Dieta del Café para adelgazar - Cómo funciona
Si tiene una cosa que las personas que necesitan perder peso no pueden reclamar es de la variedad de métodos y productos disponibles que prometen dar una horca a la hora de mandar los quilitos hacia lejos. Sin embargo, tantas posibilidades pueden dar un nudo en la cabeza de mucha gente y dejar el personal bien confuso a la hora de elegir entre una u otra.
¿El programa X funciona? ¿O la dieta Y no traerá perjuicios a mi salud? Para responder cuestionamientos como este, no hay otra salida que buscar información acerca de los diversos métodos de eliminación de peso.
Por eso es importante analizar, por ejemplo, la dieta del café para adelgazar. ¿De qué se trata y cómo funciona? Es lo que usted descubrirá a continuación:
¿Qué es la dieta del café para adelgazarse?
La idea de este método se basa en el hecho de que la cafeína, presente en el café, puede acelerar el metabolismo de modo que el funcionamiento del cuerpo sea más rápido, lo que resulta en un proceso de eliminación de calorías más eficiente.
Además, la cafeína también actúa como un estimulante, que aumenta el estado de alerta y combate la somnolencia. Esto ayuda a tener más energía a la hora de realizar diversas tareas del día a día, lo que incluye la práctica de ejercicios físicos.
Y una vez que la persona tiene más energía para golpear, su rendimiento será eficaz y, por consiguiente, los resultados obtenidos con la actividad física serán satisfactorios.
Se cree que el café puede ayudar, aunque durante poco tiempo, a controlar el apetito, lo que puede traer un consumo menor de calorías y, por lo tanto, generar la pérdida de peso.
¿Cómo funciona la dieta del café para adelgazarse?
El método determina que para obtener tales beneficios se debe consumir de cuatro a cinco tazas de café diariamente. Pueden ser ingeridas antes de una sesión de ejercicios físicos en el gimnasio, antes de bañarse o durante y antes de las comidas.
Es importante que una de esas tazas se tome por la mañana, teniendo en vista que a lo largo de la noche el cuerpo entra en un estado de ayuno, que resulta en la desaceleración del metabolismo. Para quien escoja consumir las tazas de café antes de comer, la orientación es que se ingieren de media hora a 60 minutos antes de las comidas.
También es necesario prestar atención al modo en que se consume el café. Lo ideal es el café negro y caliente, sin añadir cremas, almidones y sin exagerar en la cantidad de azúcar, lo que dejará la bebida con una cantidad elevada de calorías, y en lugar de incentivar la eliminación de peso, traerá una acumulación mayor de calorías y estimular el aumento del peso.
Para elevar aún más el efecto de aceleración del metabolismo, una sugerencia es mezclar el café con té verde. El té posee un antioxidante llamado epigalocatequina galato (ECCG, siglas en inglés) que también trae el aumento de la velocidad del metabolismo, en un efecto que ocurre de manera independiente al de la cafeína.
¿La dieta del café para adelgazarse realmente trae resultados positivos?
Aunque los efectos de aceleración del metabolismo y control del apetito realmente ocurren con el consumo de café, la verdad es que son muy pequeños y no pueden garantizar la pérdida de peso. De acuerdo con la Mayo Clinic, aún no existen estudios científicos de confianza que muestren que la cafeína ayuda de forma significativa a perder peso. La mayoría de los estudios presentaron resultados modestos en relación con la disminución del peso.
Aliado a esa ayuda de baja intensidad, está el hecho de que ingerir mucha cafeína todos los días no hace muy bien a la salud. La recomendación es que una persona no consuma más de 500 mg de la sustancia diariamente. Para que usted tenga una idea, en promedio, una taza de café puede traer de 80 a 125 mg, dependiendo de la fórmula y del fabricante del producto.
El exceso de cafeína en el organismo está asociado a efectos colaterales como la aceleración del corazón, náuseas, temblores, nerviosismo, elevación de la presión arterial, escalofríos e inquietudes. Además, tomar mucho café a lo largo del día puede causar insomnio y, en consecuencia, perjudicar la calidad del sueño durante la noche, ya que la cafeína, con su efecto estimulante, tarda de cuatro a seis horas para ser eliminada del organismo.
Las investigaciones científicas ya han demostrado que cuando alguien no puede dormir todas las horas que su cuerpo necesita, sufre un aumento en la producción de la hormona grelina -que estimula el apetito -y una caída en los niveles de la hormona leptina- responsable de controlar la sensación de hambre.
Con eso, al despertar de una noche mal dormida, la persona estará con mucho más hambre de lo normal y correrá el riesgo de comer más de lo que necesita, acumulando calorías en su cuerpo y, inevitablemente, ganando peso.
Es importante recordar que la dieta del café no es apropiada para las mujeres que están embarazadas, ya que la cafeína impide la absorción de hierro por parte del organismo y puede estimular el desarrollo de anemia, condición en que la hemoglobina de la sangre se encuentra abajo de sus tasas normales, debido a la deficiencia de nutrientes como hierro, cinc, vitamina B12 y proteínas.
Las personas con problemas en el corazón o que presentan condiciones en las que el uso de estimulantes es contraindicado también debe mantenerse lejos de la cafeína.
Consideraciones finales
En la mayoría de los casos, la pérdida de peso, la dieta del café para adelgazar no es tan poderosa, ya que sus efectos son leves y también debido a la imposibilidad de consumir altas dosis de la bebida para aumentar la intensidad, bajo el riesgo de perjudicar la salud e incluso engordar.
Así, el mensaje que queda es que usted puede incluso tomar café diariamente - con moderación, por supuesto - para estimular el metabolismo, pero para perder peso sigue siendo fundamental seguir una alimentación equilibrada, controlada y sana y dedicarse a la práctica regular de actividades físicas .
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