La Dieta de la Colina - Cómo funciona, Menú y Consejos
Una porción de 100 g de col de la manteca cruda trae aproximadamente 27 calorías y se compone de nutrientes como carbohidratos, proteínas, fibras, calcio, fósforo, manganeso, magnesio, hierro, potasio, cobre, zinc, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 y vitamina B3 vitamina C.
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, que no se sienten atrapadas en el sistema nervioso. de potencial para renovar las células del organismo humano, están asociados a la verdura.
- Ver también: Beneficios de la col para la salud y la forma física.
Poco calórico, nutritivo y benéfico. Ya dió para percibir que la col es una buena elección de alimento para las comidas. Pero, ¿y en cuanto a un programa alimentario basado en la verdura? ¿Cómo funciona la dieta de la col? Vamos a ver abajo el menú y algunos consejos importantes.
¿Cómo funciona la dieta de la col?
Con la promesa de adelgazar 3 kg en sólo una semana, la idea de la dieta de la col es incluir el alimento diariamente en las comidas, utilizando sus nutrientes como forma de auxiliar el proceso de pérdida de peso.
Pero ¿por qué la colza ayuda a adelgazarse? Uno de los motivos señalados es el hecho de que el alimento es una fuente rica en fibra, un nutriente que además de contribuir con el buen funcionamiento del intestino, colabora con la prolongación de la sensación de saciedad en el organismo.
Esto significa que la verdura ayuda a controlar el apetito y, por consiguiente, a no extrapolar en la cantidad de calorías consumidas a lo largo del día, lo que es importante para quien desea adelgazar.
Otro aspecto de la col, que favorece la pérdida de peso es que es fuente de ácido ascórbico. Esta sustancia hace que el organismo absorba una cantidad menor de grasa y ayuda a eliminarla por medio de las heces y la orina.
Además, ofrecer una buena gama de nutrientes al mismo tiempo que trae pocas calorías también hace que la colza un amigo de la buena forma, ya que permite que el cuerpo obtenga parte de los componentes que necesita para funcionar correctamente al mismo tiempo que no lo llena de calorías.
Sin embargo, la dieta de la coles no consiste en simplemente agregar el alimento a la dieta para adelgazar. La verdura necesita ser insertada en un contexto de comidas saludables, equilibradas y controladas, sin que exista el exceso en el consumo de calorías y el abuso en golosinas, tonterías y comidas nada nutritivas.
Usted verá cómo funciona en el siguiente tema, en el que hablaremos sobre el menú de la dieta de la col.
Menú de la dieta de la col
A continuación se muestra una versión de menú semanal para la dieta de la col, elaborada por la nutricionista Vivian Goldberge:
Desayuno
- Todos los días de la semana: 1 jugo de la col.
Botella de la mañana
- Lunes: 1 cucharada de frutos secos;
- Martes: 2 cucharadas de soja tostados sopa;
- Miércoles: 3 galletas de avena integral;
- Jueves: luz 1 polenguinho;
- Viernes: 1 cucharada de frutos secos;
- Sábado: 1 yogur con contenido de grasa cero;
- Domingo: 1 fruta fresca de su elección.
almuerzo
- Lunes: 2 cucharadas de arroz integral sopa, 1 filete a la plancha carne magra, 2 cucharadas y col al vapor;
- Martes: Ensalada de col y col cruda cortada en trozos y, 1 filete de pescado a la plancha delgada y 2 cucharadas de puré de patatas;
- Miércoles: ensalada de acelgas con salsa de soja, 1 filete de pollo a la parrilla y 2 cucharadas de arroz integral con brócoli.
- Jueves: ensalada de hojas verde oscuro con nabo, 1 filete de pescado al horno y 1 cucharada de col al vapor;
- Viernes: lechuga, 2 cucharadas de sopa de arroz y 3 albóndigas para chupar;
- Sábado: 1 postre ensalada placa pepino vinagreta, filete de pescado a la parrilla 1 y 1 patata cocida al horno con perejil;
- Domingo: 1 plato de postre de todo - pasta de trigo con salsa de tomate y albahaca y 1 pollo sin piel muslo de pollo asado.
Refrigerio de la tarde
- Lunes: 1 barritas de cereales sin azúcar;
- Martes: 1 yogur con contenido de grasa cero;
- Miércoles: 1 fruta de su elección;
- Jueves: 1 cucharada de pasas con dos nueces de Brasil;
- Viernes: 1 yogur con contenido de grasa cero;
- Sábado: 1 fruta fresca;
- Domingo dieta gelatina 1 taza.
cena
- Lunes: 1 plato de sopa de verduras crema con trocitos de pan;
- Martes: tortilla de verduras con dos claras de huevo y 1 yema de huevo y 3 cucharadas del arnés vegetal;
- Miércoles: 1 plato de sopa de lentejas con fideos spooning;
- Jueves: Ensalada con patatas 2 de bolas hervida, 1 bebé zanahoria, 1 cucharada de guisantes, sopa de maíz 1 cucharada, 2 huevos de codorniz duros y mayonesa ligera 1 cucharada;
- Viernes: 1 plato de caldo de verduras espolvoreado con pasta de cabello de ángel con queso parmesano, 1 cucharada de sopa de repollo picado y piezas delgadas;
- Sábado: 1 sándwich con 2 rebanadas de pan de luz, 1 cucharada de paté de sardinas, ½ zanahoria rallada, 2 hojas de lechuga y 1 rodaja de tomate;
- Domingo: 2 rebanadas de pizza de mozzarella en el sabor.
Cuidados importantes
Antes de comenzar la dieta de la col, o cualquier programa alimentario es fundamental recurrir al médico y al nutricionista para asegurarse de que la dieta en cuestión es realmente apropiada para su caso y asegurarse de que no traerá problemas a la salud.
Tenga en cuenta que seguir una dieta que puede ser sostenida a largo plazo es más importante que simplemente adelgazarse. Por lo tanto, al elegir un programa alimentario, asegúrese de que garantizará que su organismo recibirá los nutrientes y las calorías que necesita para funcionar correctamente.
Las personas que utilizan medicamentos del tipo betabloqueantes, prescritos para las personas que sufren de enfermedades en el corazón, deben consumir la col con moderación. Esto es porque es un alimento rico en potasio, un mineral que tiene sus niveles sanguíneos elevados por estos medicamentos.
El exceso de potasio en la sangre puede causar una disminución de la presión arterial, arritmia cardíaca, reducción de la frecuencia cardiaca e infarto.
Muy potasio también puede ser perjudicial para las personas que sufren problemas en el funcionamiento de los riñones. Si los riñones no son capaces de eliminar el exceso de mineral en la sangre, el resultado puede ser fatal.
La colza todavía es fuente de vitamina K, un nutriente que puede interactuar con los medicamentos del tipo diluyentes de sangre. Para evitar estos problemas, es importante preguntar al médico acerca de los alimentos que deben evitarse.
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