Una Dieta Detox Ayuda Incluso la Pérdida de peso?
La Dieta Detox, o Desintoxicante, se está volviendo increíblemente popular, en gran parte en función de sus promesas de "limpiar el organismo, eliminar las toxinas, hacer que se sienta más energizado y, lo que es más importante, hacerle perder peso. Aunque no siempre han sido diseñadas para la pérdida de peso, las dietas detox a menudo promueven la pérdida de peso a corto plazo como uno de sus principales beneficios, pero no es en absoluto una solución a largo plazo, ya menudo es acompañada por riesgos que, de lejos, sobrepasan sus beneficios.
¿Qué es una Dieta Detox?
Las dietas detox aparecen en varias formas y modelos, pero la mayoría de ellos son planes a corto plazo, diseñados para eliminar los químicos peligrosos y las toxinas del organismo, a menudo con el beneficio adicional de la pérdida de peso. La necesidad se basa en la idea de que, en nuestro día a día, estamos expuestos a una enorme cantidad de sustancias tóxicas, en forma de contaminación, alimentos industrializados y otros químicos. Se cree que estas acumulaciones químicas necesitan para ser eliminado del cuerpo, y cuando lo hace, los sistemas corporales se vuelven más eficientes y aumentar su metabolismo, promover la pérdida de peso y una sensación general de energía y bienestar. Algunas dietas detox utilizan un enfoque natural, promoviendo una alimentación diaria de muy pocas calorías, junto con amplias cantidades de agua, suplementos y una cantidad variada de frutas y vegetales. Otras promueven sus propios suplementos y franjas de sustitución de alimentos o sugieren píldoras, enemas y otros métodos de limpieza intestinal o de colon.
Cualquiera que sea el método, las dietas detox, en general, promueven una dieta de bajísimas calorías, lo que es insostenible y, puede ser peligroso, a largo plazo. Los expertos coinciden en que hay, en general, muy pocas evidencias que soportan estos tipos de dieta y sugieren que no hay real necesidad de limitar la ingesta de alimentos de esa forma. El organismo mismo está constituido por varios sistemas, como el hígado, los riñones y los intestinos, que son muy eficientes en la remoción de sustancias indeseables del organismo, no habiendo necesidad de usar esos métodos extremos.
¿Las Dietas Detox Ayudan en la Pérdida de Peso?
Usted puede de hecho perder peso a corto plazo. La idea de una dieta detox como instrumento de pérdida de peso ha sido ampliamente utilizada, pero, aunque, como dieta, termine causando una pérdida inicial de peso, seguramente no es una solución a largo plazo. Por regla general, si su ingesta de energía es más baja que las calorías que se quema, perderá peso. En función de la restricción calórica extrema en las dietas detox, usted tiene la posibilidad de perder al menos algunos kilos. Sin embargo, como la dieta detox es muy baja en la energía, durante las etapas iniciales, es muy probable que su pérdida de peso termine ocurriendo debido a la pérdida de agua.
Ver también: ¿Cómo para obtener resultados reales con la dieta de desintoxicación
La Dieta Detox no es una solución a largo plazo
Las dietas detox son normalmente seguidas por cortos períodos de tiempo. Por lo tanto, cualquier pérdida de peso realmente alcanzada durante ese período es propensa a ser readquirida tan pronto como la dieta termina y la persona regresa a su patrón normal de alimentación. Hay también el riesgo de que, en función de la ingestión de calorías extremadamente baja, el metabolismo corporal disminuya. Esto ocurre cuando el organismo no está recibiendo energía suficiente y entra en modo de hambre, conservando lo posible de energía.
Si esto ocurre, cuando la persona vuelve a su patrón normal de alimentación, es más propenso a ganar no sólo el peso que perdió, pero algunos kilos adicionales, en función de la disminución de la tasa de su metabolismo. Además, estas dietas detox normalmente no son completas en términos nutricionales y es un riesgo seguirlas por más tiempo que lo indicado, por lo que no son una solución a largo plazo para la pérdida de peso.
A pesar de que los dietistas generalmente no soportan la dieta detox, viéndola como innecesaria y en muchos casos peligrosa, hay algunos aspectos positivos que se pueden adoptar en una dieta sana. Una alta ingesta de frutas y verduras y buena hidratación con mucha agua son todos beneficiosos, como parte de un plan de pérdida de peso de baja grasa y alto en la ingestión de fibras. También no hay riesgo en comer menos alimentos industrializados, que contienen sustancias químicas, un principio abogado por la mayoría de las dietas detox.
Dietas Detox son seguras?
Hay una evidente falta de evidencia científica de los beneficios de la dieta detox, con más resultados positivos venidos de testimonios de seguidores que de estudios controlados. Hay también un aspecto potencialmente peligroso en dietas que son bajas en calorías y nutrientes. Al pasar por una dieta detox, es común sentir falta de energía, dolores musculares, cansancio, bajos niveles de azúcar en la sangre, mareo y náuseas. Si una dieta detox de bajas calorías es seguida a largo plazo, puede conducir a problemas de salud aún más serios como deficiencias en vitaminas y minerales y desequilibrio electrolítico, lo que representa un potencial para causar daño al organismo.
Las dietas muy restrictivas son normalmente seguras, durante algunos días, en adultos sanos, pero no están indicadas para aquellos con problemas de salud subyacentes, mujeres embarazadas y niños. Todas las dietas detox se deben hacer bajo la supervisión de un profesional de la salud y sólo deben ser seguidas por un corto período de tiempo. Las actividades físicas intensas se deben evitar durante una dieta detox.
Una manera más sana de perder peso
No hay dieta que sea buena para cada uno. Por lo tanto, es importante conversar con su médico antes de embarcarse en cualquier régimen de pérdida de peso extremo o inusual. En general, una pérdida de peso sana, de aproximadamente medio a un kilo por semana, puede ser considerada una dieta sana, que es baja en grasas saturadas y carbohidratos refinados, así como alta en carbohidratos integrales, grasas no saturadas, frutas y vegetales, siendo ideal para una salud excelente y bienestar.
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