Dieta y Entrenamiento de Steve Cook

Los jóvenes que se empeñan en el mundo de la buena forma siempre buscan atletas y referencias para reflejarse, y eso es exactamente lo que Steve Cook se ha convertido actualmente. Estampación campañas de publicidad e iniciativas de acondicionamiento físico, el modelo de forma atleta Hombres Physique tiene muchos seguidores que desean saber cuáles son los secretos para mantener su cuerpo casi perfecto.

Siendo reconocido por los cuidados y disciplina con el cuerpo, la dieta y el entrenamiento de Steve Cook son para muchos jóvenes las llaves para un cuerpo perfecto. La fama internacional del modelo demuestra la eficiencia de su rutina sana, y ahora sus fans pueden conocer un poco más sobre los cuidados que ayudaron a Steve a conquistar su actual fama.

¿Quien es?

Steve Cook nació en una familia de 7 hermanos y siempre se destacó por las participaciones en competiciones deportivas. El entrenamiento de Steve Cook hoy es éxito y el atleta recuerda que uno de los principales influyentes para que él asumiera ese compromiso continuo fue su padre. Su infancia fue marcada por mucha actividad física, y Steve recuerda que la TV sólo era buscada después del cumplimiento de su entrenamiento. Él se formó en Biología y Psicología, y siempre practicó fútbol americano mientras estaba en la universidad.

Steve Cook es modelo de fitness, dueño de una empresa y portavoz de varias otras en las que presta su imagen. Actualmente, sigue su carrera dando consejos y orientando a las personas a obtener una vida más sana. El modelo comenta que aunque usted no tiene tiempo disponible, la práctica de ejercicios básicos puede garantizar una mejor calidad de vida y bienestar. Steve alerta que mientras usted se mantiene activo y practicando lo básico es posible tener un mejor control de sus medidas. Entre los principales ejercicios, destaca el supino, agachamientos, flexiones y demás ejercicios compuestos que alcanzan múltiples músculos.

El entrenamiento de Steve Cook utiliza una combinación de pesos libres con diferentes ejercicios que se centran en el crecimiento muscular. Steve alerta para la atención igual que debemos tener con todas las partes del cuerpo, así evitando fatigas y desgaste de los músculos, siempre priorizando su recuperación post-entrenamiento.

La orientación todavía se extiende hacia el comienzo con poco peso, que debe ser aumentada de forma gradual, reduciendo entonces el riesgo de lesiones y accidentes. Muchas personas se equivocan al creer que para construir un cuerpo musculoso son necesarios diversos entrenamientos incansables, pero en realidad los días de descanso son que son fundamentales para los efectos anabólicos, contribuyendo con la regeneración y relajación del cuerpo, de un modo general.

CrossFit

Es común a tener diferencias entre los diferentes tipos de deportes, pero como le gusta innovar y aprender más sobre los diferentes ejercicios de las opciones, la formación Steve Cook extiende CrossFit. Se reconoce que la finalidad es diferente, ya que no cuenta con alta carga, pero la práctica de los circuitos posibilita la optimización de fuerza y ​​acondicionamiento físico, lo que también puede ser beneficioso para la musculación.

Steve destaca que hay espacio para ambas modalidades, basta adecuar y reconocer sus valores. El modelo no descarta a cabo la posibilidad de competir en un escenario de CrossFit ya le encantan los desafíos.

Reconoce que CrossFit es muy conveniente para mejorar el acondicionamiento, por lo que queremos incorporar una o dos clases por semana, pero admite que es difícil de conciliar con su rutina de varias sesiones de fotos.

dieta

Sin dieta no hay ganancia muscular, y la dieta de Steve Cook debe ser seguida con prudencia para que los entrenamientos presenten efectos positivos. Él admite que es importante mantener una alimentación sana y limpia, evitando así la comida procesada e industrializada. Sus comidas son adecuadas con porciones moderadas de diferentes nutrientes, enfocándose en una alimentación completa.

Steve realiza diferentes comidas durante el día, con aperitivos que le dejan lejos de las tentaciones, así manteniendo el funcionamiento metabólico de forma adecuada, lo que es importante para preservar el biotipo de su cuerpo.

Por último, pero no menos importante, la dieta Steve Cook se complementa con el consumo de batidos de proteínas que refuerzan el suministro de proteínas para los músculos.

Menú de la dieta de Steve Cook

- Comidas 01

• 8 claras de huevo;
• 2 yemas de huevo;
• Porción de ensalada de espinacas con pimiento;
• 60 a 80 gramos de avena en copos.

- Comidas 02

• 70 gramos de carbohidratos (arroz integral, patata dulce o pan integral);
• 200 gramos de proteínas (Pescado, pollo o carne roja magra).

- Comida 03 (Shake post-entrenamiento)

• 40 gramos de polvo proteico;
• 50 a 100 gramos de Mantodextrina con Waxy Maize Starch.

