes contenidos en la avena, aunque sea una buena contribución.
• Combinar avena con frutas y alimentos saludables puede favorecer la conquista del peso deseado y también en el mantenimiento de las medidas conquistadas.
• Abusa del agua, la bebida puede contribuir al funcionamiento del metabolismo y aún mantiene su cuerpo hidratado, por lo que consuma al menos 2, 5 litros de agua al día.
• Los tés también pueden contribuir al reconocimiento de las metas alcanzadas con la dieta de la avena, pues la bebida puede ofrecer efecto termogénico.
• Perder peso no se limita a comer alimentos naturales y practicar ejercicio; dormir es fundamental. Es en el período nocturno que su cuerpo se recuperará de las actividades y desgaste diario, por eso, dormir por lo menos 8 horas por noche es imprescindible para usted estar determinado y motivado para las actividades del día siguiente y también para mantenerse en la dieta.
• Usted puede tomar un delicioso jeringa de avena después de sus entrenamientos. Es interesante que usted proporcione alimentos saludables para que su cuerpo se recupere mejor de la fatiga causada por el entrenamiento intenso.
• Recuerde siempre combinar la avena con alimentos saludables, si usted combina con alimentos equivocados, usted comprometerá el logro de las metas.

Los primeros 7 días puede ser difícil

La primera fase puede ser considerada la fase más difícil de toda la dieta de la avena. La inserción de nuevas costumbres y la restricción calórica pueden causar extrañamiento y resultar en impactos psicológicos si la persona no está determinada a adaptarse al nuevo plan alimentario. Podemos considerar la dieta de la avena como una dieta de la moda, entonces, es importante evaluar todas las recomendaciones para que usted priorice su salud. Es necesario atentar para diversos aspectos, principalmente aquellos orientados al estilo de vida a ser adoptado y también para la nutrición.

Evaluación médica

Reconocer que adoptar un plan alimentario sin una orientación médica es un error puede ser el paso inicial para que usted elija la forma más sana para perder peso. Usted puede tener gusto de la idea de adelgazar comiendo avena, pero debe buscar la evaluación de un médico, pues sólo él podrá analizar el plan alimentario y luego indicar o no la dieta de la avena para su caso particular. Cada organismo necesita cantidades particulares de nutrientes, por lo que la orientación es fundamental para evitar reacciones adversas.

Ejercicios físicos

Perder peso y entrar en forma no requiere adopción de hábitos por tiempo determinado, muy al contrario. La afirmación de que "Usted es lo que usted come" es tomada en serio, por lo que es imprescindible que usted se adapte a una alimentación rica en alimentos naturales y con propiedades que contribuyan al buen funcionamiento de su organismo.

No sólo se recomienda adoptar un plan alimentario saludable para toda la vida, pero añadir hábitos saludables puede contribuir a una mayor quema de calorías diariamente. Reserve un corto período de su rutina y busque practicar ejercicios físicos de 3 a 5 días a la semana. De esta forma, su metabolismo puede mantenerse activo, quemando calorías continuamente y de forma eficiente.

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