¿Dieta de Pobre? Cómo adelgazarse Pasando Poco

Mantener una dieta requiere disciplina, y el alto índice de obesidad puede ser utilizado para comprobar la gran dificultad para encontrar alimentos saludables, baratos y sabrosos, que puedan favorecer nuestra salud y buena forma. Muchas personas buscan una dieta pobre, nombre que en realidad no quiere ser peyorativo, sino reflejar el deseo de tener una alimentación para adelgazarse que no cueste mucho.

Vale recordar que no es verdad que los alimentos más nutritivos son los más caros. Muchas personas afirman que no pueden hacer dieta porque no pueden gastar mucho con alimentos especiales. La buena noticia es que no es necesario gastar mucho. Quien no quiere gastar mucho puede adoptar alimentos y estrategias que hacen bien al cuerpo y al bolsillo.

Se puede nombrar esa búsqueda por economía como una dieta pobre, pero lo que vamos a exponer son sólo consejos de cómo conseguir mantenerse bien nutrido y con alimentos que pueden ser accesibles por la mayoría de las personas, independientemente del valor financiero disponible. Vamos a comprender que para adelgazar no es necesario una alta inversión, sino dedicación, disciplina y fuerza de voluntad para mantener la alimentación siempre correcta y compatible con las metas determinadas.

ensaladas

Independiente de su objetivo, si usted está tratando de seguir una dieta pobre, podrá comer y abusar de las ensaladas. La mayoría de las verduras y las verduras pueden ser fácilmente adquiridas y sus valores son accesibles a cualquier clase social. Usted puede comprar estos alimentos en supermercados de gran tamaño y hasta en pequeños mercados de barrio. El mejor beneficio es que la variación de precio a menudo puede reducirse. Estos alimentos están presentes en las dietas no sólo para mantenerlo alimentado y nutrido, pero también para mantener la alimentación con menores valores calóricos.

Los siguientes alimentos usted podrá adquirir en los mercados más cercanos a su casa. El uso de verduras y verduras puede permitir que usted prepare jugos naturales deliciosos y con inversiones de bajo valor. Estas compras cerca de casa pueden ayudarle siempre a mantener los alimentos para consumo más frescos, pues se adquiere en demandas menores, lo que no puede ser garantizado por supermercados de mayor porte.

• lechuga
• berro
• Coliflor
• repollo
• tomate
• pepino
• pimienta
• calabacín
• cohete
• zanahoria
• cebolla
• remolacha
• repollo
• Chuchu

frutas

Así como las verduras y las verduras, las frutas poseen presencia casi confirmada en las dietas. Ellas pueden ofrecer valores nutricionales singulares y pueden ser fácilmente encontrados en supermercados y muy cerca de su barrio. Las frutas pueden ser consumidas en las comidas intermedias entre las principales comidas y aún reducen la ansiedad y el deseo de comer en horarios incompatibles con los reservados para las comidas.

Las frutas pueden ser las aliadas que usted espera, sobre todo cuando el clima está muy caliente y usted siente necesidad de una comida refrescante. Estos alimentos pueden ayudarle a preparar bebidas con combinaciones inusitadas y que pueden nutrir su cuerpo de una forma completa que usted no imaginaría conseguir. Es importante recordar que se pretende ahorrar en una dieta pobre, entonces, disfrute al máximo de la fruta, no se olvida de consumirlas junto con sus cáscaras, pues ellas también pueden ofrecer diversos nutrientes para una mejor salud.

• manzana
• sandía
• papaya
• uvas
• naranja
• pera
• fresa
• mandarina
• piña
• plátano

Proteínas (productos lácteos, carnes y huevos)

En esta categoría es que usted necesita tomar más cuidado. Esto es porque la carne roja tiende a ser un elemento que escapa a la regla de la dieta pobre, pues puede dejar todo lo más caro.

Entiende que para adelgazar no tienes que comer tanta proteína. Los nutricionistas consideran que 1g-1, 5g de proteína por kilo corporal ya es un gran valor. De esta manera, tenga en cuenta que usted debe comer más pollo que carne roja. Y puede balancear el consumo de leche, yogures naturales sin azúcar y huevos como buenas fuentes de proteínas.

Hambre - un gran problema

Sepa que usted debe hacer una dieta que no le deje con hambre. Para ello, abuse de las verduras y frutas menos calóricas, tenga proteínas en las comidas y no tenga miedo de tener un poco de grasa en las comidas. De esta forma te quedas saciado por más tiempo y no pensar en atacar un chocolate, un postre, un salchito u otro producto "engordante".

Muchas personas creen que una dieta pobre consiste en comer poco por gran parte del día. El problema es que, después de un largo tiempo de ayuno, usted quiere devorar todo lo que está en su frente. Y en esa desesperación usted come mucho pan, frituras, coxinha, perrito caliente y galletas. Muchas veces una sola comida pasa a tener más de 1500 calorías.

Es decir, la cantidad de calorías que usted debería estar comiendo todo el día, usted acaba comiendo en una sola comida!

Consejos de planificación

Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a montar una dieta eficaz sin gastar mucho.

