La Dieta del Jengibre para adelgazar - Cómo funciona, menú y consejos
El jengibre es un alimento que tiene nueve calorías por pedazo de 2, 5 cm de diámetro. Es fuente de nutrientes como el potasio, fibras, proteínas, calcio, vitamina B6, vitamina C, hierro y magnesio.
Entre las ventajas que el jengibre ofrece al organismo, están la acción anti-inflamatoria, el favorecimiento a los sistemas digestivo, respiratorio y circulatorio, el combate al mal aliento, cólico y resaca y la acción antioxidante.
- Ver también: Beneficios jengibre salud y estado físico.
Pero usted sabía que el alimento también aparece en un programa de alimentación de la pérdida de peso? Exactamente, estamos hablando de la dieta del jengibre para adelgazar, que usted va a conocer mejor cómo funciona a continuación.
¿Cómo funciona la dieta del jengibre para adelgazar?
El jengibre también es conocido por contribuir con el adelgazamiento. Esto es porque se trata de un alimento termogénico. Los alimentos termogénicos aumentan la temperatura del cuerpo, lo que tiene como resultado la aceleración del metabolismo, que como vimos mejora el proceso de quema de grasas y calorías.
Algunos profesionales afirman que el jengibre es capaz de aumentar el gasto calórico del cuerpo en hasta un 10%. Teniendo en cuenta que para perder peso es necesario consumir una cantidad menor de calorías de lo que la cantidad gasta, tenemos un ingrediente muy útil en la lucha contra la balanza.
La idea de la dieta del jengibre para adelgazar es consumir el alimento a través de una receta de agua de jengibre - que pronto más mostraremos cómo preparar - y seguir una dieta de consumo de 1.400 calorías diarias. La promesa es que el método puede ayudar a eliminar hasta cuatro kilos dentro de un período de un mes.
Además de los beneficios de la raíz, la ingestión de agua en lugar de otras bebidas como el jugo, la leche o el refresco trae beneficios para perder peso porque el agua simplemente no tiene calorías. Así, se puede obtener una reducción calórica diaria importante, teniendo en vista que para adelgazar es necesario consumir una cantidad más baja de calorías que la cantidad calórica que se quema a lo largo de 24 horas.
- Ver también: perder peso de agua?
El agua de jengibre se puede consumir antes de una comida para ayudar en la pérdida de peso. Un estudio publicado en una edición de 2011 publicación de la obesidad (obesidad en Inglés) reveló que la ingesta de agua antes de comer hace que el consumo de calorías es menor durante la comida.
Otro artículo publicado en la publicación de la obesidad, esta vez en 2008, indicó que el aumento en el consumo de agua se asocia con la pérdida de peso a largo plazo en las mujeres.
Sin embargo, la dieta del jengibre para adelgazarse no es apropiada para todas las personas y requiere cuidado para que no se consume en exceso. Esto es porque los alimentos termogénicos, como es el caso de la raíz, deben ser evitados por personas diagnosticadas con hipertiroidismo, debido a su riesgo de causar pérdida de masa muscular.
Los niños, las mujeres embarazadas e individuos con enfermedades como las cardiopatías, las alergias, las úlceras y la migraña tampoco deben exagerar en el consumo de alimentos termogénicos para no sufrir con el aumento de la presión arterial, la reducción de los niveles de azúcar en la sangre (hipoglucemia), insomnio, nerviosismo y taquicardia.
Las personas con trastornos hemorrágicos deben evitar el jengibre, ya que favorece las hemorragias. Por empeorar los cuadros de las enfermedades del corazón, debe ser excluido de la dieta de las personas que sufren el problema.
El consumo de jengibre todavía puede causar malestar estomacal, acidez y diarrea. Por causar la hipoglucemia, la presencia del alimento de la dieta de diabéticos puede requerir el reajuste en las dosis de insulina que se aplican.
La cantidad de ingesta recomendada del alimento al día es de una rebanada de tamaño medio en su formato original o de una cucharada de café de jengibre en polvo.
Cómo preparar el agua de jengibre
ingredientes:
- 500 ml de agua helada;
- 4 o 5 rodajas de jengibre o 2 cucharadas de jengibre rallado.
Modo de preparo:
- Llenar una botella o jarra con los 500 ml de agua helada;
- Añadir las rodajas de jengibre. Cambiar las rodajas o el jengibre rallado al menos una vez al día pues con el tiempo el alimento pierde parte de sus propiedades.
Menú de la dieta del jengibre para adelgazar
Los siguientes alimentos pueden aparecer en la dieta del jengibre para adelgazar:
- Pan integral;
- tortilla;
- Queso blanco;
- Pechuga de pavo;
- melones;
- piña;
- plátano;
- Zanahoria cocida;
- los tomates;
- Brócoli cocido;
- Macarrones al sugo;
- frijoles;
- Arroz integral;
- Filé de merluza frita;
- Pechuga de pollo;
- Bistec a la parrilla;
- Goiabada cascada.
Es importante tener cuidado con el tamaño de las porciones de los alimentos para no exceder la propuesta del programa alimentario, que es de consumir 1.400 calorías diariamente.
cuidado
Antes de adoptar la dieta del jengibre para adelgazar o cualquier otro tipo de programa de alimentos, es fundamental asegurarse de que preserva la salud de su organismo y es capaz de proporcionar los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Para asegurarse de ello, la mejor salida es contar con la ayuda de un buen nutricionista que ayudará a identificar cuál es la mejor dieta para su caso, teniendo en cuenta no sólo sus objetivos en relación a la pérdida de peso, así como el buen estado de la salud su salud.
Es importante que el profesional del área confirme que realmente puede saciar su cuerpo y tener energía para ejercer sus actividades al ingerir solamente 1.400 calorías diariamente, según lo propuesto por la dieta. De lo contrario, tal vez el programa alimentario no sea el más adecuado para su caso.
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