- Comidas 04 (Debe realizarse 1 hora después del post-entrenamiento)

• 200 gramos de carne roja;
• 70 a 90 gramos de carbohidrato complejo (Patata dulce, arroz integral, macarrón integral);
• Porciones de vegetales.

- Comida 05

• 200 gramos de carne roja;
• Porción de vegetales;
• 10 a 20 gramos de grasas saludables (Aguacate, aceite de oliva, o incluso almendras).

- Comidas 06

• 1 barra de proteínas o repetir la comida 05.

- Comidas 07

• 1, 5 Scoop's de Caseína;
• 10 a 20 gramos de grasas saludables (Aguacate, aceite de oliva, o incluso almendras).

Suplementos presentes en la dieta de Steve Cook

• caseína;
• BCAA;
• multivitamínico;
• glutamina;
• creatina;
• Whey Protein Hidrolizado;
• Té verde;
• ZMA;
• Glycomaize.

Entrenamiento de Steve Cook

El entrenamiento de Steve Cook es bastante variado, lo que induce el cuerpo y las articulaciones a no "acostumbrarse" con las propuestas, ya que se modifican periódicamente. Para estas actualizaciones, el deportista innova con cambios de velocidad y volumen de los ejercicios, alcanzando el músculo de diferentes formas, lo que induce al crecimiento.

Como referencia, Steve confiesa que se inspira en Dorian Yates, principalmente con ejercicios de entrenamiento de hombros, siguiendo el método FST7, o incluso series y repeticiones conocidas como el entrenamiento de Arnold.

- Día 01: Cuadriceps, posterior de piernas y pantorrilla

• Extensión de piernas: Calentamiento con 2 series de 15 repeticiones + 1 serie de 10 a 12 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Leg Press: Calentamiento con 2 series de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 10 a 12 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Hack Machine: Calentamiento con 2 series de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 10 a 12 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Silla flexora: Calefacción con 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 10 a 12 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Stiff: Calentamiento con 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 10 a 12 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Pantorrilla en el Leg Press: Calentamiento con 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 3 series con pausa, hasta la falla y con carga deseada) [10 a 15 segundos de descanso entre las series]
• Pantorrilla sentado: Calefacción con 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 6 a 8 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]

- Día 02: Pecho, bíceps y abdomen

• Suponación Declinada: Calentamiento con 2 series de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 6 a 8 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Supino inclinado: Calentamiento con 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 6 a 8 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Volador libre (acostado en el asiento): Calentamiento con 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 6 a 8 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Rosca directa unilateral con concentración: Calentamiento con 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 6 a 8 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Martillo: 2 series de 6 a 8 repeticiones (hasta la falla) [1 minuto de descanso entre las series]
• Rosca directa (con barra y arandelas): 2 series de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Superset 01: abdominal por debajo (en la barra paralela) + abdominal por encima (en el suelo): 3 series al fallo
• Superset 02: Abdominal (con polea alta) + abdominal disminuyeron (en el banco): 3 series al fracaso.

- Día 03: Cardio - HIIT (30 a 45 minutos)

- Día 04: Costas, tríceps y pantorrillas

• Pullover (acostado en el banco): 2 series de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con aumento de peso)
• (Con huella cerrada): 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con peso deseado) [1 minuto de descanso entre las series]
• Remada baja unilateral: 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con peso deseado) [1 minuto de descanso entre las series]
• (En la polea): 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con peso deseado) [1 minuto de descanso entre las series]
• En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los datos,
• Extensión de tríceps en la cuerda: 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con peso deseado) [1 minuto de descanso entre las series]
• Extensión de tríceps (con banco acostado delante de la polea): 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con peso deseado) [1 minuto de descanso entre las series]
• Extensión de tríceps (sentado en el asiento): 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con peso deseado) [1 minuto de descanso entre las series]
• Pantorrilla en el Leg Press: Calentamiento con 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 3 series con pausa, hasta la falla y con carga deseada) [10 a 15 segundos de descanso entre las series]
• Pantorrilla sentado: 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 6 a 8 repeticiones (hasta la falla y con peso deseado) [1 minuto de descanso entre las series]

- Día 05: Hombros y abdomen

• Levantamiento Arnold: 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones + 1 serie de 6 a 8 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto de descanso entre las series]
• Levantamiento lateral: 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada) [1 minuto entre las series}
• Remada con cuerda en el pulley: 1 serie de 6 a 8 repeticiones
• Volador reverso: 1 serie de 10 a 12 repeticiones + 1 serie de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada)
• Enchufe: 1 serie de 12 a 15 repeticiones + 2 series de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada)
• Remada alta: 1 serie de 12 repeticiones + 2 series de 8 a 10 repeticiones (hasta la falla y con carga deseada)
• Superset 01: abdominal por debajo (en la barra paralela) + abdominal por encima (en el suelo): 3 series al fallo
• Superset 02: Abdominal (con polea alta) + abdominal disminuyeron (en el banco): 3 series al fracaso.

- Día 06: Cardio - HIIT (30 a 45 minutos)

- Día 07: Repetir

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