• No compre galletas, salchichas, cacahuete salado, chocolates y ninguna golosinas como las que solemos comer viendo televisión. Usted gasta mucho con ellas y no ayudan en nada a adelgazar. Si quieres una cosita para comer viendo televisión, compra maíz para palomitas.
• Beba mucha agua a lo largo del día. En especial, beba 500ml antes de las comidas principales. Intente tomar al menos 3 litros al día. Agua es gratis, ayuda a adelgazar y disminuye mucho el hambre.
• Arroz y frijoles no es un villano. ¡Sólo no abusar!
• Tenga cuidado de no abusar de la mantequilla y el aceite a la hora de cocinar. Estas calorías ocultas pueden comprometer sus resultados.
• Lleve sus comidas para el trabajo. Usted comer de manera mucho más nutritiva y gastando mucho menos.
• Piense lo que va a comer a lo largo de la semana y no deje para decidir lo que va a comer sólo a la hora del hambre.

Valores calóricos

Uno de los principales objetivos de la dieta pobre para aquellos que desean adelgazar es mantener una alimentación con valores calóricos bajos. Se dice que una de las mayores dificultades es mantener una alimentación correcta, sana y barata, pero podemos notar que las opciones no faltan, basta con combinar los alimentos para construir una alimentación completa y rica de forma equilibrada, así involucrando todos los nutrientes y de forma poco calórica .

Ejemplos de menú

A continuación usted podrá tener algunas indicaciones para preparar sus comidas y así construir una "dieta pobre" de acuerdo a su gusto personal. Recuerde que son sólo ejemplos y hay una infinidad de combinaciones posibles con alimentos baratos, siendo en su mayoría no procesados.

Desayuno:

Opción 1:

• 1 taza de leche desnatada;
• 3 galletas crema cracker;
• 1 polengui;
• 1 manzana.

Opción 2:

• 1 vaso (300ml) de jugo natural de frutas;
• 2 tostadas light;
• 1 cucharada (de sopa) de requesón light.

Οpción 3:

• 1 vaso (300ml) de jugo verde;
• Omelete con 2 huevos;
• 2 rebanadas de pan de forma integral.

Opción 4:

• 1 taza de té mate;
• 2 huevos revueltos;
• 1 banana.

Lámpara de la mañana:

Opción 1:

• 200 ml de té verde;
• 5 uvas.

Opción 2:

• 1 porción media de papaya.

Οpción 3:

• 1 pote de yogur desnatado o griego.

Opción 4:

• 1 porción media de sandía.

almuerzo:

Opción 1:

• Ensalada a voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
• 2 cucharadas de arroz - Comprobar disponibilidad para versión completa;
• 1 filete medio (100 gramos) de pecho de pollo.

Opción 2:

• Ensalada a voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
• 1 patata media cocida;
• 3 cucharadas de carne molida.

Οpción 3:

• Ensalada a voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
• 1 concha (pequeña) de frijoles;
• 2 cucharadas de arroz;
• 1 filete medio de pescado asado.

Opción 4:

• Ensalada a voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
• 3 cucharadas de arroz;
• Omelete con 3 huevos.

Refrigerio de la tarde:

Opción 1:

• 1 porción media de sandía.

Opción 2:

• 2 rebanadas de piña.

Οpción 3:

• 200 ml de té verde.

Opción 4:

• Mingau de avena con plátano, canela y leche descremada.

la cena:

Opción 1:

• Ensalada a gusto (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
• 1 filete medio de pecho de pollo a la parrilla.

Opción 2:

• Ensalada a gusto (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
• 1 filete medio de pescado a la parrilla.

Οpción 3:

• Ensalada a gusto (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
• 3 cucharadas de carne molida.

Opción 4:

• Ensalada a gusto (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
• 3 huevos revueltos.

cena:

Opción 1:

• 1 taza de ensalada de frutas.

Opción 2:

• Gelatina diet.

Οpción 3:

• 1 pote de yogurt griego o desnatado.

Opción 4:

• 200 ml de té verde.

Ejercicios físicos

Una dieta es el primer paso para la pérdida de peso o hasta la ganancia de masa magra, pero si desea impulsar los resultados, o intensificar su rutina, usted puede disfrutar de los beneficios que los ejercicios físicos pueden ofrecer no sólo para su salud, pero también para la buena forma.

No piense que usted pasará una gran inversión en suplementos y gimnasios de gran tamaño, usted puede reservar un pequeño espacio para ejercitarse en casa e incluso hacer caminatas o cooper por su barrio. Estas pequeñas actitudes pueden ser el factor que te impulsará a tus objetivos. Las personas que conviven con la dificultad para perder peso pueden dar una turbinada en el funcionamiento del metabolismo a través de las actividades físicas, pues eso garantizará que su cuerpo queme más calorías no sólo durante los ejercicios, pero posteriormente también.

resto

Reservar un tiempo para su cuerpo descansar es fundamental. No pienses que los cambios corporales suceden mientras estás en la academia, o mientras come. Las variaciones ocurren durante todo el tiempo, pero es mientras duerme que su cuerpo se recuperará de todos los impactos de las actividades diarias y también terminará de absorber los nutrientes ofrecidos a él en todas las comidas realizadas.

Dormir por lo menos 8 horas por noche puede ser el factor decisivo que usted está esperando. Comiendo alimentos baratos y saludables, ejercitándose con acompañamiento médico para su seguridad, y descansando bien, su "dieta de pobre" puede contribuir con efectos sorprendentes.

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