La Dieta de las Notas - Cómo Funciona, Menú, Tabla Completa y Consejos

La dieta de las notas es un programa alimentario idealizado por el endocrinólogo de Río de Janeiro - RJ, Guillermo de Azevedo Ribeiro. El método promete ayudar a eliminar entre 2 kg a 10 kg durante el período de un mes.

¿Cómo funciona la dieta de las notas?

El concepto del endocrinólogo es que no importa el tipo de alimento que es consumido por la persona, sino la cantidad que es ingerida de determinada comida. De esta manera, su programa alimentario permite el consumo de los alimentos preferidos de cada persona.

Pero entonces, ¿cómo la dieta de las notas ayuda a adelgazarse si puedo comer lo que entiendo? Es que hay uno en todo: se permite comer lo que quiera siempre que no sobrepase una cantidad determinada de notas establecidas.

Cada persona tiene un límite de notas, que varían de acuerdo con su sexo y altura. Además, se asigna una nota a cada alimento, referente también al tamaño de su porción, de modo que el practicante de la dieta pueda calcular las notas de sus comidas al montar el menú diario, tomando cuidado para no extrapolar su límite.

A continuación se muestra la distribución de notas para diferentes perfiles de personas:

• Las mujeres de hasta 1, 60 m: 450 notas por día;
• Los hombres de hasta 1, 65 m: 600 notas por día;
• Las mujeres entre 1, 61 I 1, 70 m: 500 billetes por día;
• Hombres entre 1, 66 I 1, 75 M: 650 notas por día;
• Las mujeres entre 1, 71 I 1, 80: 550 notas por día;
• Los hombres entre mí 1.76 1.85 m: 700 notas por día;
• Las mujeres entre 1, 81 I 1, 90 m: 600 notas por día;
• Los hombres de entre 1, 86 I 1, 95 m: 750 notas por día;
• Las mujeres de más de 1, 90 m: 650 notas por día;
• Los hombres mayores de 1, 95 m: 800 notas por día.

Después de perder la cantidad deseada de peso, la recomendación es utilizar los parámetros de la dieta sólo para mantener la buena forma. Para ello, la orientación es aumentar en un 40% la cantidad de billetes determinados.

Tabla completa de la dieta de las notas

Es importante saber que las notas atribuidas a los alimentos no reflejan el contenido calórico de las comidas. Los siguientes son algunos alimentos que forman parte de la tabla completa de la dieta de las notas:

Ejemplo de menú de la dieta de las notas

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos,

Desayuno - 150 notas

• Opción 1: 1 vaso de 200 ml de zumo de naranja con la zanahoria, 2 y 3 tostadas cucharadas de queso crema luz.
• Opción 2: 1 taza de 200 ml de zumo de fruta de la pasión con edulcorante, 1 pan francés, 3 rebanadas delgadas de jamón y queso 1 Polenguinho luz.
• Opción 3: 1 taza de té con leche descremada con 1 cucharada dieta del chocolate, 1 rebanada de pan de centeno y 1 rebanada grande de ricotta.

Lámpara de la mañana - 25 notas

• Opción 1: 1 manzana pequeña.
• Opción 2: 1 media pera.
• Opción 3: 2 tazas - Total 400 ml - agua de coco.

Almuerzo - 150 notas

• Opción 1: 2 de sardina unidades lata, 1 cucharada de sopa de ensalada de patatas con mayonesa ligera y de la lechuga y chile en la facilidad.
• Opción 2: 1 filete empanado, 2 cucharadas llenas de sopa de fideos y apio y acelga al vapor en la facilidad.
• Opción 3: 2 cucharadas de rallado secó carne, 1½ skimmers calabaza, 3 cucharadas de sopa de arroz y ensalada de rúcula, lechuga y berro en la facilidad medio cocidos.

Lámpara de la tarde - 35 notas

• Opción 1: 3 pequeñas unidades de bolas de bacalao.
• Opción 2: 1 Alpine dulces.
• Opción 3: 1 taza de gelatina.

Cena - 120 notas

• Opción 1: 4 cucharadas de zanahorias, judías verdes salteadas y chayote 1 y poner la pechuga de pollo a la plancha media.
• Opción 2: 1 puso de pescado promedio a la parrilla, 2 cucharadas de patatas puré y ensalada de lechuga, tomates y berros a voluntad.
• Opción 3: 1 rebanada de pizza de mozzarella y 1 de paleta de fruta.

Cecilia - 25 notas

• Opción 1: 1 banana mediana.
• Opción 2: 1 uva pequeña manojo.
• Opción 3: 1 pequeña porción de papaya.

cuidado

Antes de someterse a la dieta de las notas, así como a cualquier programa alimentario, es fundamental que antes consulte a su médico y nutricionista. Ellos sabrán informar si el método es realmente eficiente y seguro para usted, teniendo en cuenta sus objetivos y salud.

En cuanto al plan alimentario en especial, la posibilidad de poder elegir los alimentos que desea también exige el cuidado de saber montar un menú saludable nutritivo, asegurándose de que el cuerpo recibe los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. De este modo, será posible no sólo perder peso, sino adelgazar con salud.

En este sentido, la ayuda del nutricionista es bastante importante, pues no todo el mundo sabe montar comidas nutritivas solo. La cantidad de calorías ingeridas a lo largo del día también debe ser evaluada por el profesional, que confirmará si ellas ofrecen el aporte energético necesario al cuerpo.

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