Si Usted Hace esto Antes de Dormir, Puede Ser el Motivo de Noches de Sueño Ruins
¿Cuántas veces usted mira la pantalla de su teléfono móvil por día? ¿Cuán conectado estás a él durante todo el día? Si usted está insertado en la sociedad actual, ciertamente son muchas veces.
Durante todo este tiempo mirando la pantalla del teléfono inteligente es, probablemente, haciendo daño a nuestro sueño, según un nuevo estudio publicado en la revista PLoS ONE. Las personas participantes en el estudio que usaban más sus teléfonos, especialmente a la hora de dormir, tenían menos horas de sueño y de peor calidad que los demás.
Esto es preocupante, según el Dr. Gregory Marcus, uno de los autores del estudio y director de investigación clínica para la división de cardiología de la Universidad de California en San Francisco. "Hay cada vez más evidencias de que la mala calidad del sueño no está simplemente asociada a la dificultad de concentración y al mal humor al día siguiente, pero puede ser un factor de riesgo realmente importante para varias enfermedades".
Para el estudio de 30 días, 653 adultos estadounidenses bajaron una aplicación que funcionaba en sus smartphones y monitorea el tiempo de pantalla encendida. Los participantes del estudio registraron cuánto tiempo y cuán bien durmieron cada noche, siguiendo escalas de sueño estandarizadas.
La gente interactuaba con sus teléfonos alrededor de 3, 7 minutos por hora. "Descubrimos que, en general, aquellos que tenían mayor uso de smartphones tienden a tener un sueño de calidad reducida", explicó Marcus.
El estudio no prueba que el uso de la pantalla del teléfono móvil causa un sueño peor. En realidad, puede incluso ser el camino inverso. "No podemos excluir la posibilidad de que las personas que simplemente no pueden dormir por alguna razón aleatoria pasen ese tiempo usando su smartphone", dice Marcus.
Pero sucede que otras encuestas apoyan la idea de que las pantallas de los smartphones entorpecen el sueño. Algunos datos sugieren que la luz azul que su teléfono emite suprime la melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo humano a mantener ritmos circadianos sanos.
"Sabemos también que el trastorno emocional, o cualquier otro estímulo aparte del uso de smartphones puede afectar negativamente la calidad del sueño, y que la participación en Twitter o Facebook o e-mail puede causar ese tipo de estímulo", dice Marcus.
Las reacciones al tiempo emitidas por la pantalla del celular pueden variar de persona a persona. Pero si usted tiene dificultad para tomar el sueño o dormir bien, preste atención a eso, dice Marcus. "La calidad del sueño es tan importante, que creo que es útil para los individuos tomar esto como un consejo y al menos distanciarse de sus smartphones una hora antes o la hora de ir a la cama como un intento de ver si eso ayudar ".
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